生活水平的逐年提高,讓人們的吃、穿、住、行改善不少,可睡不好覺的人卻越來越多。其實,大多數失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一種情緒,只要不給它「力量」,順其自然,慢慢就可以平靜下來。失眠的人心事太多,一名年輕人經常晚歸,吵得樓下老人睡不著。有一天小伙子扔了一隻靴子,想起來樓下的人,就沒有扔第二隻,結果樓下的人一宿都沒有睡著。這雖然是個笑話,卻揭示了失眠的心理真相:大多由心理原因而起。
失眠多由心理原因引起
據世界衛生組織公布的最新數字顯示,全球近1/4的人受失眠困擾,每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙,僅中國就有0.75億。有心理專家指出,睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀,而80%的失眠都是「心事」造成的。對此,北京回龍觀醫院心理病房主任郭旭芳表示,一般地,由環境改變、生理因素、生活遭遇不幸等引起的失眠,以及軀體疾病引起的單純「失眠症」,只占失眠病因的一小部分。
在北京大學第六醫院心理治療科主任唐登華教授看來,主觀難以控制的多數失眠症是由抑鬱症和焦慮症引起。生活中,很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的原因所致。比如,有些人因為一次過失內疚自責,在腦子裡重演過失事件,久久難眠;有些人在晉升、職稱評定快要公布前,處於期待興奮狀態而失眠;還有些人受到突發事件刺激後,睡覺時始終處於舉棋不定的狀態。
如何判定自己是否失眠
標準一:躺在床上超過30分鐘沒有睡著;
標準二:半夜老醒,醒來的次數超過兩三回;
標準三:天還沒亮就醒了,俗稱早醒;
標準四:夜夜做噩夢,噩夢的情節如同電視連續劇一樣。
如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情緒很愉快,上班不出錯,按照WHO的標準,這種情況不能診斷為失眠。如果出現了上述失眠症狀,且連續兩周以上且有頭暈漲痛、心慌心煩等症狀,明顯影響工作、學習和社會活動時,就應求診。上床後什麼都不想失眠只是一種症狀,就如同感冒後發燒一樣。但如果你把發燒當成一種病,僅僅用退燒藥治療發燒是很難治好感冒的,所以,失眠者關注的主要問題應該是治療造成失眠的原發病。
唐登華介紹說,其實,每個人都可能有短暫的失眠,搬入新家、碰到不開心的事或學生考前緊張等都會引起暫時的睡眠障礙,但一般幾天後就會消失。
所以,一旦出現失眠,要用平和的心態對待它,不要恐慌,並告訴自己:既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的,那麼不妨跟它和平最好不要吃有成癮性的安眠藥
身受失眠痛苦的人,通常會服用安眠藥。唐登華表示,最好不要吃有成癮性的安眠藥,安眠藥往往治標不治本,時間長了,所帶來的「藥物依賴症」還會加重病情。郭旭芳則強調,放鬆心情,學會自我解壓是保證良睡眠的一個「秘訣」。越暗示自己可能失眠,那就會「想像成真」不能入眠。即使睡不著,也不要怕,告訴自己大不了明天精神不好,耽誤不了太多工作。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時,主要看睡眠質量,不看睡覺時間。
她建議,每天晚上不困不上床,並把晚上的時間充實化,散散步、聽聽音樂都可以,把自己弄疲倦,實在想睡覺再爬上床。而且上床後,不要有任何思考。越釋懷越容易放鬆,越放鬆越有助於睡眠。如果只是突然遇到一些傷心事,造成短時間失眠,經過自我心理調適很快就會好。
相處,允許自己有幾天失眠的現象。如果整天擔心失眠好不了,無形中跟它較勁,就非常容易促使睡眠障礙出現。任何情緒都有發生、發展、高潮、下降和結束的階段。失眠也是一種情緒,只要不給它「能量」,不過分關注它,順其自然,這種情緒就會隨著時間的推移慢慢平靜,就像高興的事情不可能高興一輩子,痛苦也不可能延續一生。
失眠多由心理原因引起
據世界衛生組織公布的最新數字顯示,全球近1/4的人受失眠困擾,每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙,僅中國就有0.75億。有心理專家指出,睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀,而80%的失眠都是「心事」造成的。對此,北京回龍觀醫院心理病房主任郭旭芳表示,一般地,由環境改變、生理因素、生活遭遇不幸等引起的失眠,以及軀體疾病引起的單純「失眠症」,只占失眠病因的一小部分。
在北京大學第六醫院心理治療科主任唐登華教授看來,主觀難以控制的多數失眠症是由抑鬱症和焦慮症引起。生活中,很多失眠是因為工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面出現的原因所致。比如,有些人因為一次過失內疚自責,在腦子裡重演過失事件,久久難眠;有些人在晉升、職稱評定快要公布前,處於期待興奮狀態而失眠;還有些人受到突發事件刺激後,睡覺時始終處於舉棋不定的狀態。
如何判定自己是否失眠
標準一:躺在床上超過30分鐘沒有睡著;
標準二:半夜老醒,醒來的次數超過兩三回;
標準三:天還沒亮就醒了,俗稱早醒;
標準四:夜夜做噩夢,噩夢的情節如同電視連續劇一樣。
如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情緒很愉快,上班不出錯,按照WHO的標準,這種情況不能診斷為失眠。如果出現了上述失眠症狀,且連續兩周以上且有頭暈漲痛、心慌心煩等症狀,明顯影響工作、學習和社會活動時,就應求診。上床後什麼都不想失眠只是一種症狀,就如同感冒後發燒一樣。但如果你把發燒當成一種病,僅僅用退燒藥治療發燒是很難治好感冒的,所以,失眠者關注的主要問題應該是治療造成失眠的原發病。
唐登華介紹說,其實,每個人都可能有短暫的失眠,搬入新家、碰到不開心的事或學生考前緊張等都會引起暫時的睡眠障礙,但一般幾天後就會消失。
所以,一旦出現失眠,要用平和的心態對待它,不要恐慌,並告訴自己:既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的,那麼不妨跟它和平最好不要吃有成癮性的安眠藥
身受失眠痛苦的人,通常會服用安眠藥。唐登華表示,最好不要吃有成癮性的安眠藥,安眠藥往往治標不治本,時間長了,所帶來的「藥物依賴症」還會加重病情。郭旭芳則強調,放鬆心情,學會自我解壓是保證良睡眠的一個「秘訣」。越暗示自己可能失眠,那就會「想像成真」不能入眠。即使睡不著,也不要怕,告訴自己大不了明天精神不好,耽誤不了太多工作。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時,主要看睡眠質量,不看睡覺時間。
她建議,每天晚上不困不上床,並把晚上的時間充實化,散散步、聽聽音樂都可以,把自己弄疲倦,實在想睡覺再爬上床。而且上床後,不要有任何思考。越釋懷越容易放鬆,越放鬆越有助於睡眠。如果只是突然遇到一些傷心事,造成短時間失眠,經過自我心理調適很快就會好。
相處,允許自己有幾天失眠的現象。如果整天擔心失眠好不了,無形中跟它較勁,就非常容易促使睡眠障礙出現。任何情緒都有發生、發展、高潮、下降和結束的階段。失眠也是一種情緒,只要不給它「能量」,不過分關注它,順其自然,這種情緒就會隨著時間的推移慢慢平靜,就像高興的事情不可能高興一輩子,痛苦也不可能延續一生。