每年的六月份是高考季節，在這個季節來臨之前，我國各大考生都處於一個緊張的複習階段。在這個時候考生的心態很重要，如果一直都處以一個緊張的狀態的話，勢必會影響到複習的進度，甚至於有的考生會出現失眠、壓力大等情況。
相信每個有過高考經歷的人都知道，在準備高考的那段時間簡直就是人間地獄，每天除了不停的複習之外還是複習。很多家長看了都非常心疼，總希望自己能為孩子做點什麼，就算是能減輕孩子的壓力也好。營養專家建議考生家長，要想從根本上幫助到孩子，就應該給他們配合最適合的營養調理。
1.拒絕零食、快餐
準備高考的階段，最耗費的就是腦細胞，因為高考是一項高強度的腦力勞動，因此不管是從身體上還是從精神上，都應該及時的補充所需要的營養。有很多考生在高考前夕都會出現一些考前綜合症，比如不願意吃飯，出現偏食、挑食等，還有的考生通常在餓了的時候都是吃一些零食來充飢，這樣都不利於人體吸收各種營養物質。還有的考生為了能抓緊時間複習，通常都是隨隨便便的扒幾口飯就又投入到題海中，這些情況都非常的不好。
專家提醒各位考生以及家長，在準備考試的這段時間，人體以及大腦消耗最多的就是蛋白質、磷脂、碳水化合物等營養，如果光靠吃零食來充飢是不能提供這些營養的。因此可以說，零食和快餐是考生日常飲食中最大的禁忌，長時間吃零食的話，會導致大腦無法正常的思考問題。
2.改正偏食、挑食
根據調查我們發現，有很多考生都有偏食、挑食的毛病，這些毛病也不利於考生的複習進度，因此家長一定要幫助孩子克服這些問題。比如有的考生不喜歡吃雞蛋、牛奶、肉類等食物，長時間會導致蛋白質以及碳水化合物的缺乏，從而導致精神和智力的異常。在這個時候家長就要多費心了，如果孩子不喜歡吃這些食物的話，我們可以從烹飪方法上稍做改變。
中國營養學會公布的數據表明，一個正常的考生每天對於蛋白質的需求量通常都是在80～85克之間。一碗米飯的蛋白質含量通常在5克左右，按照這樣計算的話，那麼考生每天一餐就必須要吃4碗米飯，這樣才能滿足每天我們人體對於蛋白質的需求量。如果不吃米飯或少吃飯，都會造成考生大腦缺氧，從而引起記憶力下降。除此之外，家長還應該給考生多吃一些具有腦磷脂的食物，比如魚類、豆製品、核桃芝麻、水果、花生等食物，這些食物中都含有提高記憶力的腦磷脂，特別是花生裡面所含有的量更加豐富。
3.考生的一日三餐
考生的一日三餐時有著一個合理的原則的，「高糖、高蛋白、低脂肪」，這就是考生一日三餐的飲食營養原則。現在有很多學生都忽略了早餐的重要性，總以為早餐吃不吃都無所謂，但專家指出，早餐與學習是直接掛鈎的。早餐一定要吃，而且也一定要吃的好，吃的有營養，一個科學合理的早餐搭配應該是：一碗燕麥片粥、2個菜肉包子或1到2個雞蛋、1杯牛奶或豆漿、1個蘋果或香蕉。這些食物大搭配，除了能補充人體的水分以外，同時還能補充考生急需的能量以及蛋白質。
在吃午餐的時候一定要吃飽，這樣才能繼續下午的各科複習。晚餐也不能隨便應付，家長在給考生準備晚餐的時候，最好是能避免一些油膩的食物，最好是以清淡的食物為好。考生通常都會複習到很晚，因此就避免不了吃一些宵夜，但在吃宵夜的時候也儘量不要吃一些油膩的食物，最好是喝一碗清粥、或者是肉絲麵條、蛋花湯、餛飩等容易消化的食物，這樣才不至於影響到正常的睡眠。
家長除了要關注考生的營養以外，同時還應該隨著關注考生的心態變化，如果考生出現焦慮、煩躁不安等情緒時，這就表明他們的壓力過大，這個時候家長最好是能帶孩子多出去走走，釋放壓力。
