中國古典舞身韻元素練習

中國古典舞身韻元素練習
　　隨著古典舞教材的日臻完善以及古典舞作品的頻頻奪冠，很多人都想練好中國古典舞了，那麼，中國古典舞身韻元素練習分享給大家，歡迎大家閱讀！
　　沉
　　在坐的姿態上通過呼氣，使氣息下沉，感覺氣沉丹田，以沉氣帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含，身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢放鬆。
　　提
　　在沉的基礎上，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力帶動腰椎從微彎狀一節一節直立，感覺頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，隨著頭頂虛空而感覺向上延伸，同時眼皮逐漸張開，瞳孔放神。
　　沖
　　在「沉」的過程中，用肩的外側和胸大肌向8點或2點水平衝出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側肌拉長，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向又偏，眼和沖的.方向一致。
　　* 首先「提」，然後在「沉」的過程中，用後肩部及後肋側帶動上身向4點或6點「*」出，感覺前肋往裡收，後背側肌拉長，要求肩與地面保持水平拉出，決不能有躺倒之感，身如向右*，頭則微向左轉，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。
　　含
　　做法：過程和「沉」一樣，但加強胸腔的內收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，空胸低頭。『里含」不是旁腰，而是感覺雙肩里合與胸腔收 縮，可用雙手抱肩尋找感覺。
　　腆
　　做法：和「含」相反的動作，在「提」的過程中，雙肩向後掰，胸儘量前探，頭微仰，使上身的肩胸完全舒展開。
　　注意：「含腆」是里含外開形成的前後運動。