肚皮舞入門單個動作

肚皮舞入門單個動作
　　肚皮舞是西方國家比較流傳的一種開放性舞種，不僅可以作為一大喜好，還有著減肥的功效，以下是小編準備的肚皮舞入門單個動作，歡迎參考!

　　肚皮舞入門單個動作

　　(1)肚皮舞減肥操的基本姿勢
　　動作1：挺直腰杆站立，雙腳打開到與肩同寬，膝蓋完全放鬆，稍稍彎曲。
　　動作2：恥骨向上提拉，使骨盆端正。在做肚皮舞減肥操的時候，這個動作是基本姿勢。
　　(2)收緊下腹和臀部周圍肌肉
　　動作1：在基本姿勢的.基礎上，右腳膝蓋稍稍彎曲，右側腰部稍稍向下移動。
　　動作2：左腳膝蓋稍稍彎曲，左側腰部向下移動。
　　注意：在做動作的時候，會用到內外的腹斜肌，另外，還交互使用到內股肌和中股肌。
　　(3)有助於提臀
　　動作1：左手向上舉高，右手在身體右側平舉，身體以左腳為重心，右腳向前邁出一步，右側腰部向上提起。
　　動作2：提起的腰部猛地放下恢復到原來的姿勢，重複動作1和動作2數次，相反一側也做同樣的動作。
　　注意：右側腰部向上提起的時候使用到左腳的中股肌，放下的時候使用到內股肌。