孕早期婦女膳食指南
一、膳食清淡、適口
提要：清淡、適口的膳食有利於降低懷孕早期的妊娠反應，使孕婦儘可能多地攝取食物，滿足其對營養的需要。
說明部分解釋了1. 懷孕早期為什麼會出現妊娠反應和2. 嚴重妊娠反應可影響胎兒發育。寶雞市婦幼保健院產科劉宗印
二、少食多餐
提要：懷孕早期反應較重的孕婦，不必像常人那樣強調飲食的規律性，應根據孕婦的食慾和反應的輕重及時進行調整，採取少食多餐的辦法，保證進食量。說明部分闡述了如何預防或減輕妊娠反應。
三、保證攝入足量富含碳水化合物的食物
提要：懷孕早期應儘量多攝入富含碳水化合物的穀類或水果，保證每天至少攝入150g碳水化合物（約合穀類200g）。
說明部分闡述了1. 孕早期缺乏碳水化合物將對母體和胎兒產生不利影響和2. 哪些食物富含碳水化合物。
四、多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸
提要：懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。婦女應從計劃妊娠開始儘可能早地多攝取富含葉酸的食物。受孕後每日應繼續補充葉酸400μg，至整個孕期。說明部分闡述了1. 孕早期婦女需要補充葉酸和2. 哪些食物富含葉酸？
五、戒煙、禁酒
提要：孕婦吸煙或經常被動吸煙可能導致胎兒缺氧和營養不良、發育遲緩。孕婦飲酒，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合徵。說明部分闡述了1. 孕婦吸煙嚴重威脅胎兒健康和2. 孕婦飲酒對胎兒有害。
孕中、末期婦女膳食指
一、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量
提要：魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，其中魚類還可提供n-3多不飽和脂肪酸，蛋類尤其是蛋黃是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。說明部分闡述了為什麼1. 要從孕中期開始增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入和2. 孕期選擇動物性食物應首選魚類。
二、適當增加奶類的攝入
提要：奶或奶製品富含蛋白質，對孕期蛋白質的補充具有重要意義，同時也是鈣的良好來源。說明部分進一步解釋了要增加奶類攝入的理論依據。
三、常吃含鐵豐富的食物
提要：從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加，同時胎兒需要鐵儲備，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量，必要時可在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。說明部分進一步解釋了要增加鐵攝入的理論依據。
四、適量身體活動，維持體重的適宜增長
提要： 孕婦應適時監測自身的體重，並根據體重增長的速率適當調節食物攝入量。也應根據自身的體能每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動，最好是1小時~2小時的戶外活動，如散步、做體操等。說明部分進一步解釋了 孕期增加多少體重是適宜的以及孕期怎樣監測體重，保證適宜增長。
五、禁煙戒酒，少吃刺激性食物
提要：煙草、酒精對胚胎髮育的各個階段都有明顯的毒性作用，如容易引起早產、流產、胎兒畸形等。有吸煙、飲酒習慣的婦女，孕期必須禁煙戒酒，並要遠離吸煙環境。
中國哺乳期婦女膳食指南
一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入
提要：動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，乳母每天應增加總量100g～150g的魚、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質應占總蛋白質的1/3以上。 說明闡述了4個相關問題；1. 乳母營養不足影響乳汁的質與量，2. 如何判斷奶量是否充足，3. 要保證乳母攝入充足的優質蛋白質以及4. 乳母應增加海產品攝入。
二、適當增飲奶類，多喝湯水
提要：奶類含鈣量高，易於吸收利用，是鈣的最好食物來源。乳母每日若能飲用牛奶500mL，則可從中得到約600mg優質鈣。 必要時可在保健醫生的指導下適當補充鈣製劑。說明部分闡述了3個相關問題；1. 乳母要增加奶類等含鈣豐富的食物攝入，2. 乳母要多喝湯水和3. 攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量
