減肥瘦身一直是女性朋友們的永遠的話題，看到窈窕身材的女性朋友就不免會狠狠的羨慕的!那麼減肥瘦身的人們有沒有什麼減肥瘦身成功的經驗呢?下面就看看減肥成功者的經驗吧!看看他是怎麼在一個月里瘦掉15斤的!
第一階段：食慾大作戰(耗時12天，成果5KG)
這個階段是相當難堅持的，不過凡事怕個方法，在我所得到的信息里，必須強調的就是「經濟晚飯」的重要性。據我生活的經驗，長膘或者掉肉往往在睡眠之後才體現出來，所以關鍵是對晚飯態度。
從減肥的第一天開始，早上起來喝一杯水，正常吃早點，正常吃午飯，和平時沒有區別，白天可以任意吃，只遵從一個原則就是每次不要吃太多，並且儘量吃很多種類的食物;上班的時候不方便隨時吃，不過上午十點、下午四點左右可以吃些點心零食之類;晚飯一定是不吃正餐，為了在別人吃飯的時候不至於太惦記，我下班後一般不會馬上走人，上網跟朋友聊天或者玩些小遊戲，吃一些水果，什麼都可以，關鍵是控制數量。晚上回家可以洗澡、洗衣服，但要做一些不能一邊做事情，一邊可以吃東西的活動。實在忍不住，就到外面溜達，去商場或者書店。晚間喝過牛奶後，就刷牙不進食了。保持充足睡眠，儘量多睡覺。
另外，更重要的一點是在這個階段不需要運動，只需保持平時的活動量即可，因為這個階段是要培養我的胃對這樣進食習慣的適應度。否則，在後面的運動中，它會因運動後食慾比較旺盛。
第二階段：運動收緊體膚(耗時15天，成果2KG)
經過半個月的飲食調整，我的胃已經習慣了，也不覺得有食慾難以壓制的感覺。體重減少了一些，整個人感覺也很輕鬆。但我知道，這樣的飲食調整減少的只是水分，不是真正的脂肪。要想真正達到瘦身的目的，還必須要運動。
運動的選擇有很多，根據自己的喜好的方便性原則，我選擇了拉丁，一來可以作為瘦身的運動，再者學到時尚的舞姿，以後出去也可以秀一下啊。唯一不足的一點的是上課時間比較固定，自由度低了一些。
拉丁有氧運動，分成三個部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和擺動身體，配合輕快的音樂，大約進行了十分鐘之後，老師會慢慢地引導我們進入主要的舞蹈動作，這時音樂轉變為熱情動感的拉丁歌曲，就必須集中注意力，跟著老師的舞步擺動身體。不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積組合之後，都可以隨著音樂
不過，激情過後，總是需要慢慢冷靜下來，拉丁也是一樣，最後收操的部分，老師也會放輕柔的拉丁音樂，跳慢的拉丁舞，緩緩地結束課程。
據老師介紹，一個小時緊湊的舞蹈動作，能消耗300-450卡路里的熱量。一個星期有五天跳拉丁有氧，並維持正常的飲食，一個月下來，至少可以瘦下2公斤!
不過，千萬不要以為跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，老師說，運動必須是在身體有氧的狀態下，才能消耗掉體內脂肪，如果是在非常疲累的情況下，進行的無氧運動，只會消耗掉身體的水分，當體質缺水時就容易皮膚干黃。所以，我一直是在身體感覺良好的狀況下進行拉丁有氧，一次約一個小時，一個星期至少跳3-5次，慢慢改變著自己的身型和體重。
一個月後，終於感受到成功的喜悅了，清爽、健康的我靈氣十足，感覺是如此的好。還是我的老話，只要有追求，沒有什麼不可以!
減肥方法有很多種，減肥的手段也是五花八門的，現在為大家提供幾種減肥獨門秘籍，希望會對肥胖的人有所幫助哦!看看這些減肥秘籍對你是否有用!
秘笈：纏保鮮膜跳繩500下，跳一次瘦1斤!
成果：5天瘦了4斤
身邊的同學經過大學的生活都變漂亮變時尚了，可我還在為肥胖困擾!所以我開始在網上、雜誌、電視里尋求減肥方法。發現有很多種，一是節食，我挨不住餓又上胃，放棄!二是吃減肥藥，他們是通過控制食慾，抑制吸收等方式來減肥，這樣損害身體瘦胸部還要反彈，放棄!三，運動減肥要每天堅持而且要達到一定的量才能起效果，放棄!
最後，我從學舞蹈的朋友那裡學到一套減肥秘笈——就是在全身纏保鮮膜跳500個繩!別看500個就怕，其實一會都跳完了，而且出很多汗水，效果非常好，現在我跳了5次了，基本上是跳一次瘦1斤，現在瘦了4斤了，繼續努力哈!
