長拳的特點是在出手或出腿時以放長擊遠為主， 其動作撐長舒展、 筋順骨直，
有時在出拳時還配合擰腰順肩來加長擊打點，以發揮 「長一寸強一寸 」的優勢。套 路動作數量和趟數一般較多， 長拳中也間或使用短拳， 但整套動作是以長擊動作 為主。長拳的基本技法規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾） ；形合力順，動迅 靜定；以眼傳神，以氣助勢；陰陽相依，相輔相襯。主要可以概括為以下幾點：
（一）姿勢舒展
長拳的姿勢要求頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰。上肢動作要舒展挺拔，下 肢動作要穩定，整個形體動作的姿勢要勻稱。其中，步法穩固是基礎。
長拳有四種基本步法：馬步、弓步、虛步以及歇步。長拳的步法，須 「步賽 粘「，要輕快、穩固， 」步不穩則拳亂，步不快則拳慢 「。本學期學習了馬步、弓 步、虛步三種， 都要求立穩。 因為長拳的每個招式都是由一個步法和一個手法組 合而成的，下盤不穩，上身拳法難以達到效果，陷入劣勢。而要做到立穩，就要 求要腿上的姿勢要舒展。腿要儘量向下，使重心下移，不能過於拘謹，這樣才不 會限制腳上用力，才能牢牢地抓住地面，動而不亂，使下盤紮實有力。其次，學 習中還多次強調要立腰， 因為這樣能顯現出打拳者的精神風貌， 更利於動作發力。
（二）動作靈活
長拳對靈活性的要求很高。 長拳中許多動作都是採用了十分靈活的步法與手 法來連接的， 例如虛步栽拳、 彈腿沖拳等動作。 這使得長拳各招各式的連接顯得 行雲流水，而要做到這樣就需要身法靈活。 長拳的身法， 須「腰如蛇行 」，要柔韌、
靈活、自如。長拳運動里的身法多是主宰於腰， 一方面要求各種身法在運動的時 候要象蛇行那樣靈活， 另一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好； 使動作做得 既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。
（三）快速有力
長拳的手法，須 「拳如流星 」，要迅疾、敏捷、有力。這不僅是在拳、臂揮舞 時要如此，而且在掌、腕的細微動作里也要如此。長拳的腿法上，也要求快速有 力。第一，踢腿、彈腿、蹬腿等都要有節奏，快速到達動作的著力點。第二，步 法轉換要迅速。例如在弓步和馬步的轉換時要迅速、流暢，利用後腳蹬地，同時 上身迅速旋轉且保持立腰，保證上身的平穩。同時要注意，長拳的勁力要順達，
否則也會使運動僵硬、死板。長拳運動最忌 「僵勁硬力 」，強調「力要順達 」。
（四）節奏鮮明
長拳套路還要求節奏分明， 即運動時動作、 組合、 段落之間所表現的韻律變 化恰如其分， 整套動作既在快速中進行， 又通過速度、 力量的變化有機地處理剛 與柔、動與靜、輕與重、疾與緩等演練技巧。上下肢動作應協調一致，做到「手 到眼到「。勁力要求剛柔相濟， 順達而有爆發力。 在做沖拳、 推掌、頂肘、彈腿、
踹腿等動作時，要運用先柔後剛的「寸勁」 ，使力量順達到動作的著力點。 「起於 根，順於中，達於梢「 ，方能做到節節貫通、勁力順達。同時，還要求以意識支 配動作發力和以呼吸配合發力， 做到內外合一，即所謂的「以意取力，以氣催力」。
有時在出拳時還配合擰腰順肩來加長擊打點，以發揮 「長一寸強一寸 」的優勢。套 路動作數量和趟數一般較多， 長拳中也間或使用短拳， 但整套動作是以長擊動作 為主。長拳的基本技法規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾） ；形合力順，動迅 靜定；以眼傳神，以氣助勢；陰陽相依，相輔相襯。主要可以概括為以下幾點：
（一）姿勢舒展
長拳的姿勢要求頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰。上肢動作要舒展挺拔，下 肢動作要穩定，整個形體動作的姿勢要勻稱。其中，步法穩固是基礎。
長拳有四種基本步法：馬步、弓步、虛步以及歇步。長拳的步法，須 「步賽 粘「，要輕快、穩固， 」步不穩則拳亂，步不快則拳慢 「。本學期學習了馬步、弓 步、虛步三種， 都要求立穩。 因為長拳的每個招式都是由一個步法和一個手法組 合而成的，下盤不穩，上身拳法難以達到效果，陷入劣勢。而要做到立穩，就要 求要腿上的姿勢要舒展。腿要儘量向下，使重心下移，不能過於拘謹，這樣才不 會限制腳上用力，才能牢牢地抓住地面，動而不亂，使下盤紮實有力。其次，學 習中還多次強調要立腰， 因為這樣能顯現出打拳者的精神風貌， 更利於動作發力。
（二）動作靈活
長拳對靈活性的要求很高。 長拳中許多動作都是採用了十分靈活的步法與手 法來連接的， 例如虛步栽拳、 彈腿沖拳等動作。 這使得長拳各招各式的連接顯得 行雲流水，而要做到這樣就需要身法靈活。 長拳的身法， 須「腰如蛇行 」，要柔韌、
靈活、自如。長拳運動里的身法多是主宰於腰， 一方面要求各種身法在運動的時 候要象蛇行那樣靈活， 另一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好； 使動作做得 既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。
（三）快速有力
長拳的手法，須 「拳如流星 」，要迅疾、敏捷、有力。這不僅是在拳、臂揮舞 時要如此，而且在掌、腕的細微動作里也要如此。長拳的腿法上，也要求快速有 力。第一，踢腿、彈腿、蹬腿等都要有節奏，快速到達動作的著力點。第二，步 法轉換要迅速。例如在弓步和馬步的轉換時要迅速、流暢，利用後腳蹬地，同時 上身迅速旋轉且保持立腰，保證上身的平穩。同時要注意，長拳的勁力要順達，
否則也會使運動僵硬、死板。長拳運動最忌 「僵勁硬力 」，強調「力要順達 」。
（四）節奏鮮明
長拳套路還要求節奏分明， 即運動時動作、 組合、 段落之間所表現的韻律變 化恰如其分， 整套動作既在快速中進行， 又通過速度、 力量的變化有機地處理剛 與柔、動與靜、輕與重、疾與緩等演練技巧。上下肢動作應協調一致，做到「手 到眼到「。勁力要求剛柔相濟， 順達而有爆發力。 在做沖拳、 推掌、頂肘、彈腿、
踹腿等動作時，要運用先柔後剛的「寸勁」 ，使力量順達到動作的著力點。 「起於 根，順於中，達於梢「 ，方能做到節節貫通、勁力順達。同時，還要求以意識支 配動作發力和以呼吸配合發力， 做到內外合一，即所謂的「以意取力，以氣催力」。
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