三、產褥期食物多樣，不過量
提要：產褥期的膳食同樣應是多樣化的平衡膳食，以滿足營養需要為原則，無須特別禁忌。要注意保持產褥期食物多樣充足而不過量。說明闡述了3個相關問題；1. 何謂產褥期，2. 為什麼提倡產褥期食物充足不過量和3. 為什麼產褥期要重視蔬菜水果攝入。
四、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡
提要：乳母吸煙（包括間接吸煙）、飲酒對嬰兒健康有害，哺乳期應繼續忌煙酒、避免飲用濃茶和咖啡。
五、科學活動和鍛鍊，保持健康體重
提要： 哺乳期婦女除注意合理膳食外，還應適當運動及做產後健身操，這樣可促使產婦機體復原，保持健康體重。哺乳期婦女進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛鍊不會影響母乳喂養的效果。說明部分解釋了為什麼中認為產後「坐月子」應多吃少動的傳統觀念是不對的。
中國嬰幼兒及學齡前兒童膳食指南
0月~6月齡嬰兒喂養指南
一、純母乳喂養
提要：母乳是6個月齡之內嬰兒最理想的天然食品，非常適合於身體快速生長發育、生理功能尚未完全發育成熟的嬰兒。純母乳喂養能滿足6個月齡以內嬰兒所需要的全部液體、能量和營養素。說明部分解釋了6個相關的問題：1. 0月～6月齡嬰兒的生長特點，2. 0月～6月齡嬰兒的消化和排泄功能發育，3. 0月～6月齡嬰兒的腦和智力發育，4. 什麼叫母乳喂養，5. 為什麼喂養0月～6月齡嬰兒要首選母乳和6. 母乳喂養有益於母嬰健康
二、產後儘早開奶，初乳營養最好
提要： 初乳對嬰兒十分珍貴， 對嬰兒防禦感染及初級免疫系統的建立十分重要。儘早開奶可減輕嬰兒生理性黃疸、生理性體重下降和低血糖的發生。產後30分鐘即可喂奶。說明部分進一步解釋了早開奶對母嬰健康的益處及方法等。
三、儘早抱嬰兒到戶外活動或適當補充維生素D
提要：母乳中維生素D含量較低，家長應儘早抱嬰兒到戶外活動，適宜的陽光會促進皮膚維生素D的合成；也可適當補充富含維生素D的製劑。說明部分進一步解釋了1. 純母乳喂養嬰兒也需要注意補充維生素D以及2. 如何給嬰兒補充維生素D。
四、給新生兒和1月~6月齡嬰兒及時補充適量維生素K
提要：由於母乳中維生素K含量低，為了預防維生素K缺乏相關的出血性疾病，應及時給新生兒和1月~6月齡嬰兒補充維生素K。說明部分進一步解釋了為什麼新生兒容易發生維生素K缺乏性出血性疾病及如何預防新生兒出血症的發生。
五、不能用純母乳喂養時，宜首選嬰兒配方食品喂養
提要： 嬰兒配方食品是除解了母乳外，適合0月~6月齡嬰兒生長發育需要的食品， 其營養成分及含量基本接近母乳。說明部分進一步釋了1. 什麼是嬰兒配方食品，2. 嬰兒配方食品有哪些種類，3. 什麼叫人工喂養，4. 什麼叫部分母乳喂養或混合喂養，如何進行和5. 人工喂養時需要注意哪些事項
六、定期監測生長發育狀況
提要：身長和體重等生長發育指標反映了嬰兒的營養狀況，父母可以在家裡對嬰兒進行定期的測量，了解嬰兒的生長發育是否正常。 說明部分進一步解釋了定期監測嬰兒的生長發育指標有助於指導嬰兒喂養。
中國兒童青少年膳食指南
一、三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食
提要：一日三餐不規律、不吃早餐的現象在兒童青少年中較為突出，影響到他們的營養攝入和健康。三餐定時定量，保證吃好早餐對於兒童青少年的生長發育、學習都非常重要。說明部分進一步釋了1． 養成健康的飲食行為，2． 不吃早餐影響學習和健康，3． 早餐的營養要充足和4． 不要盲目節食
二、吃富含鐵和維生素C的食物
提要： 兒童青少年由於生長迅速，鐵需要量增加，女孩加之月經來潮後的生理性鐵丟失，更易發生貧血。
即使輕度的缺鐵性貧血，也會對兒童青少年的生長發育和健康產生不良影響，為了預防貧血的發生，兒童青少年應注意經常吃含鐵豐富的食物和新鮮的蔬菜水果等。說明部分進一步釋了1． 兒童青少年中缺鐵性貧血發生率較高，2． 貧血影響兒童青少年的發育和健康和3． 積極預防貧血
三、每天進行充足的戶外運動
提要：兒童青少年每天進行充足的戶外運動，能夠增強體質和耐力；提高機體各部位的柔韌性和協調性；保持健康體重，預防和控制肥胖；對某些慢性病也有一定的預防作用。戶外運動還能接受一定量的紫外線照射，有利於體內維生素D的合成，保證骨骼的健康發育。說明部分進一步釋了1． 造成超重或肥胖的主要原因，2． 如何避免超重或肥胖的發生，3． 適度運動保持健康體重和4． 鼓勵參與家務勞動。
四、不抽煙、不飲酒