秘笈：把錢交給朋友管，沒錢你還能吃什麼?
成果：減肥前138斤——減肥後104斤
少吃多運動，不變的真理哦。說的容易，但是真正做起來好難，特別是堅持下去……所以我最最「毒」門的秘笈就是，把生活費都交給我朋友!哼!沒有錢看你還能吃什麼?!
我是一個人租房住的，到了晚上一嘴饞就會跑出去買好多吃的，其實白天都沒那麼好胃口，到晚上就想大吃特吃。現在我把錢都交給了我朋友，規定她每天最多給只能我5塊錢，甚至不給。(因為一般天在學校吃飯是刷飯卡的，所以晚上回去一分錢都不問她要)這樣我才熬過了最開始那段少吃的日子，不然以我過去的減肥經歷來看，我肯定是堅持不住的。
減肥，千萬不要給自己找放棄的藉口哦，如果不是老給自己找藉口，也許我早就瘦下來了吧。還有不要總問身邊的人我瘦了嗎瘦了嗎，要讓她們主動這樣和你說!
減肥是一個長期堅持的過程，在我們堅持正確減肥方法的同時，還應注意一些生活中的細節，下面介紹成功瘦身者的6大減肥心得，讓你健康的同時輕鬆「享瘦」。
少食米飯控制熱量
平時的飲食應該是特別留意的，一般我比較推崇少吃點米飯，多吃點菜，清淡點，就能把熱量控制得很好，吃肉的時候要儘量選擇些「白肉」(雞鴨魚肉體為白色的肉)。
多吃水果也發胖
別以為多吃水果就胖不了，熱帶水果，比如，榴槤、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬於熱量偏高的，請儘量迴避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。
經常更換運動種類
最好經常更換有氧運動的種類，不能長時期盯著一種運動做。估計也堅持不下來，因為人體也是有惰性的，習慣了一種節奏和強度，效果就不那麼明顯了。
有氧運動持續要久
千萬記住了有氧運動必須持續30分鐘以上才能有效，不要想著遛遛彎就能達到減肥的效果，所以選擇運動減肥的話一般需要持續做45分鐘到1小時。
正確按摩很關鍵
大腿也是比較可怕的部位，試著把精油均勻地塗到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩幾次。然後再均勻塗到手臂上，頑固的拜拜肉能通過正確的按摩方式勻稱。
只要尋找到適合自己的瘦身方式，你也可以擁有苗條身材!
紅豆是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點;紅豆減肥法的原理是因為紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。下面一起來看寫這種紅豆減肥法的用法。
省錢又有效的紅豆瘦身法
告別大肚腩--陳皮紅豆沙。
製作:紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。
紅豆其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。處於瘦身中的美眉現在就試試吧!
常言道：小細節決定大成敗!減肥瘦身照樣如此!只要你注意一些飲食的小細節，那麼減肥瘦身就能很快的成功而且還不反彈的，瘦身就是在好的習慣中慢慢成功的!直接減少熱量和脂肪的吸收，戒掉那些阻礙減肥計劃的壞習慣，說不定比運動減肥更有效果。那麼就來看看飲食減肥的小秘訣吧!
