眾所周知，運動好處多多，既能強身健體，又能愉悅身心，延長壽命，降低患病風險。但運動是一把雙刃劍，運動不當或劇烈運動反而會傷身，尤其是對關節、韌帶和肌腱等帶來不同程度的損傷，甚至終身無法恢復。
如何判斷是哪種運動損傷？
1、急性運動損傷
急性運動損傷和普通疲勞易混淆，普通疲勞表現為手腿抖動、關節酸痛、疼痛，進而造成動作緩慢和不協調，一般2~3天左右就能恢復。但急性運動損傷症狀較明顯，嚴重時可出現皮下出血和淤青、關節處腫脹，以至於活動受到限制，造成功能障礙，症狀可持續1~2周不等。
2、慢性損傷
急性損傷沒有及早治療或錯誤的治療方式，可發展成慢性損傷，如長時間跑步者易出現跟腱炎，這跟不合適的跑鞋、小腿擺動發力不當相關，其特徵是腳後跟運動發力時疼痛，由於反覆受到牽拉和磨損，從而造成跟腱腫脹、發炎和疼痛。跟腱出現急性損傷後，一直拖著不管可逐漸轉化成慢性的，嚴重時可產生鈣化和斷裂。肢體活動到某個位置時明顯感覺到疼痛，這或許跟肌肉和肌腱受損相關。
運動損傷後該如何自救？
1、急性損傷
急性損傷的特徵是局部出血、腫脹和疼痛以及炎症反應等，這種情況下應及時冰敷，能起到消腫止痛效果。冷敷持續時間應控制在20分鐘以內，每隔兩個小時冷敷一次。急性損傷的3~5天，只要能及時控制出血問題，炎症沒有加重，那麼可採取冷熱敷交替法。先10分鐘冷敷，這樣能促使血管收縮；再熱敷10分鐘，能讓血管開放，使得大量血液流向受傷區，易於受損組織修復。也可以用肌內效貼布，利於軟組織消腫止痛，同時也能放鬆和保護受傷組織，利於組織癒合。
2、慢性損傷
慢性損傷可採取熱敷法，可減輕肌肉緊張和疼痛，提升韌帶和肌腱彈性。熱敷時間應達到15~20分鐘，最好是用熱敷袋或熱毛巾。
溫馨提示
不能自行診斷疾病，最好是去醫院做相關檢查，以便於及早發現異常。值得注意的是，不能因為膝關節疼痛而停止運動，長時間不運動可能會造成骨骼、軟骨和肌腱等多個部位退化，反而會誘發或加重疼痛。
提示：如需用藥或了解更多專業用藥知識，請諮詢專業醫生或藥師，如有不適請及時線下就醫
如何判斷是哪種運動損傷？
1、急性運動損傷
急性運動損傷和普通疲勞易混淆，普通疲勞表現為手腿抖動、關節酸痛、疼痛，進而造成動作緩慢和不協調，一般2~3天左右就能恢復。但急性運動損傷症狀較明顯，嚴重時可出現皮下出血和淤青、關節處腫脹，以至於活動受到限制，造成功能障礙，症狀可持續1~2周不等。
2、慢性損傷
急性損傷沒有及早治療或錯誤的治療方式，可發展成慢性損傷，如長時間跑步者易出現跟腱炎，這跟不合適的跑鞋、小腿擺動發力不當相關，其特徵是腳後跟運動發力時疼痛，由於反覆受到牽拉和磨損，從而造成跟腱腫脹、發炎和疼痛。跟腱出現急性損傷後，一直拖著不管可逐漸轉化成慢性的，嚴重時可產生鈣化和斷裂。肢體活動到某個位置時明顯感覺到疼痛，這或許跟肌肉和肌腱受損相關。
運動損傷後該如何自救？
1、急性損傷
急性損傷的特徵是局部出血、腫脹和疼痛以及炎症反應等，這種情況下應及時冰敷，能起到消腫止痛效果。冷敷持續時間應控制在20分鐘以內，每隔兩個小時冷敷一次。急性損傷的3~5天，只要能及時控制出血問題，炎症沒有加重，那麼可採取冷熱敷交替法。先10分鐘冷敷，這樣能促使血管收縮；再熱敷10分鐘，能讓血管開放，使得大量血液流向受傷區，易於受損組織修復。也可以用肌內效貼布，利於軟組織消腫止痛，同時也能放鬆和保護受傷組織，利於組織癒合。
2、慢性損傷
慢性損傷可採取熱敷法，可減輕肌肉緊張和疼痛，提升韌帶和肌腱彈性。熱敷時間應達到15~20分鐘，最好是用熱敷袋或熱毛巾。
溫馨提示
不能自行診斷疾病，最好是去醫院做相關檢查，以便於及早發現異常。值得注意的是，不能因為膝關節疼痛而停止運動，長時間不運動可能會造成骨骼、軟骨和肌腱等多個部位退化，反而會誘發或加重疼痛。
提示：如需用藥或了解更多專業用藥知識，請諮詢專業醫生或藥師，如有不適請及時線下就醫
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