國標舞比賽講究的是速度和力度，又要跳得輕盈、自然，這對選手的身體素質，特別是專項身體素質(柔韌素質和專項力量素質）提出了更高的要求。柔韌素質的原因，女士有學舞的天性。
一、柔韌素質
1、概念。柔韌素質是指人的各個關節活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關節的整體靈活性。柔韌素質的優劣主要取決於跨過關節的肌肉、韌帶、肌腱的伸展範圍和彈性；取決於肌肉活動中的收縮與放鬆的協調能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、省力，移動距離增大，擺盪做得充分，身體線條舒展、優美。
2、舞蹈對柔韌素質的要求。對摩登舞主要表現在髖關節、膝關節、踝關節、和脊柱的柔韌性。例如，摩登舞右轉、左轉系列的第一步，要求主力腿充分有力地後蹬以獲得最大的推進速度。又如，後退波浪步，男士要在先降後升中做足踵拖地大步後退，在強烈反身的同時牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺盪，表現出行雲流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關節的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
還要注意到丹田運氣充足順暢，吸氣時直接灌入丹田，在由丹田托往上身。吐氣時由上身將氣從鼻呼出。整個身體有如浮在地面的感覺，吸氣時自然浮起，呼氣時緩緩下降。 還要百分之百用身體來跳舞，身體移動好象無須接觸地面，只是輕輕的藉助地面反彈，上身有均勻細緻的反應節拍動作和明顯的節奏感。利用丹田運氣來帶動關節的運作，肌肉和肌肉的收縮和伸張，使得腰、腹、跨、膝等各關節的曲伸和肌肉、韌帶的收縮更趨穩定自如。男女舞伴可以比作二個物體相互結合在一起，成為單一的物體，單一個物體只有一個中心，移動時也只有一個重心。舞蹈時進退之間始終保持一個中心點、一個重心一種力量。絕不是一般的跟和隨，所謂連體容易一體難。
3、柔韌素質的訓練方法。有主動性練習和被動性練習。
主動性練習是通過與關節有關聯的肌肉的收縮或伸展來增加關節靈活性的方法；例如，踝關節柔韌性主動性練習中，為了練習繃直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展動作；為練習勾起足背，就做小腿後部的肌肉群（比目魚肌和腓腸肌）的伸展動作。
被動性練習是依靠外力的作用促使關節靈活性增大的方法。被動性練習主要採取加大動作幅度，拉長肌肉和韌帶的練習，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進一步發展踝關節的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關節練習和提踝屈膝等練習。武術基本功的訓練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步沖拳等對靈活腰腿更為有效。好多舞者都是這樣訓練了。
一、柔韌素質
1、概念。柔韌素質是指人的各個關節活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關節的整體靈活性。柔韌素質的優劣主要取決於跨過關節的肌肉、韌帶、肌腱的伸展範圍和彈性；取決於肌肉活動中的收縮與放鬆的協調能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、省力，移動距離增大，擺盪做得充分，身體線條舒展、優美。
2、舞蹈對柔韌素質的要求。對摩登舞主要表現在髖關節、膝關節、踝關節、和脊柱的柔韌性。例如，摩登舞右轉、左轉系列的第一步，要求主力腿充分有力地後蹬以獲得最大的推進速度。又如，後退波浪步，男士要在先降後升中做足踵拖地大步後退，在強烈反身的同時牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺盪，表現出行雲流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關節的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
還要注意到丹田運氣充足順暢，吸氣時直接灌入丹田，在由丹田托往上身。吐氣時由上身將氣從鼻呼出。整個身體有如浮在地面的感覺，吸氣時自然浮起，呼氣時緩緩下降。 還要百分之百用身體來跳舞，身體移動好象無須接觸地面，只是輕輕的藉助地面反彈，上身有均勻細緻的反應節拍動作和明顯的節奏感。利用丹田運氣來帶動關節的運作，肌肉和肌肉的收縮和伸張，使得腰、腹、跨、膝等各關節的曲伸和肌肉、韌帶的收縮更趨穩定自如。男女舞伴可以比作二個物體相互結合在一起，成為單一的物體，單一個物體只有一個中心，移動時也只有一個重心。舞蹈時進退之間始終保持一個中心點、一個重心一種力量。絕不是一般的跟和隨，所謂連體容易一體難。
3、柔韌素質的訓練方法。有主動性練習和被動性練習。
主動性練習是通過與關節有關聯的肌肉的收縮或伸展來增加關節靈活性的方法；例如，踝關節柔韌性主動性練習中，為了練習繃直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展動作；為練習勾起足背，就做小腿後部的肌肉群（比目魚肌和腓腸肌）的伸展動作。
被動性練習是依靠外力的作用促使關節靈活性增大的方法。被動性練習主要採取加大動作幅度，拉長肌肉和韌帶的練習，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進一步發展踝關節的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關節練習和提踝屈膝等練習。武術基本功的訓練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步沖拳等對靈活腰腿更為有效。好多舞者都是這樣訓練了。
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