尋找除了食用品以外的獎勵
在辛勞一天之餘，我們可能會拿起一根士力架，並且想「這是我應得的」。但是把食用品當做一種獎勵是一個糟糕的習慣。
當食用品變成了獎品，我們把它看的過於輕鬆，就會經常過度放縱。
所以，最好列出其他獎勵來替換食用品。閱讀一本好書中的一個章節，外出走動一下，給個朋友打電話，看電視，做運動——一定不要使用那些讓你的瘦身目標難以實現的獎勵。
不要只吃一頓大餐
面對食用品，我們的想法有時候真的很好玩——以為一頓豐盛的晚餐就等同於一天中吃幾次少量食用品。答案當然是，不正確的。
規律的飲食可以讓你的身體在一整天中都有平穩的能量，正因如此，你才不會大吃大喝。」
想要打破你一頓大餐的習慣，可以嘗試這樣做：
有規律的進食——這甚至可能意味著你需要設定好一個鬧鐘，讓它每三小時響一次，在它停止以後開始吃東西;
一份健康均衡的早餐，上午九十點鐘來一些水果，一份公道的午餐，下午一點茶水和堅果或者蔬菜沙拉，然後是晚餐。
另外，用小一點的盤子吃飯。它會跟隨你的腳步，讓你感覺眼前有足夠的營養。
不要節食
想要瘦身不意味吃一生的沙拉，同時還要學會說不或者是。
吃得慢些。吃得有規律。吃你想要的，但要少吃。
第一階段：食慾大作戰(耗時12天，成果5KG)
這個階段是相當難堅持的，不過凡事怕個方法，在我所得到的信息里，必須強調的就是「經濟晚飯」的重要性。據我生活的經驗，長膘或者掉肉往往在睡眠之後才體現出來，所以關鍵是對晚飯態度。
從減肥的第一天開始，早上起來喝一杯水，正常吃早點，正常吃午飯，和平時沒有區別，白天可以任意吃，只遵從一個原則就是每次不要吃太多，並且儘量吃很多種類的食物;上班的時候不方便隨時吃，不過上午十點、下午四點左右可以吃些點心零食之類;晚飯一定是不吃正餐，為了在別人吃飯的時候不至於太惦記，我下班後一般不會馬上走人，上網跟朋友聊天或者玩些小遊戲，吃一些水果，什麼都可以，關鍵是控制數量。晚上回家可以洗澡、洗衣服，但要做一些不能一邊做事情，一邊可以吃東西的活動。實在忍不住，就到外面溜達，去商場或者書店。晚間喝過牛奶後，就刷牙不進食了。保持充足睡眠，儘量多睡覺。
另外，更重要的一點是在這個階段不需要運動，只需保持平時的活動量即可，因為這個階段是要培養我的胃對這樣進食習慣的適應度。否則，在後面的運動中，它會因運動後食慾比較旺盛。
第二階段：運動收緊體膚(耗時15天，成果2KG)
經過半個月的飲食調整，我的胃已經習慣了，也不覺得有食慾難以壓制的感覺。體重減少了一些，整個人感覺也很輕鬆。但我知道，這樣的飲食調整減少的只是水分，不是真正的脂肪。要想真正達到瘦身的目的，還必須要運動。
運動的選擇有很多，根據自己的喜好的方便性原則，我選擇了拉丁，一來可以作為瘦身的運動，再者學到時尚的舞姿，以後出去也可以秀一下啊。唯一不足的一點的是上課時間比較固定，自由度低了一些。
拉丁有氧運動，分成三個部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和擺動身體，配合輕快的音樂，大約進行了十分鐘之後，老師會慢慢地引導我們進入主要的舞蹈動作，這時音樂轉變為熱情動感的拉丁歌曲，就必須集中注意力，跟著老師的舞步擺動身體。不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積組合之後，都可以隨著音樂
不過，激情過後，總是需要慢慢冷靜下來，拉丁也是一樣，最後收操的部分，老師也會放輕柔的拉丁音樂，跳慢的拉丁舞，緩緩地結束課程。
據老師介紹，一個小時緊湊的舞蹈動作，能消耗300-450卡路里的熱量。一個星期有五天跳拉丁有氧，並維持正常的飲食，一個月下來，至少可以瘦下2公斤!
不過，千萬不要以為跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，老師說，運動必須是在身體有氧的狀態下，才能消耗掉體內脂肪，如果是在非常疲累的情況下，進行的無氧運動，只會消耗掉身體的水分，當體質缺水時就容易皮膚干黃。所以，我一直是在身體感覺良好的狀況下進行拉丁有氧，一次約一個小時，一個星期至少跳3-5次，慢慢改變著自己的身型和體重。
一個月後，終於感受到成功的喜悅了，清爽、健康的我靈氣十足，感覺是如此的好。還是我的老話，只要有追求，沒有什麼不可以!
減肥方法有很多種，減肥的手段也是五花八門的，現在為大家提供幾種減肥獨門秘籍，希望會對肥胖的人有所幫助哦!看看這些減肥秘籍對你是否有用!
秘笈：纏保鮮膜跳繩500下，跳一次瘦1斤!
成果：5天瘦了4斤
身邊的同學經過大學的生活都變漂亮變時尚了，可我還在為肥胖困擾!所以我開始在網上、雜誌、電視里尋求減肥方法。發現有很多種，一是節食，我挨不住餓又上胃，放棄!二是吃減肥藥，他們是通過控制食慾，抑制吸收等方式來減肥，這樣損害身體瘦胸部還要反彈，放棄!三，運動減肥要每天堅持而且要達到一定的量才能起效果，放棄!
最後，我從學舞蹈的朋友那裡學到一套減肥秘笈——就是在全身纏保鮮膜跳500個繩!別看500個就怕，其實一會都跳完了，而且出很多汗水，效果非常好，現在我跳了5次了，基本上是跳一次瘦1斤，現在瘦了4斤了，繼續努力哈!
秘笈：把錢交給朋友管，沒錢你還能吃什麼?
