霹靂舞練習訣竅
練習霹靂舞不僅要有好的心態，還要有好的身體素質。要做到以上兩點，我們必須從以上兩點出發多加練習，提高自己的心理和生理素質。下文是小編整理的霹靂舞練習訣竅，歡迎閱讀參考!
一、練大迴環基本心理素質
一般大迴環現在被分為幾個流派
1、最純的應該就是黑人的那種，圈數不多，感覺力動作瀟洒飄逸好象一點力量都不用的感覺。
2、其次是韓國的那種 手和腿都沒彎[事實上不是] 有點類似與雜技，沒有街舞的感染力 ，但有街舞的美感和震撼 力。
3、就是中國的大迴環頂級的BBOY不說 就說一般的 都把大迴環當作一種體育項目來練更有誇張者把自己的身體練的和健美的，練武術的一樣，認為只要力量夠足，大迴環一定可以出來 。
所以說練大迴環一定要正確的認識大迴環不難 難在你如何在三個流派之間把握自如如何做的有感覺如何把基礎練到位，不要像很多新人都討厭黑人的舞感往往不練基礎和舞感，先把街舞的知識補充一點把感覺練到位基礎練到位。舞好練，舞德難學。
二、練大迴環的基本身體素質
1、練這個技巧力量最起碼要有5分左右，具體練習方法。
一種就是伏地挺身。每次30個-100個之間。每天5組。組和組間隔時間不超過3分鐘。最好做倒立伏地挺身。還有一種就是舉啞鈴。記得是往上舉。每次30個。 每天7組。不建議去健身房鍛鍊。我們不是在健美。強烈建議不要練成肌肉男。還有就是練倒立。也是增加力量的好方法，可以適當延長和增加
2、腰的力量練習。
方法一、仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡單。記得要把腿收起來成為到著的V字。這樣效果最好，也比較簡單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過1分鐘。
方法二、站立，手裡拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組，一天7組，每組間隔時間不超過30秒。同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶，比較實用。
方法三、倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的'時候用腰收回來。之後在往右邊下壓。這樣反覆10次為一組，一天最少5組。組和組間隔時間不超過2分鐘，這種方法也就是所說的控力，絕對不是腰馬。
三、開肩的方法
方法一、找一個窗台。背對著窗戶。兩隻手放在窗台上。距離要比肩寬，之後往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過段時間手和手之間的距離就可以縮短。下蹲的時間記得下半身往前。頭往後收，腰也要往前。
方法二、站在門中間。把兩隻手放在門兩邊，記得是背對著，之後把兩隻手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門與肩之間的寬度比例來壓的。
方法三、也就是俗稱的背肩。這個方法是需要兩個人來完成的。要開肩的那個人把兩隻手舉起來合在一起伸直。另外一個人用兩隻手抓住他的肘那個地方。用背部那裡砥住用開肩的那個人的背之後往下拉。要輕輕的。建議不要動。開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。
四、練大迴環的技巧
大迴環是是上半身和下半身產生的錯感力來轉動的就像你腿蹲下在彈起來那樣其中包括: 提腿 、塞頭、 卡力 、蹦腰。
