減肥最重要的一環就是控制飲食，具體要怎麼施行呢？作為飲食營養學領域的聞名學者，專業人士在飲食與心理的關係方面進行了多年的研究。對於合理飲食、控制食慾和減少熱量攝入等問題，他提出了如下建議：
1、食品容器的選擇
在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
2、將食物遠離視線
將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。
提醒：假如想長期保持苗條，最有效的方法恐怕只有控制飲食。可是在春節期間，各種美味佳肴當前，有沒有降低食慾的好辦法?相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受，究其原因，最重要的大概是：不了解自己的食慾，不知道自己是真餓，還只是食慾作祟。
3、避免堆放食物
購買食品時儘量避免一次性購入太多，以免造成「堆放」效應。因為人們看到食品較多時，就想儘快將其吃掉。
建議：假如你總想吃零食，就買些可以減肥的零食吧。
4、有意製造單調、有序的視覺效果，避免「雜貨店」效應。
實驗證實，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
建議：假如你有強烈的衝動想吃零嘴，不妨躺下來做做柔軟體操，放鬆四肢，想辦法轉移自己的念頭。等吃的衝動過去了，你會發現其實並不真的那麼餓，只是嘴饞而已。
5、克制點菜慾望
在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。
因為過高的期望會產生先入為主的效應，從而為隨後的「大快朵頤」埋下伏筆。
安排自己的生活，不再以「吃」為主，把精力和精神灌注在其它的樂趣上，要點是你必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想，努力安排更創新的方式吧。
1、食品容器的選擇
在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
2、將食物遠離視線
將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。
提醒：假如想長期保持苗條，最有效的方法恐怕只有控制飲食。可是在春節期間，各種美味佳肴當前，有沒有降低食慾的好辦法?相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受，究其原因，最重要的大概是：不了解自己的食慾，不知道自己是真餓，還只是食慾作祟。
3、避免堆放食物
購買食品時儘量避免一次性購入太多，以免造成「堆放」效應。因為人們看到食品較多時，就想儘快將其吃掉。
建議：假如你總想吃零食，就買些可以減肥的零食吧。
4、有意製造單調、有序的視覺效果，避免「雜貨店」效應。
實驗證實，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
建議：假如你有強烈的衝動想吃零嘴，不妨躺下來做做柔軟體操，放鬆四肢，想辦法轉移自己的念頭。等吃的衝動過去了，你會發現其實並不真的那麼餓，只是嘴饞而已。
5、克制點菜慾望
在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。
因為過高的期望會產生先入為主的效應，從而為隨後的「大快朵頤」埋下伏筆。
安排自己的生活，不再以「吃」為主，把精力和精神灌注在其它的樂趣上，要點是你必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想，努力安排更創新的方式吧。
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