只要有足夠的量，所有的食物都會幫助你增重。
乳清蛋白是獲得大量蛋白質的一種相當有效的方法，它能很快被身體吸收，而且不需要消耗大量的卡路里。不過我想說的是，我發現100%的營養來自沒有標註"補充劑"的食物時效果會更好我發現100%的營養來自沒有標註"補充劑"的食物時效果會更好。
最佳營養乳清每份含有約24克蛋白質和120卡路里熱量。你需要每天喝大約15-20份飲料來獲得你每日所需的熱量，但你也會攝入360 - 480克的蛋白質，這是除了最胖的健美運動員以外任何人都不需要的。因此，進行100%的乳清飲食是一個壞主意——你會不斷地小便，也會感到飢餓，因為它都是液體。但我不確定這是不是你真正想問的，我只是覺得值得一提。
重要的是要記住，任何蛋白質補充劑都只是一種補充。如果你已經計算出維持當前體重所需的每日熱量，並且你的目標是增加體重，那麼，是的，增加1-2份乳清蛋白補充劑將幫助你增加體重。加入8-12盎司的雞胸肉也能達到同樣的效果，讓你感覺更飽。一種更方便，另一種讓你感到滿足。你選擇最適合你的。
我想你說的重量是指瘦質量吧?增肥很容易:你只要儘可能多吃就行了。就是這樣。你肯定會長胖的。
要想練就一身肌肉就有點複雜了。是的，你需要蛋白質來做這件事，但你也應該確保你的脂肪代謝工作正常，所以你不只是把蛋白質轉化成糖。
在長時間的禁食後最容易獲得肌肉:至少兩周。然後蛋白質重新喂料。碳水化合物重新喂料。您將構建肌肉。
否則，你要嚴格保持每天12小時只喝水的時間，在其餘的12小時里，你要積極地構建組織，均勻地間隔你的食物，並且吃得稍微多一點。如果你正在吃碳水化合物，額外的能量來自蛋白質和碳水化合物的混合物。你不經常吃東西來減肥，經常用間歇性禁食來建立瘦組織，經常24小時不間斷地儲存脂肪。你希望在整個進食期間都出現胰島素峰值，以最大限度地利用高胰島素與其他必要的激素條件來鍛鍊肌肉。保持一天½自由雖然使脂肪代謝效率和阻止你積累脂肪在你鍛鍊肌肉。
乳清蛋白是獲得大量蛋白質的一種相當有效的方法，它能很快被身體吸收，而且不需要消耗大量的卡路里。不過我想說的是，我發現100%的營養來自沒有標註"補充劑"的食物時效果會更好我發現100%的營養來自沒有標註"補充劑"的食物時效果會更好。
最佳營養乳清每份含有約24克蛋白質和120卡路里熱量。你需要每天喝大約15-20份飲料來獲得你每日所需的熱量，但你也會攝入360 - 480克的蛋白質，這是除了最胖的健美運動員以外任何人都不需要的。因此，進行100%的乳清飲食是一個壞主意——你會不斷地小便，也會感到飢餓，因為它都是液體。但我不確定這是不是你真正想問的，我只是覺得值得一提。
重要的是要記住，任何蛋白質補充劑都只是一種補充。如果你已經計算出維持當前體重所需的每日熱量，並且你的目標是增加體重，那麼，是的，增加1-2份乳清蛋白補充劑將幫助你增加體重。加入8-12盎司的雞胸肉也能達到同樣的效果，讓你感覺更飽。一種更方便，另一種讓你感到滿足。你選擇最適合你的。
我想你說的重量是指瘦質量吧?增肥很容易:你只要儘可能多吃就行了。就是這樣。你肯定會長胖的。
要想練就一身肌肉就有點複雜了。是的，你需要蛋白質來做這件事，但你也應該確保你的脂肪代謝工作正常，所以你不只是把蛋白質轉化成糖。
在長時間的禁食後最容易獲得肌肉:至少兩周。然後蛋白質重新喂料。碳水化合物重新喂料。您將構建肌肉。
否則，你要嚴格保持每天12小時只喝水的時間，在其餘的12小時里，你要積極地構建組織，均勻地間隔你的食物，並且吃得稍微多一點。如果你正在吃碳水化合物，額外的能量來自蛋白質和碳水化合物的混合物。你不經常吃東西來減肥，經常用間歇性禁食來建立瘦組織，經常24小時不間斷地儲存脂肪。你希望在整個進食期間都出現胰島素峰值，以最大限度地利用高胰島素與其他必要的激素條件來鍛鍊肌肉。保持一天½自由雖然使脂肪代謝效率和阻止你積累脂肪在你鍛鍊肌肉。
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