初學者基礎普拉提動作大全

　　對於普拉提，有些人還是很熟悉的，當然普拉提也是一個很不錯的運動，而做普拉提對我們是很有好處的，比如鍛鍊小肌肉群、強調對核心肌群的控制等等。那麼，初學者基礎普拉提動作都有哪些動作呢？接下來一起來看看基礎普拉提動作吧。
　　1. 腿部環繞
　　身體平躺在墊子上，雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。這樣一個方向做4～6次，然後換方向再做4～6次。
　　提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大，並保持臀部、髖關節不動。
　　2. 單腿動作
　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重複動作。如此左右兩側各交換8～10次。
　　提示：整個過程中上體不要放鬆，上背部要離地。
　　3. 雙腿動作
　　上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。重複6～10次。
　　提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。
　　4. 側面動作
　　側臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重複。兩側各做6～8次。
　　提示：動作中肩膀要放鬆，上體不能鬆懈。
　　5. 全身動作
　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。
　　提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐於地上。