性功能鍛鍊八式

1.踞足收肛：採取站立位，輕輕踮起腳尖，同時肛門逐漸上提，持續5秒鐘，緩慢放鬆，重複10 ~15 次，每天2~3 遍。經常提肛能強壯會陰，有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟，提高「性」趣，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病；臨沂市中醫醫院男性科劉廣景
2.排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。


3.落水衝擊法：採用普通淋浴器或用毛巾使水流形成柱狀，使落水直接衝擊龜頭冠狀溝，當出現射精預感時停止衝擊，待陰莖感覺降低再重複前法。本法能夠有效提高射精神經的耐受性，起到延長射精的作用；
 
4.輔劑減敏：無論是否同房，每晚睡前一小時，用利多卡因乳膏、丁卡因凝膠或清涼油、薄荷牙膏塗抹在龜頭冠狀溝一圈，留置五分鐘上；
 
5.戴套脫敏：同房時戴套，剛開始先戴厚保險套或雙層保險套，以後每1~2個月逐漸減薄，直至去掉；


6.動停結合：性交過程中，感覺快感強烈時即減緩運動頻率和強度並轉移注意力，或者抽出陰莖，待快感降低後再進行，如此反覆；
 
7.轉動為主：插入後以轉動為主，減少抽插，這樣可減輕對龜頭的刺激、增強對女方敏感部位的刺激；
8.九淺一深或八淺兩深：在性交過程中，淺插9（8）下、深插1（2）下，深淺次數可酌情增減。
以上方法，能增強尿道括約肌和恥骨尾骨肌的收縮力或減弱龜頭的敏感性，經常訓練，可有效地延長性交時間，改善性生活質量。