提要：兒童青少年正處於迅速生長發育階段，身體各系統、器官還未成熟， 神經系統、內分泌功能、免疫機能等尚不十分穩定，對外界不利因素和刺激的抵抗能力都比較差，因而，抽煙和飲酒對兒童青少年的不利影響遠遠超過成年人。說明部分進一步釋了1． 兒童青少年吸煙嚴重危害身心健康，2． 兒童青少年飲酒影響體格和精神發育。
中國老年人膳食指南
一、食物要粗細搭配、鬆軟、易於消化吸收
提要： 粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學物質等。老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。因此老年人選擇食物要粗細搭配，食物的烹制宜鬆軟易於消化吸收。說明部分進一步釋了1． 老年人吃粗糧有什麼好處，2． 老年人一天要吃多少粗糧，3． 怎樣使老年人的食物鬆軟而易於消化。
二、合理安排飲食，提高生活質量
提要：家庭和社會應從各方面保證其飲食質量、進餐環境和進食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營養素攝入充足，以促進老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質量。說明部分進一步釋了1. 與家人一起進餐，其樂融融和2． 老年人營養需要特點。
三、重視預防營養不良和貧血
提要：60歲以上的老年人由於生理、心理和社會經濟情況的改變，可能使老年人攝取的食物量減少而導致營養不良。另外隨著年齡增長而體力活動減少，並因牙齒、口腔問題和情緒不佳，可能致食慾減退，能量攝入降低，必需營養素攝入減少，而造成營養不良。 60歲以上老年人低體重、貧血患病率也遠高於中年人群。說明部分進一步釋了1．體重不足對老年人健康有一系列的負面影響，2. 如何預防老年人的營養不良與體重不足，3. 貧血對老年人健康有哪些影響和4． 如何防治老年人貧血。
四、多做戶外活動，維持健康體重
提要： 老年人適當多做戶外活動，在增加身體活動量、維持健康體重的同時，還可接受充足紫外線照射，有利於體內維生素D合成，預防或推遲骨質疏鬆症的發生。說明部分進一步釋了1. 老年人適當多做戶外活動能延緩機體功能衰退2. 哪些戶外活動適合老年人，3. 老年人運動四項原則和4. 老年人運動注意事項。
一、膳食清淡、適口
提要：清淡、適口的膳食有利於降低懷孕早期的妊娠反應，使孕婦儘可能多地攝取食物，滿足其對營養的需要。
說明部分解釋了1. 懷孕早期為什麼會出現妊娠反應和2. 嚴重妊娠反應可影響胎兒發育。寶雞市婦幼保健院產科劉宗印
二、少食多餐
提要：懷孕早期反應較重的孕婦，不必像常人那樣強調飲食的規律性，應根據孕婦的食慾和反應的輕重及時進行調整，採取少食多餐的辦法，保證進食量。說明部分闡述了如何預防或減輕妊娠反應。
三、保證攝入足量富含碳水化合物的食物
提要：懷孕早期應儘量多攝入富含碳水化合物的穀類或水果，保證每天至少攝入150g碳水化合物（約合穀類200g）。
說明部分闡述了1. 孕早期缺乏碳水化合物將對母體和胎兒產生不利影響和2. 哪些食物富含碳水化合物。
四、多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸
提要：懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。婦女應從計劃妊娠開始儘可能早地多攝取富含葉酸的食物。受孕後每日應繼續補充葉酸400μg，至整個孕期。說明部分闡述了1. 孕早期婦女需要補充葉酸和2. 哪些食物富含葉酸？
五、戒煙、禁酒
提要：孕婦吸煙或經常被動吸煙可能導致胎兒缺氧和營養不良、發育遲緩。孕婦飲酒，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等，稱為酒精中毒綜合徵。說明部分闡述了1. 孕婦吸煙嚴重威脅胎兒健康和2. 孕婦飲酒對胎兒有害。
孕中、末期婦女膳食指
一、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量
提要：魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，其中魚類還可提供n-3多不飽和脂肪酸，蛋類尤其是蛋黃是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。說明部分闡述了為什麼1. 要從孕中期開始增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入和2. 孕期選擇動物性食物應首選魚類。
二、適當增加奶類的攝入
