無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。速度過快爆炸力過強，人體內的糖分不能通過氧分解，必須依靠無氧供給。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞無法持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運動項目有賽跑、舉重、投擲、跳躍、跳遠、拔河、肌肉訓練等。
無氧運動使男性的魅力更加明顯
，對於想通過運動改善性能力的男性，運動專家推薦以下三種運動方式:
游泳增強耐力，可以直接鍛鍊性生活中的很多部分，如胳膊、腿、腰腹等另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結實而圓滑的臀部。
「貓伸展式」放鬆肩頸瑜伽中的「貓伸展式」，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部儘量保持不動。維持15秒，慢慢放鬆，恢復上半身直立。這種動作可以伸展胳膊、肩膀和背部，緩解疲勞工作引起的酸感，避免肩膀和脖子過度緊張引起的病變。
騎自行車鍛鍊腳力騎自行車時的精神狀態與性有共同之處，控制、把握、控制、變化，以及想要的主導性體驗，與性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬可以提高男性的反應能力和協調性，鍛鍊全身，特別是腿部肌肉，使其強壯。
都市上班族的高效健身法
總是聽上班族說「工作太忙，沒時間健身」。運動確實需要時間，但只要你有心，你也可以把它變成零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間不夠富餘，可以利用早上起床前的時間健身。
用手指梳頭一分鐘，用雙手手指從額頭到後頭，按順序梳理，增強頭部血液循環。可以預防腦血管疾病，使頭髮變黑。
輕輕摩擦耳一分鐘，用雙手指輕輕揉左右耳輪發熱，可以疏通經絡，特別是對耳鳴、眩暈、健忘等症有預防效果。
轉動眼睛一分鐘，眼球可以順時針和逆時針運轉，引人注目。
腹提肛1分鐘反覆收縮，提高肛門括約肌收縮力，促進血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘，雙腳跟交替蹬摩腳心，腳心溫暖。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等效果。
敲擊舌頭一分鐘輕敲擊牙齒，使牙齒和牙齦活血，使牙齒健壯的舌頭自由活動，提高靈敏度。
大拇指揉鼻子，用雙手大拇指上下揉鼻子，預防早上感冒引起的鼻塞流鼻涕，預防感冒。
伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動，使血液迅速回到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，提高四肢大小關節的靈活性。
補充能量5分鐘
在辦公桌和電腦前長時間工作，頭暈、腰背僵硬是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
全身舒展身體直立，雙腳比肩稍寬，雙手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸雙臂抬起，手心相對，以肘為中心彎曲。首先，右手掌握住左手肘，向右伸展，然後更換左手掌握住右手肘，向左伸展。
體側伸展右手叉腰，左手向上伸展，身體向右彎曲，更換邊緣。
胸部展開雙腿分開，上半身向下傾斜到水平，雙臂向後抬到背部上方，雙手手指交叉，手掌向下，用力向後伸展。
腿部拉伸雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換邊。
無氧運動使男性的魅力更加明顯
，對於想通過運動改善性能力的男性，運動專家推薦以下三種運動方式:
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「貓伸展式」放鬆肩頸瑜伽中的「貓伸展式」，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部儘量保持不動。維持15秒，慢慢放鬆，恢復上半身直立。這種動作可以伸展胳膊、肩膀和背部，緩解疲勞工作引起的酸感，避免肩膀和脖子過度緊張引起的病變。
騎自行車鍛鍊腳力騎自行車時的精神狀態與性有共同之處，控制、把握、控制、變化，以及想要的主導性體驗，與性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬可以提高男性的反應能力和協調性，鍛鍊全身，特別是腿部肌肉，使其強壯。
都市上班族的高效健身法
總是聽上班族說「工作太忙，沒時間健身」。運動確實需要時間，但只要你有心，你也可以把它變成零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間不夠富餘，可以利用早上起床前的時間健身。
用手指梳頭一分鐘，用雙手手指從額頭到後頭，按順序梳理，增強頭部血液循環。可以預防腦血管疾病，使頭髮變黑。
輕輕摩擦耳一分鐘，用雙手指輕輕揉左右耳輪發熱，可以疏通經絡，特別是對耳鳴、眩暈、健忘等症有預防效果。
轉動眼睛一分鐘，眼球可以順時針和逆時針運轉，引人注目。
腹提肛1分鐘反覆收縮，提高肛門括約肌收縮力，促進血液循環，預防痔瘡的發生。
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敲擊舌頭一分鐘輕敲擊牙齒，使牙齒和牙齦活血，使牙齒健壯的舌頭自由活動，提高靈敏度。
大拇指揉鼻子，用雙手大拇指上下揉鼻子，預防早上感冒引起的鼻塞流鼻涕，預防感冒。
伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動，使血液迅速回到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，提高四肢大小關節的靈活性。
補充能量5分鐘
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全身舒展身體直立，雙腳比肩稍寬，雙手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸雙臂抬起，手心相對，以肘為中心彎曲。首先，右手掌握住左手肘，向右伸展，然後更換左手掌握住右手肘，向左伸展。
體側伸展右手叉腰，左手向上伸展，身體向右彎曲，更換邊緣。
胸部展開雙腿分開，上半身向下傾斜到水平，雙臂向後抬到背部上方，雙手手指交叉，手掌向下，用力向後伸展。
腿部拉伸雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換邊。
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