相信每個有過高考經歷的人都知道，在準備高考的那段時間簡直就是人間地獄，每天除了不停的複習之外還是複習。很多家長看了都非常心疼，總希望自己能為孩子做點什麼，就算是能減輕孩子的壓力也好。營養專家建議考生家長，要想從根本上幫助到孩子，就應該給他們配合最適合的營養調理。
1.拒絕零食、快餐
準備高考的階段，最耗費的就是腦細胞，因為高考是一項高強度的腦力勞動，因此不管是從身體上還是從精神上，都應該及時的補充所需要的營養。有很多考生在高考前夕都會出現一些考前綜合症，比如不願意吃飯，出現偏食、挑食等，還有的考生通常在餓了的時候都是吃一些零食來充飢，這樣都不利於人體吸收各種營養物質。還有的考生為了能抓緊時間複習，通常都是隨隨便便的扒幾口飯就又投入到題海中，這些情況都非常的不好。
專家提醒各位考生以及家長，在準備考試的這段時間，人體以及大腦消耗最多的就是蛋白質、磷脂、碳水化合物等營養，如果光靠吃零食來充飢是不能提供這些營養的。因此可以說，零食和快餐是考生日常飲食中最大的禁忌，長時間吃零食的話，會導致大腦無法正常的思考問題。
2.改正偏食、挑食
根據調查我們發現，有很多考生都有偏食、挑食的毛病，這些毛病也不利於考生的複習進度，因此家長一定要幫助孩子克服這些問題。比如有的考生不喜歡吃雞蛋、牛奶、肉類等食物，長時間會導致蛋白質以及碳水化合物的缺乏，從而導致精神和智力的異常。在這個時候家長就要多費心了，如果孩子不喜歡吃這些食物的話，我們可以從烹飪方法上稍做改變。
中國營養學會公布的數據表明，一個正常的考生每天對於蛋白質的需求量通常都是在80～85克之間。一碗米飯的蛋白質含量通常在5克左右，按照這樣計算的話，那麼考生每天一餐就必須要吃4碗米飯，這樣才能滿足每天我們人體對於蛋白質的需求量。如果不吃米飯或少吃飯，都會造成考生大腦缺氧，從而引起記憶力下降。除此之外，家長還應該給考生多吃一些具有腦磷脂的食物，比如魚類、豆製品、核桃芝麻、水果、花生等食物，這些食物中都含有提高記憶力的腦磷脂，特別是花生裡面所含有的量更加豐富。
3.考生的一日三餐
考生的一日三餐時有著一個合理的原則的，「高糖、高蛋白、低脂肪」，這就是考生一日三餐的飲食營養原則。現在有很多學生都忽略了早餐的重要性，總以為早餐吃不吃都無所謂，但專家指出，早餐與學習是直接掛鈎的。早餐一定要吃，而且也一定要吃的好，吃的有營養，一個科學合理的早餐搭配應該是：一碗燕麥片粥、2個菜肉包子或1到2個雞蛋、1杯牛奶或豆漿、1個蘋果或香蕉。這些食物大搭配，除了能補充人體的水分以外，同時還能補充考生急需的能量以及蛋白質。
在吃午餐的時候一定要吃飽，這樣才能繼續下午的各科複習。晚餐也不能隨便應付，家長在給考生準備晚餐的時候，最好是能避免一些油膩的食物，最好是以清淡的食物為好。考生通常都會複習到很晚，因此就避免不了吃一些宵夜，但在吃宵夜的時候也儘量不要吃一些油膩的食物，最好是喝一碗清粥、或者是肉絲麵條、蛋花湯、餛飩等容易消化的食物，這樣才不至於影響到正常的睡眠。
家長除了要關注考生的營養以外，同時還應該隨著關注考生的心態變化，如果考生出現焦慮、煩躁不安等情緒時，這就表明他們的壓力過大，這個時候家長最好是能帶孩子多出去走走，釋放壓力。
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