提要：奶或奶製品富含蛋白質，對孕期蛋白質的補充具有重要意義，同時也是鈣的良好來源。說明部分進一步解釋了要增加奶類攝入的理論依據。
三、常吃含鐵豐富的食物
提要：從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加，同時胎兒需要鐵儲備，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量，必要時可在醫生指導下補充小劑量的鐵劑。說明部分進一步解釋了要增加鐵攝入的理論依據。
四、適量身體活動，維持體重的適宜增長
提要： 孕婦應適時監測自身的體重，並根據體重增長的速率適當調節食物攝入量。也應根據自身的體能每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動，最好是1小時~2小時的戶外活動，如散步、做體操等。說明部分進一步解釋了 孕期增加多少體重是適宜的以及孕期怎樣監測體重，保證適宜增長。
五、禁煙戒酒，少吃刺激性食物
提要：煙草、酒精對胚胎髮育的各個階段都有明顯的毒性作用，如容易引起早產、流產、胎兒畸形等。有吸煙、飲酒習慣的婦女，孕期必須禁煙戒酒，並要遠離吸煙環境。
中國哺乳期婦女膳食指南
一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入
提要：動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，乳母每天應增加總量100g～150g的魚、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質應占總蛋白質的1/3以上。 說明闡述了4個相關問題；1. 乳母營養不足影響乳汁的質與量，2. 如何判斷奶量是否充足，3. 要保證乳母攝入充足的優質蛋白質以及4. 乳母應增加海產品攝入。
二、適當增飲奶類，多喝湯水
提要：奶類含鈣量高，易於吸收利用，是鈣的最好食物來源。乳母每日若能飲用牛奶500mL，則可從中得到約600mg優質鈣。 必要時可在保健醫生的指導下適當補充鈣製劑。說明部分闡述了3個相關問題；1. 乳母要增加奶類等含鈣豐富的食物攝入，2. 乳母要多喝湯水和3. 攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量
三、產褥期食物多樣，不過量
提要：產褥期的膳食同樣應是多樣化的平衡膳食，以滿足營養需要為原則，無須特別禁忌。要注意保持產褥期食物多樣充足而不過量。說明闡述了3個相關問題；1. 何謂產褥期，2. 為什麼提倡產褥期食物充足不過量和3. 為什麼產褥期要重視蔬菜水果攝入。
四、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡
提要：乳母吸煙（包括間接吸煙）、飲酒對嬰兒健康有害，哺乳期應繼續忌煙酒、避免飲用濃茶和咖啡。
五、科學活動和鍛鍊，保持健康體重
提要： 哺乳期婦女除注意合理膳食外，還應適當運動及做產後健身操，這樣可促使產婦機體復原，保持健康體重。哺乳期婦女進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛鍊不會影響母乳喂養的效果。說明部分解釋了為什麼中認為產後「坐月子」應多吃少動的傳統觀念是不對的。
中國嬰幼兒及學齡前兒童膳食指南
0月~6月齡嬰兒喂養指南
一、純母乳喂養
提要：母乳是6個月齡之內嬰兒最理想的天然食品，非常適合於身體快速生長發育、生理功能尚未完全發育成熟的嬰兒。純母乳喂養能滿足6個月齡以內嬰兒所需要的全部液體、能量和營養素。說明部分解釋了6個相關的問題：1. 0月～6月齡嬰兒的生長特點，2. 0月～6月齡嬰兒的消化和排泄功能發育，3. 0月～6月齡嬰兒的腦和智力發育，4. 什麼叫母乳喂養，5. 為什麼喂養0月～6月齡嬰兒要首選母乳和6. 母乳喂養有益於母嬰健康
二、產後儘早開奶，初乳營養最好
提要： 初乳對嬰兒十分珍貴， 對嬰兒防禦感染及初級免疫系統的建立十分重要。儘早開奶可減輕嬰兒生理性黃疸、生理性體重下降和低血糖的發生。產後30分鐘即可喂奶。說明部分進一步解釋了早開奶對母嬰健康的益處及方法等。
三、儘早抱嬰兒到戶外活動或適當補充維生素D
提要：母乳中維生素D含量較低，家長應儘早抱嬰兒到戶外活動，適宜的陽光會促進皮膚維生素D的合成；也可適當補充富含維生素D的製劑。說明部分進一步解釋了1. 純母乳喂養嬰兒也需要注意補充維生素D以及2. 如何給嬰兒補充維生素D。
四、給新生兒和1月~6月齡嬰兒及時補充適量維生素K
