預防孕婦便秘的食療法，快快收藏吧！

孕媽媽懷孕時，體內的荷爾蒙孕酮（黃體酮）使腸道肌肉鬆弛，腸蠕動減慢，運動量少，容易造成便秘。那麼，預防孕婦便秘的食療法，快快收藏吧！和您一起來看一下！
如何防止便秘
為了預防便秘，孕媽媽平時要注意，儘量少吃難消化的食物。堅持每天排便，最好是定時排便。
平時，為了減輕便秘症狀，孕媽媽要多吃富含高纖維的蔬菜、水果，少食用辛辣食物，每日食用1勺蜂蜜，並喝大量的水，每當有便意時就要上廁所。
此外要經常運動。如果醫生給你開了鐵劑藥物，應在飯後服用並大量喝水。
孕媽媽還要記得，實在排便很困難時，切莫強行用力，可以適當地使用一下開塞露，但切記不要亂服瀉劑，否則會引起流產、早產。
便秘？喝粥是良方
日常飲食中，有便秘煩惱的孕媽媽，最好多喝粥。有些孕媽媽擔心，粥會不會沒有營養呢？事實上不會。蔬菜粥、魚片粥，也一樣是色香味俱全。既能滿足孕媽媽的營養需求，又能緩解孕婦便秘的痛苦與不便。
1.番薯粥
番薯中含纖維較多，在腸內可吸收水分促進排便，對產後便秘有一定治療作用。颳去番薯皮，用清水洗凈，切成小塊。把粳米除去雜質，用清水淘洗乾淨，放入鍋內，並放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開，改用文火煮至米熟薯爛時，加入紅糖調味即成。
2.芝麻粥
適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
3.胡桃粥
適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
4.無花果粥
服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。
5.柏子仁粥
適用於患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
6.酥蜜粥
適用於陰虛勞損等便秘患者食用。
強效防便秘的食物
除了多喝粥，孕婦便秘要多食富含粗纖維素的水果、如奇異果、香蕉、梨、葡萄、玉米等，可以促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。
1.生菜
生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。
2.豌豆
豌豆富含人體所需的各種營養物質，促進新陳代謝，提高人體免疫力，利於胎兒發育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。
3.竹筍
竹筍富含B 族維生素及多種礦物質，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。
4.圓白菜
圓白菜營養豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進消化、預防便秘，提高人體免疫力。
5.酸奶
酸奶富有營養，含有新鮮牛奶的全部營養，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。
使用上面的幾種食療的方法去可達到調理孕婦便秘效果。如果你對准媽媽如何保持營養均衡等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續關注孕婦飲食習慣安全常識欄目。