不知道大家是否總是有這樣的感受，在周一到周五的工作日時，總感覺自己很疲倦，因此一直期待著周六日的雙休，準備好好的睡上一覺。但是真到了雙休日那天，自己躺在床上不停「補覺」，卻總是感覺越睡越累。
這種「累」的感覺，並不是身體上的，而是類似於精神上的，這就讓很多人感到疑惑，本來用於放鬆和輕鬆的周末，為啥自己越是休息，反而越是覺得累?
如果是身體方面的原因，精力和體力產出不足，繼而引起的疲勞現象。還請大家及時前往醫院體檢健康，這裡暫時不做討論。
這裡需要提醒大家的，是在健康的前提下，仍然感覺每天過分疲累的情況：
根據著名心理學專家岸見一郎在《被討厭的勇氣》一書中提出的明確概念——「精神內耗」，或許能夠用於解釋各位現存的疲勞現象。
那麼，什麼是「精神內耗」?
精神內耗其實也被稱為心理內耗，根據官方學術的說法，是指人在自我控制時所消耗的心理資源，如果心理資源消耗過多，無論是身體是否處於休息狀態，也總是會讓人有疲勞，睏乏的感覺。
通俗點來說，其實就是因為心理敏感，或者心事重重，導致自己「想太多」，這裡的心理負擔，可能是生活方面的困難，也可能是事業方面的壓力，雖然暫時沒有給你造成疲勞負擔，但在「心理上給了你一種主觀的感受」，讓你的精神喘不過氣了。胡思亂想之下，心力被自我消耗，繼而產生了勞累的感覺。
舉個例子，小紅是一名臨近轉正的職場新人，周末她躺在床上休息的時候，大腦卻沒有停止，一直在想著自己是否能轉正，述職報告應該怎樣做，職場人際關係等許多事情。換句話說，雖然小紅的身體閒著，但是精神卻沒有閒著，這就是一種對自我心理的消耗和磨損，長期下去就會演變成嚴重的心理內耗。
而在現代的高壓社會下，每個人都需要在心裡對自己的生活進行詳盡安排，這也導致很多人或多或少都存在心理內耗的情況，這也是為什麼大多數人總感覺自己無論怎麼休息，怎麼睡，仍然感覺很疲勞的主要原因。
既然找到了問題所在，精神內耗又如此普遍，我們就要想辦法去克制和遏制z這種情況頻繁出現。
方法一：培養自己的自信心
心理學弗洛伊德曾經提出過一個有趣的「心理公式」：
即：低自尊+高敏感=過度的自我關注
而過度的自我關注，其實就是一種嚴重精神內耗的體現，較低的自尊，會讓你感覺別人「高你一等」，因此更在乎自己可能存在的不足，而高度敏感，會讓你更加在意別人的看法，在雙重消耗下，最終結果就是嚴重的精神內耗。
而低自尊和高敏感度，大多是因為自信心不足所導致的，因此，積極培養自己的自信心，是一種非常重要的心理調節行為。比如在日常生活中，尋找一些自己喜歡做的，有意義的事情，或者學會一項技能，讓自己的人生價值體現，都是提高自我信心的有效方法。
另外，培養自信還可以通過交流的方式，根據人群心理趨向的數據表現，你所能交往的朋友越多，你的社會閱歷越廣，對於自信心的培養也會更有效，自信心攀升的速度也會更快。所以說，大膽走出去，和別人交流，多交朋友，也不失為提高自信的有效方法。
方法二：學會寫日記
估計到了現在快節奏的社會，已經很少有朋友會養成寫日記的習慣了，畢竟又麻煩，又花時間。
但是，就避免「精神內耗」而言，寫日記卻又不失為一個好的選擇。因為「精神內耗」本身，是因為大腦中想著無數的負擔，無從發泄，只能不斷消耗心理資源。
而將這些類似煩惱的「精神垃圾」發泄出去，對降低心神負擔，減少心力消耗，也能起到不小的作用。而寫日記正好就是發泄情緒，避免負面心理滋生的一種好的方法。
另外，說到底，寫日記是一種傾訴的載體，是幫助自己「心理」減負的方法，一些類似的形式，比如說找朋友傾訴，通過旅遊，玩耍等形式排解自己的負面情緒，同樣是降低「精神內耗」的好方法。
總的來說，如果您的身體健康沒有問題，但總是感覺疲累的話，不妨對「精神內耗」可能產生的情況有所意識和警惕，也該適當的給自己的大腦和心理「放個假」了。不妨嘗試一下文中的排解方法，或許能夠對您有所幫助。
#健康過冬指南#
這種「累」的感覺，並不是身體上的，而是類似於精神上的，這就讓很多人感到疑惑，本來用於放鬆和輕鬆的周末，為啥自己越是休息，反而越是覺得累?
