肌酸是一種胺基酸，主要存在於你身體的肌肉和大腦中。雖然它可以合成，但大多數人通過海鮮和紅肉獲得肌酸。人體的肝臟、胰腺和腎臟也會產生肌酸。
你的身體會將肌酸轉化為磷酸肌酸，並將其儲存在肌肉中，用於產生能量。因此，人們可以口服肌酸來提高運動成績和增加肌肉質量。 它不僅安全，而且是世界上最受歡迎和最有效的補充肌肉和力量的補充劑之一 。
人們也使用口服肌酸來治療某些腦部疾病、充血性心力衰竭和其他疾病。局部肌酸可用於治療皮膚老化。
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肌酸用於特定活動和條件的研究表明：
與年齡相關的肌肉損失：與單獨的阻力訓練相比，肌酸似乎可以提高同樣進行阻力訓練的老年人的肌肉力量。但是，當作為單劑量或在沒有阻力訓練的情況下使用時似乎沒有益處。
肌肉力量：肌酸提高肌肉力量的能力有很多混合研究。然而，對這項研究的分析表明，肌酸似乎適度地改善了年輕人和老年人的上身力量。
鍛鍊：大量關於口服肌酸對運動影響的研究得出了不同的結果。口服肌酸可能有利於需要短時間能量爆發的運動員，如短跑運動員和舉重運動員。
肌酸缺乏症：對於患有肌酸缺乏症的兒童，口服肌酸補充劑可能會改善一些症狀。
心力衰竭：沒有足夠的證據推薦使用口服肌酸作為心力衰竭的治療。
皮膚老化：初步研究表明，每天塗抹含有肌酸和其他成分的面霜，持續6周，可能會減少男性的皮膚鬆弛和皺紋。另一項研究表明，含有肌酸和葉酸的乳霜可以改善曬傷，減少皺紋。
肌酸水平低的人——比如素食者——似乎從肌酸補充劑中獲益最多。
你可能也喜歡：
懷孕和母乳喂養
如果你懷孕或母乳喂養，關於服用肌酸的安全性沒有足夠可靠的信息。注意安全，避免使用。
兒童
適當口服肌酸對兒童可能是安全的，但是不應該過量。
雙相情感障礙
肌酸可能使雙相情感障礙患者的躁狂症惡化。
肌酸可能對那些需要短時間衝刺速度或肌肉的運動員有益，比如短跑運動員和舉重運動員。
雖然服用肌酸可能不會對所有運動員都有幫助，但有證據表明，按照指導服用肌酸通常不會造成傷害。
然而，腎病患者或有患腎病風險的人在服用肌酸之前應該諮詢醫生，因為他們擔心這種補充劑可能會對腎臟造成損害。
當以適當劑量口服使用時，肌酸最長可安全服用五年。然而，大劑量服用肌酸可能不安全，並可能損害肝臟、腎臟或心臟。
肌酸的副作用可能會導致：
如果你有腎臟疾病史或者你有糖尿病等增加腎臟問題風險的疾病，不要服用肌酸。也有人擔心肌酸可能會增加雙相情感障礙患者的躁狂症。
你可能也喜歡：
許多藥物可能與肌酸相互作用，增加腎臟損傷的風險。可能的藥物相互作用包括：
腎毒性藥物。因為服用高劑量的肌酸可能會損害你的腎臟，所以人們擔心肌酸與可能損害腎臟的藥物(腎毒性藥物)相結合。
咖啡因和麻黃。咖啡因和肌酸結合可能會降低肌酸的功效。咖啡因和肌酸以及麻黃補充劑的結合可能會增加嚴重副作用的風險，如中風。
肌酸是一種有效的補充劑，對運動表現和健康都有很大的好處。
它可以促進大腦功能，對抗某些神經系統疾病，改善運動表現並加速肌肉生長。
在你想要使用肌酸之前，諮詢專業的營養師和醫生是必須的，尤其是你有某些腎臟疾病的時候。
引用文獻：
你的身體會將肌酸轉化為磷酸肌酸，並將其儲存在肌肉中，用於產生能量。因此，人們可以口服肌酸來提高運動成績和增加肌肉質量。 它不僅安全，而且是世界上最受歡迎和最有效的補充肌肉和力量的補充劑之一 。
人們也使用口服肌酸來治療某些腦部疾病、充血性心力衰竭和其他疾病。局部肌酸可用於治療皮膚老化。
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肌酸的被證實的作用
肌酸用於特定活動和條件的研究表明：
與年齡相關的肌肉損失：與單獨的阻力訓練相比，肌酸似乎可以提高同樣進行阻力訓練的老年人的肌肉力量。但是，當作為單劑量或在沒有阻力訓練的情況下使用時似乎沒有益處。
