從20歲起肌肉量逐漸減少，尤其是下肢肌肉量減少速度加快。股四頭肌分布於大腿前側，正是下肢肌肉中衰退速度最快的，特別是60歲後，此處肌肉量明顯減少，易造成行動不便，增加跌倒骨折風險。
大腿肌肉強壯能帶來哪些好處？
1、維護膝關節健康
大腿肌肉能支撐膝關節，適當做腿部肌肉訓練，除了能增加關節穩定性和活動度外，也能分散和減輕膝關節承受的壓力。對老年人而言，加強腿部力量訓練能推遲膝關節功能退行性改變，降低跌倒風險。
2、提高基礎代謝率
肌肉正是代謝熱量的關鍵處，肌肉含量少，可降低基礎代謝率，易造成肥胖。適當增加肌肉占比例，可提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒，有利於控制體重。
3、降低骨質疏鬆風險
骨骼肌附著於骨骼上，相當於保護層。骨骼肌越發達，骨質流失就越少。適當鍛鍊肌肉能有效刺激骨骼，提升骨密度，降低患骨質疏鬆風險。
4、保護心臟
肌肉中含有大量線粒體，線粒體含量越多，利用氧氣能力就越強，患心腦血管疾病的風險就越低。
5、降低早亡風險
一般長壽的老年人走路速度快。一旦行走能力喪失，就會使得各個系統衰退，包括運動系統衰退，如肌肉萎縮；消化系統衰退，如大便乾結或排便困難、食慾下降；心血管系統衰退，如下肢靜脈血栓；神經系統衰退，如感覺遲鈍。大腿肌肉強健者，因病早亡風險較低。
哪些動作能增加大腿肌肉？
1、深蹲
兩腿打開與肩膀一樣寬，胸前舉起啞鈴，無啞鈴的情況下也可以放裝滿水的礦泉水瓶，手肘部向下，膝蓋彎曲且下蹲。整個過程中，膝蓋不可超過腳尖。
2、站立抬腿
端正站好，雙手應抓住椅子兩側，維持背部挺直，右腿向上抬起且恢復到剛開始的姿勢，然後再換左腿，每一條腿分別抬100次。
3、靠牆半蹲
背部應貼著牆站立，腳向前移動一大步，膝蓋彎曲，一直彎曲到大腿和地面平行為止，跟上半身呈現直角，維持一分鐘；若無法站穩，可以把手臂放在牆上，這樣能維持身體平衡。
溫馨提示
既然知道大腿肌肉這麼有用，那麼就應該根據自身情況來鍛鍊。每個年齡段的人群都應格外關注腿部肌肉力量，及早採取應對措施，推遲肌肉衰退速度。
提示：如需用藥或了解更多專業用藥知識，請諮詢專業醫生或藥師，如有不適請及時線下就醫
大腿肌肉強壯能帶來哪些好處？
1、維護膝關節健康
大腿肌肉能支撐膝關節，適當做腿部肌肉訓練，除了能增加關節穩定性和活動度外，也能分散和減輕膝關節承受的壓力。對老年人而言，加強腿部力量訓練能推遲膝關節功能退行性改變，降低跌倒風險。
2、提高基礎代謝率
肌肉正是代謝熱量的關鍵處，肌肉含量少，可降低基礎代謝率，易造成肥胖。適當增加肌肉占比例，可提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒，有利於控制體重。
3、降低骨質疏鬆風險
骨骼肌附著於骨骼上，相當於保護層。骨骼肌越發達，骨質流失就越少。適當鍛鍊肌肉能有效刺激骨骼，提升骨密度，降低患骨質疏鬆風險。
4、保護心臟
肌肉中含有大量線粒體，線粒體含量越多，利用氧氣能力就越強，患心腦血管疾病的風險就越低。
5、降低早亡風險
一般長壽的老年人走路速度快。一旦行走能力喪失，就會使得各個系統衰退，包括運動系統衰退，如肌肉萎縮；消化系統衰退，如大便乾結或排便困難、食慾下降；心血管系統衰退，如下肢靜脈血栓；神經系統衰退，如感覺遲鈍。大腿肌肉強健者，因病早亡風險較低。
哪些動作能增加大腿肌肉？
1、深蹲
兩腿打開與肩膀一樣寬，胸前舉起啞鈴，無啞鈴的情況下也可以放裝滿水的礦泉水瓶，手肘部向下，膝蓋彎曲且下蹲。整個過程中，膝蓋不可超過腳尖。
2、站立抬腿
端正站好，雙手應抓住椅子兩側，維持背部挺直，右腿向上抬起且恢復到剛開始的姿勢，然後再換左腿，每一條腿分別抬100次。
3、靠牆半蹲
背部應貼著牆站立，腳向前移動一大步，膝蓋彎曲，一直彎曲到大腿和地面平行為止，跟上半身呈現直角，維持一分鐘；若無法站穩，可以把手臂放在牆上，這樣能維持身體平衡。
溫馨提示
既然知道大腿肌肉這麼有用，那麼就應該根據自身情況來鍛鍊。每個年齡段的人群都應格外關注腿部肌肉力量，及早採取應對措施，推遲肌肉衰退速度。
提示：如需用藥或了解更多專業用藥知識，請諮詢專業醫生或藥師，如有不適請及時線下就醫
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