對「減脂人」的忠告：牢記3不碰，3堅持，2戒掉，或能完美蛻變

導語：減肥對於很多人來說都是一個難題，想要減肥的人往往體重基數都比較大，自身惰性較強，自制力不夠。但是減肥這件事情，必須要有足夠的自制力，而且需要很注重細節，當你一旦放縱自己後之前無論努力多少，體重都會迅速反彈。

對於這種情況，我們同樣不能放棄，要學會對症下藥，這樣才能事半功倍。以下幾個忠告，想要減肥的人抓緊看過來！

首先要三不碰：
1、不碰酒精
酒精含有非常高的熱量，根據科學統計顯示，一罐330ml的啤酒熱量有120大卡，而一瓶500ml的白酒熱量高達1500大卡。
有些愛喝酒但是又想減肥的人這時候心裡可能會想：「我不喝白酒光喝啤酒總行了吧？」但是你要知道的是，量變引起質變，啤酒你喝得足夠多同樣也會發胖。
喝酒不僅僅要喝酒，肯定也得配上下酒菜吧，這樣一來，熱量直接飆升，同時越吃越多，還會在無形中加重腸胃負擔，引起腸胃疾病，嚴重的還會酒精中毒。
2、不碰糖
在體內物質代謝的過程中在能量充足的情況下，從食物中攝取的糖相當一部分轉變成脂肪儲存起來，具體的生化反應過程為：葡萄糖分解成丙酮酸後，進入線粒體內氧化脫羧生成乙醯CoA,乙醯CoA通過檸檬酸-丙酮酸循環進入胞液，合成脂肪酸，脂肪酸與甘油合成甘油三酯，即脂肪
同時經常吃糖熱量會增加，而且長期吃糖還會增大自身患糖尿病的風險。
3、不碰油炸食物

想減肥成功的話必須你每天攝取的能力低於消耗的能量，油炸食品熱量特別高，吃很少就相當於好幾倍的其他食物的熱量，所以很不利於減肥。
並且它含有的反式脂肪酸也不利於身體健康，營養價值不高。
其次是三堅持：
1、堅持喝水
想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂就不能代謝，體重反而增加。體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。
身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。多喝水可以幫助我們排出身體毒素，減輕體重。
2、堅持運動
運動是減肥的一種好方法，肥胖者增加體育鍛鍊，不但可以達到增加體內脂肪的「支出」，使體型恢復的目的。
而且還可以使身體的各器官得到鍛鍊，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。
3、堅持慢慢吃飯
吃飯慢能減肥，因為人的傳輸神經一般在十幾分鐘之後，也就是人七八分飽的時候才會給胃我已飽的信號，所以細嚼慢咽的人在七八分飽的時候就已經不想吃東西了。
而要是吃飯快的，當胃給他信號的時候他已經吃完了，所以說吃飯慢的容易減肥！
最後是二戒掉：
1、戒掉熬夜
熬夜是不利於減肥的。根據科學研究，當人的一種慾望沒有實現的時候，就會以其他的慾望加倍的實現來彌補心理上的不滿足感。
當你嚴重缺少睡眠的時候，你的食慾很可能變得十分旺盛。同時，因為熬夜會相當消耗身體的能量，而且是非正常的消耗，這樣傳達給大腦的信息是身體需要能量。
於是消化吸收系統會變得十分的「有效率」，而且身體會自動地儲存比平時更多的能量，就會變為脂肪，進而長肉。
2、戒重口食物
重口味的食物很多人都喜歡吃，但是重口味食物中的調料都熱量很高，同時重口味食物會刺激我們的腸胃，我們進食會比以往要多，就更容易長胖。
所以減肥期間一定要戒掉周口威食物，清淡飲食才有助於我們減肥。
結語：減肥是一個漫長的過程，在這個過程中一定要充足的信心，同時要講求科學的方法，長此以往一定可以收穫屬於自己的完美身材。