如果是身體方面的原因，精力和體力產出不足，繼而引起的疲勞現象。還請大家及時前往醫院體檢健康，這裡暫時不做討論。
這裡需要提醒大家的，是在健康的前提下，仍然感覺每天過分疲累的情況：
根據著名心理學專家岸見一郎在《被討厭的勇氣》一書中提出的明確概念——「精神內耗」，或許能夠用於解釋各位現存的疲勞現象。
那麼，什麼是「精神內耗」?
精神內耗其實也被稱為心理內耗，根據官方學術的說法，是指人在自我控制時所消耗的心理資源，如果心理資源消耗過多，無論是身體是否處於休息狀態，也總是會讓人有疲勞，睏乏的感覺。
通俗點來說，其實就是因為心理敏感，或者心事重重，導致自己「想太多」，這裡的心理負擔，可能是生活方面的困難，也可能是事業方面的壓力，雖然暫時沒有給你造成疲勞負擔，但在「心理上給了你一種主觀的感受」，讓你的精神喘不過氣了。胡思亂想之下，心力被自我消耗，繼而產生了勞累的感覺。
舉個例子，小紅是一名臨近轉正的職場新人，周末她躺在床上休息的時候，大腦卻沒有停止，一直在想著自己是否能轉正，述職報告應該怎樣做，職場人際關係等許多事情。換句話說，雖然小紅的身體閒著，但是精神卻沒有閒著，這就是一種對自我心理的消耗和磨損，長期下去就會演變成嚴重的心理內耗。
而在現代的高壓社會下，每個人都需要在心裡對自己的生活進行詳盡安排，這也導致很多人或多或少都存在心理內耗的情況，這也是為什麼大多數人總感覺自己無論怎麼休息，怎麼睡，仍然感覺很疲勞的主要原因。
既然找到了問題所在，精神內耗又如此普遍，我們就要想辦法去克制和遏制z這種情況頻繁出現。
方法一：培養自己的自信心
心理學弗洛伊德曾經提出過一個有趣的「心理公式」：
即：低自尊+高敏感=過度的自我關注
而過度的自我關注，其實就是一種嚴重精神內耗的體現，較低的自尊，會讓你感覺別人「高你一等」，因此更在乎自己可能存在的不足，而高度敏感，會讓你更加在意別人的看法，在雙重消耗下，最終結果就是嚴重的精神內耗。
而低自尊和高敏感度，大多是因為自信心不足所導致的，因此，積極培養自己的自信心，是一種非常重要的心理調節行為。比如在日常生活中，尋找一些自己喜歡做的，有意義的事情，或者學會一項技能，讓自己的人生價值體現，都是提高自我信心的有效方法。
另外，培養自信還可以通過交流的方式，根據人群心理趨向的數據表現，你所能交往的朋友越多，你的社會閱歷越廣，對於自信心的培養也會更有效，自信心攀升的速度也會更快。所以說，大膽走出去，和別人交流，多交朋友，也不失為提高自信的有效方法。
方法二：學會寫日記
估計到了現在快節奏的社會，已經很少有朋友會養成寫日記的習慣了，畢竟又麻煩，又花時間。
但是，就避免「精神內耗」而言，寫日記卻又不失為一個好的選擇。因為「精神內耗」本身，是因為大腦中想著無數的負擔，無從發泄，只能不斷消耗心理資源。
而將這些類似煩惱的「精神垃圾」發泄出去，對降低心神負擔，減少心力消耗，也能起到不小的作用。而寫日記正好就是發泄情緒，避免負面心理滋生的一種好的方法。
另外，說到底，寫日記是一種傾訴的載體，是幫助自己「心理」減負的方法，一些類似的形式，比如說找朋友傾訴，通過旅遊，玩耍等形式排解自己的負面情緒，同樣是降低「精神內耗」的好方法。
總的來說，如果您的身體健康沒有問題，但總是感覺疲累的話，不妨對「精神內耗」可能產生的情況有所意識和警惕，也該適當的給自己的大腦和心理「放個假」了。不妨嘗試一下文中的排解方法，或許能夠對您有所幫助。
#健康過冬指南#
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