提腿，起勢的時候動作一定要大 像2000起勢一樣一隻手下地一隻腳起來之後轉有一圈的4分之一在下另一隻手之後在把另一隻腳也提起來，記得起勢一定要大 起點一定要高，還有就是甩過來一圈的時候要借卡力的那個力量在彈這就是所說的協調要不就會遇到很多初學大迴環的人都會遇到的問題那就是轉完一圈之後腳就落地了每次都提不起來起勢和起點是一個原因。
塞頭，塞頭可以掌握平衡新人倒立的時候就要學這個 你倒立的時候要是往前到的時候你的頭就往後塞點相反則反之 ， 在這就是這樣你轉快到一圈的時候可以有助把下半身拉起來。
卡力就是轉的時候手臂有一點點的彎曲， 在轉過來一圈的時候把手臂彈直之後，就可以借著這個力。在轉卡的時候，意思就是在這個彎曲在彈起來的時間要和蹦腰配合好，要主要手臂這個彎曲是看不出來的是一種感覺是為了甩腿的一個前奏準備。
蹦腰，就是練習迴環的錯位感覺，練習倒立的時候把上半身和下半身錯開一點，有種錯位的感覺，嘿嘿不在一個水平線上，，上半身和下半身就好像十字一樣，不過不可以太狠，一點點的就可以，而且倒立成這樣就下來，在這樣，反覆練習，這樣錯位的感覺，之後練習扭腰，把自己倒立在牆上，手儘量離牆遠點，是仰面想上的那種，儘量使身子斜到你可以撐住的角度，一般以50到60度為標準。這樣你可以試著轉身體，但一定要帶好護身裝備，因為比較容易受傷，迴環在轉過來快到一圈的時候。有些人一做到這裡，不錯同時轉過來的時候兩隻手是離開地面，可一圈一過來，手和腳同時沾到地。
拓展閱讀
霹靂舞入門基本動作
基本動作1上搖滾
上搖滾是一種類似武打的舞蹈動作，是一種表意動作，也就是象徵性的動作。基本動作有：抓取、恥笑、大笑、狂笑、將對手的動作扔還給他等。
這些動作不是生活中的動作，而是舞蹈化了的人體動作，姿態比較優美，表意性很強，而且，動作與音樂節奏又要協調一致。
基本動作2布瑞克
布瑞克是一系列舞蹈基本動作組合的總名稱，布瑞克要求舞者的形體具有良好的柔韌性，並要求舞者腿部肌肉、手臂肌肉以及腰腹肌肉要發達有力。
基本動作3地面搖滾舞
是指舞者用一隻手支撐於地，然後形體斜傾或後抑，腳、腿在地板上做快速碎步圓圈爬行動作，或雙腳邊做旋轉邊時而踢出單腿或雙腿等動作。
基本動作4手滑
是人體在支撐於胯間的單手臂肘上進行水平旋轉的動作。動作時，身體先蹲下，左手臂置於胯間，然後用右手幫助身體在左肘上平衡，為使身體保持平衡，舞者雙腿可彎曲膝蓋，稍稍岔開。接著右手用力推轉，使雙腿能夠甩動起來並幫助身體旋轉，最後以後背著地結束旋轉。
基本動作5背旋
是舞者蜷曲身體，雙手抱住雙腿，以肩背為軸點進行的旋轉動作。具體做法：舞者先左手撐地坐在地扳上，雙腿蜷曲，右手幫助右腿甩擺在左腿上方，同時身體蜷曲，雙手將腿抱住，以肩背為軸點開始旋轉。
基本動作6肘旋
以肘為獨點進行的身體旋轉動作。動作時，雙手先撐地，彎曲身體，兩腳蹬地，雙手做倒立狀，然後，一手撐地，另一隻胳膊肘著地，使身體重心移向肘部，保持身體平衡，再用手推地助力使身體旋轉起來。
基本動作7膝族
以膝蓋為軸點進行的身體旋轉動作。動作時，先單膝著地，雙手扶地，另一條腿向後蹬直，重心移在跪的膝蓋上，然後，雙手推地助力使身體旋轉，身體旋轉時，雙手要離開地面。
基本動作8頭旋
以頭部為軸點，身體倒立進行的旋轉動作。動作時，先蹲下，雙手與頭著地，彎腿，然後雙手撐地，身體倒立，頭部著地，兩腿分開，前腿彎曲，後腿弓步形，以保持身體平衡。然後雙手推地助力恢身體旋轉。
基本動作9飛機式旋轉
是以膝蓋為軸點進行的身體旋轉動作，但它與「膝旋」不同的是，旋轉中，舞者後腿雖蹬直，雙臂向兩側平伸，控制身體，以保持平衡。