提要：由於母乳中維生素K含量低，為了預防維生素K缺乏相關的出血性疾病，應及時給新生兒和1月~6月齡嬰兒補充維生素K。說明部分進一步解釋了為什麼新生兒容易發生維生素K缺乏性出血性疾病及如何預防新生兒出血症的發生。
五、不能用純母乳喂養時，宜首選嬰兒配方食品喂養
提要： 嬰兒配方食品是除解了母乳外，適合0月~6月齡嬰兒生長發育需要的食品， 其營養成分及含量基本接近母乳。說明部分進一步釋了1. 什麼是嬰兒配方食品，2. 嬰兒配方食品有哪些種類，3. 什麼叫人工喂養，4. 什麼叫部分母乳喂養或混合喂養，如何進行和5. 人工喂養時需要注意哪些事項
六、定期監測生長發育狀況
提要：身長和體重等生長發育指標反映了嬰兒的營養狀況，父母可以在家裡對嬰兒進行定期的測量，了解嬰兒的生長發育是否正常。 說明部分進一步解釋了定期監測嬰兒的生長發育指標有助於指導嬰兒喂養。
中國兒童青少年膳食指南
一、三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食
提要：一日三餐不規律、不吃早餐的現象在兒童青少年中較為突出，影響到他們的營養攝入和健康。三餐定時定量，保證吃好早餐對於兒童青少年的生長發育、學習都非常重要。說明部分進一步釋了1． 養成健康的飲食行為，2． 不吃早餐影響學習和健康，3． 早餐的營養要充足和4． 不要盲目節食
二、吃富含鐵和維生素C的食物
提要： 兒童青少年由於生長迅速，鐵需要量增加，女孩加之月經來潮後的生理性鐵丟失，更易發生貧血。
即使輕度的缺鐵性貧血，也會對兒童青少年的生長發育和健康產生不良影響，為了預防貧血的發生，兒童青少年應注意經常吃含鐵豐富的食物和新鮮的蔬菜水果等。說明部分進一步釋了1． 兒童青少年中缺鐵性貧血發生率較高，2． 貧血影響兒童青少年的發育和健康和3． 積極預防貧血
三、每天進行充足的戶外運動
提要：兒童青少年每天進行充足的戶外運動，能夠增強體質和耐力；提高機體各部位的柔韌性和協調性；保持健康體重，預防和控制肥胖；對某些慢性病也有一定的預防作用。戶外運動還能接受一定量的紫外線照射，有利於體內維生素D的合成，保證骨骼的健康發育。說明部分進一步釋了1． 造成超重或肥胖的主要原因，2． 如何避免超重或肥胖的發生，3． 適度運動保持健康體重和4． 鼓勵參與家務勞動。
四、不抽煙、不飲酒
提要：兒童青少年正處於迅速生長發育階段，身體各系統、器官還未成熟， 神經系統、內分泌功能、免疫機能等尚不十分穩定，對外界不利因素和刺激的抵抗能力都比較差，因而，抽煙和飲酒對兒童青少年的不利影響遠遠超過成年人。說明部分進一步釋了1． 兒童青少年吸煙嚴重危害身心健康，2． 兒童青少年飲酒影響體格和精神發育。
中國老年人膳食指南
一、食物要粗細搭配、鬆軟、易於消化吸收
提要： 粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學物質等。老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。因此老年人選擇食物要粗細搭配，食物的烹制宜鬆軟易於消化吸收。說明部分進一步釋了1． 老年人吃粗糧有什麼好處，2． 老年人一天要吃多少粗糧，3． 怎樣使老年人的食物鬆軟而易於消化。
二、合理安排飲食，提高生活質量
提要：家庭和社會應從各方面保證其飲食質量、進餐環境和進食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營養素攝入充足，以促進老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質量。說明部分進一步釋了1. 與家人一起進餐，其樂融融和2． 老年人營養需要特點。
三、重視預防營養不良和貧血
提要：60歲以上的老年人由於生理、心理和社會經濟情況的改變，可能使老年人攝取的食物量減少而導致營養不良。另外隨著年齡增長而體力活動減少，並因牙齒、口腔問題和情緒不佳，可能致食慾減退，能量攝入降低，必需營養素攝入減少，而造成營養不良。 60歲以上老年人低體重、貧血患病率也遠高於中年人群。說明部分進一步釋了1．體重不足對老年人健康有一系列的負面影響，2. 如何預防老年人的營養不良與體重不足，3. 貧血對老年人健康有哪些影響和4． 如何防治老年人貧血。
四、多做戶外活動，維持健康體重
提要： 老年人適當多做戶外活動，在增加身體活動量、維持健康體重的同時，還可接受充足紫外線照射，有利於體內維生素D合成，預防或推遲骨質疏鬆症的發生。說明部分進一步釋了1. 老年人適當多做戶外活動能延緩機體功能衰退2. 哪些戶外活動適合老年人，3. 老年人運動四項原則和4. 老年人運動注意事項。
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