成果：減肥前138斤——減肥後104斤
少吃多運動，不變的真理哦。說的容易，但是真正做起來好難，特別是堅持下去……所以我最最「毒」門的秘笈就是，把生活費都交給我朋友!哼!沒有錢看你還能吃什麼?!
我是一個人租房住的，到了晚上一嘴饞就會跑出去買好多吃的，其實白天都沒那麼好胃口，到晚上就想大吃特吃。現在我把錢都交給了我朋友，規定她每天最多給只能我5塊錢，甚至不給。(因為一般天在學校吃飯是刷飯卡的，所以晚上回去一分錢都不問她要)這樣我才熬過了最開始那段少吃的日子，不然以我過去的減肥經歷來看，我肯定是堅持不住的。
減肥，千萬不要給自己找放棄的藉口哦，如果不是老給自己找藉口，也許我早就瘦下來了吧。還有不要總問身邊的人我瘦了嗎瘦了嗎，要讓她們主動這樣和你說!
減肥是一個長期堅持的過程，在我們堅持正確減肥方法的同時，還應注意一些生活中的細節，下面介紹成功瘦身者的6大減肥心得，讓你健康的同時輕鬆「享瘦」。
少食米飯控制熱量
平時的飲食應該是特別留意的，一般我比較推崇少吃點米飯，多吃點菜，清淡點，就能把熱量控制得很好，吃肉的時候要儘量選擇些「白肉」(雞鴨魚肉體為白色的肉)。
多吃水果也發胖
別以為多吃水果就胖不了，熱帶水果，比如，榴槤、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬於熱量偏高的，請儘量迴避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。
經常更換運動種類
最好經常更換有氧運動的種類，不能長時期盯著一種運動做。估計也堅持不下來，因為人體也是有惰性的，習慣了一種節奏和強度，效果就不那麼明顯了。
有氧運動持續要久
千萬記住了有氧運動必須持續30分鐘以上才能有效，不要想著遛遛彎就能達到減肥的效果，所以選擇運動減肥的話一般需要持續做45分鐘到1小時。
正確按摩很關鍵
大腿也是比較可怕的部位，試著把精油均勻地塗到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩幾次。然後再均勻塗到手臂上，頑固的拜拜肉能通過正確的按摩方式勻稱。
只要尋找到適合自己的瘦身方式，你也可以擁有苗條身材!
紅豆是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點;紅豆減肥法的原理是因為紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。下面一起來看寫這種紅豆減肥法的用法。
省錢又有效的紅豆瘦身法
告別大肚腩--陳皮紅豆沙。
製作:紅豆泡軟後，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然後用細篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細嚼之中帶有一點點清香的陳皮味。
紅豆其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。處於瘦身中的美眉現在就試試吧!
常言道：小細節決定大成敗!減肥瘦身照樣如此!只要你注意一些飲食的小細節，那麼減肥瘦身就能很快的成功而且還不反彈的，瘦身就是在好的習慣中慢慢成功的!直接減少熱量和脂肪的吸收，戒掉那些阻礙減肥計劃的壞習慣，說不定比運動減肥更有效果。那麼就來看看飲食減肥的小秘訣吧!
尋找除了食用品以外的獎勵
在辛勞一天之餘，我們可能會拿起一根士力架，並且想「這是我應得的」。但是把食用品當做一種獎勵是一個糟糕的習慣。
當食用品變成了獎品，我們把它看的過於輕鬆，就會經常過度放縱。
所以，最好列出其他獎勵來替換食用品。閱讀一本好書中的一個章節，外出走動一下，給個朋友打電話，看電視，做運動——一定不要使用那些讓你的瘦身目標難以實現的獎勵。
不要只吃一頓大餐
面對食用品，我們的想法有時候真的很好玩——以為一頓豐盛的晚餐就等同於一天中吃幾次少量食用品。答案當然是，不正確的。
規律的飲食可以讓你的身體在一整天中都有平穩的能量，正因如此，你才不會大吃大喝。」
想要打破你一頓大餐的習慣，可以嘗試這樣做：
有規律的進食——這甚至可能意味著你需要設定好一個鬧鐘，讓它每三小時響一次，在它停止以後開始吃東西;
一份健康均衡的早餐，上午九十點鐘來一些水果，一份公道的午餐，下午一點茶水和堅果或者蔬菜沙拉，然後是晚餐。
另外，用小一點的盤子吃飯。它會跟隨你的腳步，讓你感覺眼前有足夠的營養。
不要節食
想要瘦身不意味吃一生的沙拉，同時還要學會說不或者是。
吃得慢些。吃得有規律。吃你想要的，但要少吃。
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