基本動作10直升機
是由三人一塊表演的旋轉動作，一人做旋軸，另二人做螺旋槳，具體動作時，做旋轉軸的人先蹲下，第二人騎在肩上，旋轉軸抱住第二人大腿起立，第二人雙膝繃直，雙手向兩側平伸，第三人身體夾掛在第二人雙腿間，雙手抱腳，然後旋軸以小碎搓步開始旋轉。
基本動作11電布吉
是由各種各樣的人體動作組合成的一套神奇怪誕的舞蹈，它要求舞蹈動作誇張、節奏感強，動作既流暢又富有機械性，電布吉的舞蹈動作主要有：波浪、滴答、人體模型、機器人、木偶、牆壁等。
基本動作12波浪
顧名思義，用人體表現出連綿起伏的波浪動作。具體動作：先向身體一旁伸出右手臂，然後通過彎曲直起的柔韌性動作使波浪依次從手指到腕流經前臂、肘部，進入上臂。至肩頭。頸部，當波浪推肩時、肩部要微聳一下，波浪經脖頸流到左肩頭，左肩頭微聳，左手臂突起，接下來是左手腕滾起，最後手指滾平，當波浪到達左手指尖後，再原路返回，流回右指尖，一個波浪完成。此動作可以循環反覆地做，做出來的效果如同連綿不斷的大海波浪。波浪可一人做，也可雙人做或更多人一塊做，形成一個大的波浪氣勢。
基本動作13滴答
是人體各關節部位持續性的彎折動作。它像鐘錶擺動一樣，動作時，右手臂先側平舉，手腕突然下折。再肘部突折、右肩聳肩靠向腮部、然後、隆前胸、挺腹、拾骨盆，當「滴答」到膝蓋時，膝蓋突然向里靠攏，腳跟朝外，然後，再原路返回。。「滴答」動作要求乾淨有力，動與靜界線清楚，使動作有流動感和持續感。
基本動作14人體模型
是模仿櫥窗里擺放的人體模待的樣子的舞蹈。做出來的動作具有機械性的特點。它要求人體做動作時要保持僵硬的關節，是一種直梆梆的感覺。跳時用這樣―種動的方式將各種動作串聯起來，使舞蹈姿勢有趣可愛。
基本動作15機器人
是一種模仿機器人的舞蹈動作，頭部動作要僵硬、死板、動作幅度小、手的動作短促而機械，腕部、肘部關行彎曲時也是機械性的，手臂動作時，一般上臂保持不動，以肘為軸點前臂像鐘擺―樣地短而急促地擺動，同時，腿部和腰部短而急地彎曲，或機械地來回走動。舞蹈中，人體的各個部位互不聯繫各自運動，像機器人―樣。
基本動作16牆壁
舞者好像被關在一個大玻璃房裡，他用象徵性的動作，用雙手來摸索玻璃房的高度、寬度和長度，又用雙手的象徵性動作在玻璃房內尋來找去，好像在找大門，動作陣發性很強，不可拖泥帶水。
基本動作17爆突
身體的某個部位突然動作、而其他部位不動，舞蹈動作存強烈的節奏感，動作開始時、雙臂在身體兩側，手腕突然下折，肘部外扔，肩部微聳，接著左手臂做同樣動作，動作幅度略誇張於右手臂，身體微向左傾，爆突雙肩與雙臂，接著爆突前胸，左腿伸直.左膝蓋稍朝里，伸直左手臂。肩頭爆突，右臂、右於腕在胸前屈折，做爆突動作，同時，右腳拾起，再爆突身體的其它部位。
基本動作18鎖固
是―種滑稽舞蹈，表演者要用肢體做出各種各樣的笑的舞蹈動作。「鎖固」其意是舞考通過鎖固關節來體現動作，使動作更具陣發性。
基本動作19後滑
後滑也就是「月球行走」、舞者在做此動作時，給人的視覺印象是向前行進，而實際上是向後滑、滑行時身體要平穩。動作時，左腳趾踮起，重心移在左腳趾上，然後右腿直立平放於地好像要往前行，接著右腳趾著地，重心移向右腳趾，並做推蹬動作，將左腳和左腿推向後，左腳趾與右腳跟平行時，左腳要放平，移重心後拾起左腳跟，又做推蹬動作，使右腿向後滑行，雙腳如此交替重複動作。
練習霹靂舞不僅要有好的心態，還要有好的身體素質。要做到以上兩點，我們必須從以上兩點出發多加練習，提高自己的心理和生理素質。下文是小編整理的霹靂舞練習訣竅，歡迎閱讀參考!