肌肉力量：肌酸提高肌肉力量的能力有很多混合研究。然而，對這項研究的分析表明，肌酸似乎適度地改善了年輕人和老年人的上身力量。
鍛鍊：大量關於口服肌酸對運動影響的研究得出了不同的結果。口服肌酸可能有利於需要短時間能量爆發的運動員，如短跑運動員和舉重運動員。
肌酸缺乏症：對於患有肌酸缺乏症的兒童，口服肌酸補充劑可能會改善一些症狀。
心力衰竭：沒有足夠的證據推薦使用口服肌酸作為心力衰竭的治療。
皮膚老化：初步研究表明，每天塗抹含有肌酸和其他成分的面霜，持續6周，可能會減少男性的皮膚鬆弛和皺紋。另一項研究表明，含有肌酸和葉酸的乳霜可以改善曬傷，減少皺紋。
肌酸水平低的人——比如素食者——似乎從肌酸補充劑中獲益最多。
你可能也喜歡：
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- 為什麼人年齡一大就發胖？我們總結了這幾個原因
肌酸的不適用人群
懷孕和母乳喂養
如果你懷孕或母乳喂養，關於服用肌酸的安全性沒有足夠可靠的信息。注意安全，避免使用。
兒童
適當口服肌酸對兒童可能是安全的，但是不應該過量。
雙相情感障礙
肌酸可能使雙相情感障礙患者的躁狂症惡化。
肌酸安全嗎?
肌酸可能對那些需要短時間衝刺速度或肌肉的運動員有益，比如短跑運動員和舉重運動員。
雖然服用肌酸可能不會對所有運動員都有幫助，但有證據表明，按照指導服用肌酸通常不會造成傷害。
然而，腎病患者或有患腎病風險的人在服用肌酸之前應該諮詢醫生，因為他們擔心這種補充劑可能會對腎臟造成損害。
肌酸的副作用
當以適當劑量口服使用時，肌酸最長可安全服用五年。然而，大劑量服用肌酸可能不安全，並可能損害肝臟、腎臟或心臟。
肌酸的副作用可能會導致：
- 肌肉抽筋
- 噁心
- 腹瀉
- 頭昏眼花
- 胃腸疼痛
- 脫水
- 體重增加
- 發燒
如果你有腎臟疾病史或者你有糖尿病等增加腎臟問題風險的疾病，不要服用肌酸。也有人擔心肌酸可能會增加雙相情感障礙患者的躁狂症。
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相互作用
許多藥物可能與肌酸相互作用，增加腎臟損傷的風險。可能的藥物相互作用包括：
腎毒性藥物。因為服用高劑量的肌酸可能會損害你的腎臟，所以人們擔心肌酸與可能損害腎臟的藥物(腎毒性藥物)相結合。
咖啡因和麻黃。咖啡因和肌酸結合可能會降低肌酸的功效。咖啡因和肌酸以及麻黃補充劑的結合可能會增加嚴重副作用的風險，如中風。
總結
肌酸是一種有效的補充劑，對運動表現和健康都有很大的好處。
它可以促進大腦功能，對抗某些神經系統疾病，改善運動表現並加速肌肉生長。
在你想要使用肌酸之前，諮詢專業的營養師和醫生是必須的，尤其是你有某些腎臟疾病的時候。
引用文獻：
- Creatine. Facts & Comparisons eAnswers. //www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. Accessed July 27, 2017.
- Creatine. Micromedex 2.0 Healthcare Series. //www.micromedexsolutions.com. Accessed July 26, 2017.
- Creatine. Natural Medicines. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed July 26, 2017.
- Creatine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
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