反握腕彎舉 - 槓鈴/啞鈴反握腕彎舉動作圖解

反握腕彎舉 - 槓鈴/啞鈴反握腕彎舉動作圖解
反握腕彎舉（Wrist Curl）可用槓鈴也可用啞鈴，反握是指手心向上的握法，主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
目標鍛鍊部位：前臂內側屈腕、屈指肌群
動作要領：
1. 雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或採用坐姿；小臂放在長凳上，手在長凳另一側下垂；小臂不動，彎屈手腕，向地面下低槓鈴或啞鈴。將槓鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。
2. 稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
注意事項：
1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。
2.在起始姿勢不要讓槓鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛鍊小臂的大肌肉。
3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛鍊前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛鍊前臂內側肌肉。