一、練大迴環基本心理素質
一般大迴環現在被分為幾個流派
1、最純的應該就是黑人的那種，圈數不多，感覺力動作瀟洒飄逸好象一點力量都不用的感覺。
2、其次是韓國的那種 手和腿都沒彎[事實上不是] 有點類似與雜技，沒有街舞的感染力 ，但有街舞的美感和震撼 力。
3、就是中國的大迴環頂級的BBOY不說 就說一般的 都把大迴環當作一種體育項目來練更有誇張者把自己的身體練的和健美的，練武術的一樣，認為只要力量夠足，大迴環一定可以出來 。
所以說練大迴環一定要正確的認識大迴環不難 難在你如何在三個流派之間把握自如如何做的有感覺如何把基礎練到位，不要像很多新人都討厭黑人的舞感往往不練基礎和舞感，先把街舞的知識補充一點把感覺練到位基礎練到位。舞好練，舞德難學。
二、練大迴環的基本身體素質
1、練這個技巧力量最起碼要有5分左右，具體練習方法。
一種就是伏地挺身。每次30個-100個之間。每天5組。組和組間隔時間不超過3分鐘。最好做倒立伏地挺身。還有一種就是舉啞鈴。記得是往上舉。每次30個。 每天7組。不建議去健身房鍛鍊。我們不是在健美。強烈建議不要練成肌肉男。還有就是練倒立。也是增加力量的好方法，可以適當延長和增加
2、腰的力量練習。
方法一、仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡單。記得要把腿收起來成為到著的V字。這樣效果最好，也比較簡單。一般50為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過1分鐘。
方法二、站立，手裡拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組，一天7組，每組間隔時間不超過30秒。同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶，比較實用。
方法三、倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的'時候用腰收回來。之後在往右邊下壓。這樣反覆10次為一組，一天最少5組。組和組間隔時間不超過2分鐘，這種方法也就是所說的控力，絕對不是腰馬。
三、開肩的方法
方法一、找一個窗台。背對著窗戶。兩隻手放在窗台上。距離要比肩寬，之後往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過段時間手和手之間的距離就可以縮短。下蹲的時間記得下半身往前。頭往後收，腰也要往前。
方法二、站在門中間。把兩隻手放在門兩邊，記得是背對著，之後把兩隻手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門與肩之間的寬度比例來壓的。
方法三、也就是俗稱的背肩。這個方法是需要兩個人來完成的。要開肩的那個人把兩隻手舉起來合在一起伸直。另外一個人用兩隻手抓住他的肘那個地方。用背部那裡砥住用開肩的那個人的背之後往下拉。要輕輕的。建議不要動。開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。
四、練大迴環的技巧
大迴環是是上半身和下半身產生的錯感力來轉動的就像你腿蹲下在彈起來那樣其中包括: 提腿 、塞頭、 卡力 、蹦腰。
