幾個健身小白的知識問答，看懂了你才能更加高效鍛鍊

　　健身小白容易受網上的一些健身謠言的蠱惑，導致健身陷入誤區，影響健身效率。小白健身之前，一定要搞清楚一些常識性問題，才能更加科學地鍛鍊，更快練出好身材。
　　

　　筆者分享幾個針對小白的健身基礎知識問答，看懂了你才能更加高效鍛鍊!
　　1、如何合理安排健身時間?
　　健身時間要合理，過度訓練或者健身時間太短，都不利於身材的發展。合理的健身安排是每周安排3-5次鍛鍊，每次在1-2小時左右即可。
　　如果你是自由職業者，那麼健身時間安排在16-18點，健身表現力是最好的。如果你是一個上班族，那麼你只需要根據自己的作息時間，安排適合自己的健身時間即可。
　　只有適合自己的才是最好的，你可以安排早上、中午或者晚上鍛鍊，保持在一個固定時間，養成規律鍛鍊的習慣，這樣可以提升訓練效果。
　　

　　2、如何安排科學的健身步驟?
　　科學的健身步驟可以讓你事半功倍，正式健身之前要先進行拉伸熱身，充分活動肌群，提高血液循環，讓身體體溫慢慢回升，再進行正式訓練。
　　健身訓練的時候，你應該是先安排力量訓練後安排有氧運動，無論是增肌還是減脂，都需要安排力量訓練，這樣可以提高訓練效果。
　　

　　訓練後不要馬上洗澡或者對著空調直吹，雖然這樣會感覺很舒服，但是這樣的行為，對身體健康不好。
　　健身訓練後身體毛孔擴張，免疫力是比較低下的，容易導致細菌入侵，對心臟產生刺激。健身後需要做一組拉伸訓練放鬆身體肌群，休息半小時等到體溫恢復正常後再洗澡。
　　3、如何合理安排力量訓練，提升肌肉維度?
　　

　　力量訓練要講究方法，而不是賣力就可以了。身體分為各大肌群，肌群訓練後是需要花費時間修復的，因此不能每天鍛鍊。
　　我們每天輪流安排2-3個肌群進行訓練即可，可以是一個大肌群+一個小肌群的搭配，比如今天鍛鍊胸肌+手臂，明天鍛鍊背肌+肩部三角肌，後天鍛鍊臀腿肌群，3天一個循環進行鍛鍊。
　　每個肌群要進行充分刺激，比如：練胸的時候選擇4-6個不同的動作，重量選擇10-15RM可以提高肌肉維度，每個動作4-5組，間歇時間是60秒內，這樣可以讓你更高效的練出肌肉身材，提高身材線條感。
　　4、為什麼不能空腹鍛鍊?
　　

　　很多人認為空腹鍛鍊，燃脂效果更好。但是，空腹鍛鍊容易引發低血糖、暈眩的情況，不利於健身的發揮，體能會更快流失，容易出現心率不齊現象，運動持久力會下降，卡路里消耗也會降低。
　　而實驗發現，無論是否空腹狀態，健身的時候，脂肪的燃燒程度都是差不多的，所以，為了避免健康問題，我們應該避免空腹鍛鍊。
　　建議：健身前半小時可以適當吃點東西，比如：香蕉或者水煮蛋，這樣可以讓你健身的時候發揮得更好，給肌肉補充營養，從而提高健身效果。