正確的直腿硬拉動作要領詳解

　　在健身的過程中，不可避免地要進行硬拉，這是除了深蹲、臥推之外，很重要的健身組成部分。硬拉的時候，最能夠體現一個人是否具有力量，從本質上來看，硬拉就是將一個重物從地上拉起來。看似很簡單，但是想要做到，就需要長久的練習，以及掌握其中的技巧。今天，我們一起來看看，直腿硬拉的動作要領是什麼。
　　直腿硬拉是什麼
　　在健身過程中，一般的硬拉指的是屈腿硬拉，主要能夠鍛鍊背部。不過，和屈腿硬拉相比，直腿硬拉的難度相對大一些，對身體柔韌性的要求更高，如果訓練者雙腳靠攏站直以後，可以毫不費力地彎腰觸摸到自己的腳，就可以嘗試鍛鍊直腿硬拉。硬拉的好處很多，可以鍛鍊身體的很多肌肉，並且這種鍛鍊方式是其他方式所不能替代的。
　　直腿硬拉動作要領
　　很多人都擔心硬拉傷腰，所以會多做一些深蹲和臥推，卻很少觸及硬拉。但不可否認的是，通過硬拉訓練，的確能夠讓我們擁有更加強大的力量。做直腿硬拉的時候，雙腳分開，比肩部略窄，身體前傾，用手提起槓鈴，在這個過程中，也要保證腰背的挺直，不要低頭，在往上拉的時候呼氣，放下的時候吸氣。
　　直腿硬拉注意事項
　　在做直腿硬拉的時候，並不是說我們的腿一定要繃直，可以有一點屈膝，因為這個“直”是相對於“屈腿硬拉”來說比較直一些。為了保護好我們的膝關節和腰椎，尤其是在做大重量的訓練時，所提到的“站直”多數都是要稍微屈膝的。此外，我們還要挑選適合自己重量的槓鈴，切記盲目追求大重量，導致動作變形，傷及關節。