提腿，起勢的時候動作一定要大 像2000起勢一樣一隻手下地一隻腳起來之後轉有一圈的4分之一在下另一隻手之後在把另一隻腳也提起來，記得起勢一定要大 起點一定要高，還有就是甩過來一圈的時候要借卡力的那個力量在彈這就是所說的協調要不就會遇到很多初學大迴環的人都會遇到的問題那就是轉完一圈之後腳就落地了每次都提不起來起勢和起點是一個原因。
塞頭，塞頭可以掌握平衡新人倒立的時候就要學這個 你倒立的時候要是往前到的時候你的頭就往後塞點相反則反之 ， 在這就是這樣你轉快到一圈的時候可以有助把下半身拉起來。
卡力就是轉的時候手臂有一點點的彎曲， 在轉過來一圈的時候把手臂彈直之後，就可以借著這個力。在轉卡的時候，意思就是在這個彎曲在彈起來的時間要和蹦腰配合好，要主要手臂這個彎曲是看不出來的是一種感覺是為了甩腿的一個前奏準備。
蹦腰，就是練習迴環的錯位感覺，練習倒立的時候把上半身和下半身錯開一點，有種錯位的感覺，嘿嘿不在一個水平線上，，上半身和下半身就好像十字一樣，不過不可以太狠，一點點的就可以，而且倒立成這樣就下來，在這樣，反覆練習，這樣錯位的感覺，之後練習扭腰，把自己倒立在牆上，手儘量離牆遠點，是仰面想上的那種，儘量使身子斜到你可以撐住的角度，一般以50到60度為標準。這樣你可以試著轉身體，但一定要帶好護身裝備，因為比較容易受傷，迴環在轉過來快到一圈的時候。有些人一做到這裡，不錯同時轉過來的時候兩隻手是離開地面，可一圈一過來，手和腳同時沾到地。
拓展閱讀
霹靂舞入門基本動作
基本動作1上搖滾
上搖滾是一種類似武打的舞蹈動作，是一種表意動作，也就是象徵性的動作。基本動作有：抓取、恥笑、大笑、狂笑、將對手的動作扔還給他等。
這些動作不是生活中的動作，而是舞蹈化了的人體動作，姿態比較優美，表意性很強，而且，動作與音樂節奏又要協調一致。
基本動作2布瑞克
布瑞克是一系列舞蹈基本動作組合的總名稱，布瑞克要求舞者的形體具有良好的柔韌性，並要求舞者腿部肌肉、手臂肌肉以及腰腹肌肉要發達有力。
基本動作3地面搖滾舞
是指舞者用一隻手支撐於地，然後形體斜傾或後抑，腳、腿在地板上做快速碎步圓圈爬行動作，或雙腳邊做旋轉邊時而踢出單腿或雙腿等動作。
基本動作4手滑
是人體在支撐於胯間的單手臂肘上進行水平旋轉的動作。動作時，身體先蹲下，左手臂置於胯間，然後用右手幫助身體在左肘上平衡，為使身體保持平衡，舞者雙腿可彎曲膝蓋，稍稍岔開。接著右手用力推轉，使雙腿能夠甩動起來並幫助身體旋轉，最後以後背著地結束旋轉。
基本動作5背旋
是舞者蜷曲身體，雙手抱住雙腿，以肩背為軸點進行的旋轉動作。具體做法：舞者先左手撐地坐在地扳上，雙腿蜷曲，右手幫助右腿甩擺在左腿上方，同時身體蜷曲，雙手將腿抱住，以肩背為軸點開始旋轉。
基本動作6肘旋
以肘為獨點進行的身體旋轉動作。動作時，雙手先撐地，彎曲身體，兩腳蹬地，雙手做倒立狀，然後，一手撐地，另一隻胳膊肘著地，使身體重心移向肘部，保持身體平衡，再用手推地助力使身體旋轉起來。
基本動作7膝族
以膝蓋為軸點進行的身體旋轉動作。動作時，先單膝著地，雙手扶地，另一條腿向後蹬直，重心移在跪的膝蓋上，然後，雙手推地助力使身體旋轉，身體旋轉時，雙手要離開地面。
基本動作8頭旋
以頭部為軸點，身體倒立進行的旋轉動作。動作時，先蹲下，雙手與頭著地，彎腿，然後雙手撐地，身體倒立，頭部著地，兩腿分開，前腿彎曲，後腿弓步形，以保持身體平衡。然後雙手推地助力恢身體旋轉。
基本動作9飛機式旋轉
是以膝蓋為軸點進行的身體旋轉動作，但它與「膝旋」不同的是，旋轉中，舞者後腿雖蹬直，雙臂向兩側平伸，控制身體，以保持平衡。
