所謂的「內臟」的脂肪，是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。人體需要一些內臟脂肪，因為它可以保護內臟。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞擊時，由於缺乏緩衝，就很容易受傷。但是，如果腹部脂肪過多的話，你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年痴呆症和某些癌症，比如結腸癌。
脂肪並不是固定的，如果你經常坐著不動，那麼脂肪就會儲存在一些「不尋常」的地方，特別是心臟、肝臟等。中醫專家表示，只有積極運動，「許多討厭的脂肪」才可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪，知道嗎?
要確定人體有多少內臟脂肪，有一個更簡單、成本更低的方法來進行自我檢查。首先找一把捲尺，從肚臍處環繞腰圍一圈。特別注意的是此時應確保捲尺呈水平狀態，否則測出的腰圍指數會出現偏差。
為了您的健康著想，女性的腰圍應小於35英寸，而男性的腰圍應小於40英寸。一旦超過這兩個臨界值，就很容易患病。如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的內臟脂肪的指標。而腹部脂肪多的現象不一定是肥胖者才有，即使是「瘦人」，也可能有很多腹部脂肪。因為腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、運動習慣相關，還與個人基因有關。
四步驟趕走多餘腹部脂肪
1.運動
每周至少5天的運動，每次持續至少30分鐘，有助於趕走脂肪，包括內臟脂肪。如果你實在是工作太忙，沒辦法5天都運動，也沒時間去健身房，那麼你可以採取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。如果你堅持不了這些、常常半途而廢，可以在開始一個新的健身計劃之前，找個熱愛運動的小夥伴一起鍛鍊。
2.飲食
海爾斯頓醫學博士稱，當你減肥的時候，腹部多餘脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多餘脂肪。海爾斯頓醫學博士曾經做過一項研究：在沒有改變飲食結構的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實很多，如青豆、蘋果、斑豆等。即使你保持其他一切食物相同，當你常吃高纖維麵包時，隨著時間的推移，有助於你更好地保持體重。
3.睡眠
在一項研究中，每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少於每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明，最健康的睡眠時間應該是6至7小時。適當的睡眠時間有助於減少腹部多餘脂肪。
4.釋放壓力
每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力，關鍵在於你如何面對壓力。當你感到壓力山大時，可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。如果一個人經常感到壓力大，那麼可能在無形間產生更多的腹部脂肪。
脂肪並不是固定的，如果你經常坐著不動，那麼脂肪就會儲存在一些「不尋常」的地方，特別是心臟、肝臟等。中醫專家表示，只有積極運動，「許多討厭的脂肪」才可以逐步消除。
你有多少腹部脂肪，知道嗎?
要確定人體有多少內臟脂肪，有一個更簡單、成本更低的方法來進行自我檢查。首先找一把捲尺，從肚臍處環繞腰圍一圈。特別注意的是此時應確保捲尺呈水平狀態，否則測出的腰圍指數會出現偏差。
為了您的健康著想，女性的腰圍應小於35英寸，而男性的腰圍應小於40英寸。一旦超過這兩個臨界值，就很容易患病。如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的內臟脂肪的指標。而腹部脂肪多的現象不一定是肥胖者才有，即使是「瘦人」，也可能有很多腹部脂肪。因為腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、運動習慣相關，還與個人基因有關。
四步驟趕走多餘腹部脂肪
1.運動
每周至少5天的運動，每次持續至少30分鐘，有助於趕走脂肪，包括內臟脂肪。如果你實在是工作太忙，沒辦法5天都運動，也沒時間去健身房，那麼你可以採取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。如果你堅持不了這些、常常半途而廢，可以在開始一個新的健身計劃之前，找個熱愛運動的小夥伴一起鍛鍊。
2.飲食
海爾斯頓醫學博士稱，當你減肥的時候，腹部多餘脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多餘脂肪。海爾斯頓醫學博士曾經做過一項研究：在沒有改變飲食結構的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實很多，如青豆、蘋果、斑豆等。即使你保持其他一切食物相同，當你常吃高纖維麵包時，隨著時間的推移，有助於你更好地保持體重。
3.睡眠
在一項研究中，每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少於每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明，最健康的睡眠時間應該是6至7小時。適當的睡眠時間有助於減少腹部多餘脂肪。
4.釋放壓力
每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力，關鍵在於你如何面對壓力。當你感到壓力山大時，可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。如果一個人經常感到壓力大，那麼可能在無形間產生更多的腹部脂肪。
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