減肥做哪些有氧運動燃脂效果好

運動生理學家認為，人體並不適合在傳送帶上訓練，或總是重複性運動。
總在跑步機上的你，或許可以試著變換一下運動方式。
今天小編就為你介紹三種有趣的減肥有氧運動。
「二合一」55鍛鍊法從做1個深蹲和10個伏地挺身開始，休息30秒；然後做2個深蹲和9個伏地挺身，再休息30秒；逐漸把深蹲次數增加到10次，伏地挺身次數降低到1次。
鍛鍊結束後，每種鍛鍊方法你就各完成了55次；此時，你既能收穫到有氧鍛鍊的好處，也能從力量訓練中受益。
10米衝刺跑，用鼻子調息找一塊平整的能完成10米衝刺跑的區域。
一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程；原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程；持續做衝刺跑練習，跑步的時候正常呼吸，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。
用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛鍊者付出更多的努力，這就增加了鍛鍊的強度，在較短的時間內提高訓練的效果。
金字塔式開合跳在10秒內完成儘可能多次數的開合跳，休息10秒；然後20秒內完成儘可能多次數的開合跳，休息20秒；然後做30秒的開合跳，休息30秒；隨後做反向的金字塔式訓練，即每組分別做30、20、10次；重複上述過程3次。