基本動作10直升機
是由三人一塊表演的旋轉動作，一人做旋軸，另二人做螺旋槳，具體動作時，做旋轉軸的人先蹲下，第二人騎在肩上，旋轉軸抱住第二人大腿起立，第二人雙膝繃直，雙手向兩側平伸，第三人身體夾掛在第二人雙腿間，雙手抱腳，然後旋軸以小碎搓步開始旋轉。
基本動作11電布吉
是由各種各樣的人體動作組合成的一套神奇怪誕的舞蹈，它要求舞蹈動作誇張、節奏感強，動作既流暢又富有機械性，電布吉的舞蹈動作主要有：波浪、滴答、人體模型、機器人、木偶、牆壁等。
基本動作12波浪
顧名思義，用人體表現出連綿起伏的波浪動作。具體動作：先向身體一旁伸出右手臂，然後通過彎曲直起的柔韌性動作使波浪依次從手指到腕流經前臂、肘部，進入上臂。至肩頭。頸部，當波浪推肩時、肩部要微聳一下，波浪經脖頸流到左肩頭，左肩頭微聳，左手臂突起，接下來是左手腕滾起，最後手指滾平，當波浪到達左手指尖後，再原路返回，流回右指尖，一個波浪完成。此動作可以循環反覆地做，做出來的效果如同連綿不斷的大海波浪。波浪可一人做，也可雙人做或更多人一塊做，形成一個大的波浪氣勢。
基本動作13滴答
是人體各關節部位持續性的彎折動作。它像鐘錶擺動一樣，動作時，右手臂先側平舉，手腕突然下折。再肘部突折、右肩聳肩靠向腮部、然後、隆前胸、挺腹、拾骨盆，當「滴答」到膝蓋時，膝蓋突然向里靠攏，腳跟朝外，然後，再原路返回。。「滴答」動作要求乾淨有力，動與靜界線清楚，使動作有流動感和持續感。
基本動作14人體模型
是模仿櫥窗里擺放的人體模待的樣子的舞蹈。做出來的動作具有機械性的特點。它要求人體做動作時要保持僵硬的關節，是一種直梆梆的感覺。跳時用這樣―種動的方式將各種動作串聯起來，使舞蹈姿勢有趣可愛。
基本動作15機器人
是一種模仿機器人的舞蹈動作，頭部動作要僵硬、死板、動作幅度小、手的動作短促而機械，腕部、肘部關行彎曲時也是機械性的，手臂動作時，一般上臂保持不動，以肘為軸點前臂像鐘擺―樣地短而急促地擺動，同時，腿部和腰部短而急地彎曲，或機械地來回走動。舞蹈中，人體的各個部位互不聯繫各自運動，像機器人―樣。
基本動作16牆壁
舞者好像被關在一個大玻璃房裡，他用象徵性的動作，用雙手來摸索玻璃房的高度、寬度和長度，又用雙手的象徵性動作在玻璃房內尋來找去，好像在找大門，動作陣發性很強，不可拖泥帶水。
基本動作17爆突
身體的某個部位突然動作、而其他部位不動，舞蹈動作存強烈的節奏感，動作開始時、雙臂在身體兩側，手腕突然下折，肘部外扔，肩部微聳，接著左手臂做同樣動作，動作幅度略誇張於右手臂，身體微向左傾，爆突雙肩與雙臂，接著爆突前胸，左腿伸直.左膝蓋稍朝里，伸直左手臂。肩頭爆突，右臂、右於腕在胸前屈折，做爆突動作，同時，右腳拾起，再爆突身體的其它部位。
基本動作18鎖固
是―種滑稽舞蹈，表演者要用肢體做出各種各樣的笑的舞蹈動作。「鎖固」其意是舞考通過鎖固關節來體現動作，使動作更具陣發性。
基本動作19後滑
後滑也就是「月球行走」、舞者在做此動作時，給人的視覺印象是向前行進，而實際上是向後滑、滑行時身體要平穩。動作時，左腳趾踮起，重心移在左腳趾上，然後右腿直立平放於地好像要往前行，接著右腳趾著地，重心移向右腳趾，並做推蹬動作，將左腳和左腿推向後，左腳趾與右腳跟平行時，左腳要放平，移重心後拾起左腳跟，又做推蹬動作，使右腿向後滑行，雙腳如此交替重複動作。
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