大家在進行重量訓練時，很自然會逐漸加大訓練強度，讓肌肉的力量加強以及肥大，肌肉的緯度，力量來自於肌細胞的收縮，所以一般情況下肌肉緯度大則肌肉會相對較大。那麼剛嘗試大重量訓練的新手應該注意什麼呢？
1、以全身性訓練為主
我們應該先搞清楚自己要什麼，也要能認知到別人的訓練模式不一定適合你的事實，再來更精細地安排適合自己的訓練。對新手來說，我們建議先熟悉全身性的訓練。
原因有二：
一是健身相當講求如何正確地使用你的身體完成運動表現，可是我們往往被日常生活中的不良習慣或動作影響，比較好的方式就是透過運動來找回對的姿勢。這時候全身性訓練動作就會是你的首選！
第二則是呼應上述所提，全身性訓練動作對提升肌力、力量及協調性有正面影響，生活品質也能逐漸改善。甚至能幫助刺激睪固酮、生長激素分泌，這對許多想要長肌肉的新手來說，是再好不過的消息！
等到你具有動作的成熟度，確切了解肌肉的感受，再來針對單一肌群進行加強或雕塑，相信在操作上會更遊刃有餘。
2、不要只補充蛋白質
不少新手在接觸重量訓練後，會詢問是否要吃蛋白質飲品來增加肌肉增長，特別在意蛋白質的補充，卻忘記其他營養素也很重要。
當然，如果你有增重等其他計劃，蛋白質飲品確實能帶來一定效果，但要是沒有配合碳水化合物和適量的脂肪，生命所需的基礎能量又要從何而來，運動時的能量來源又是什麼呢？所以不要再偏心蛋白質了。
（註：關注健身吧微信公眾平台，訂閱號搜索 “健身吧網” 或 “點擊掃描關注”）
相關推薦：
健身疲勞期與過度訓練的區別！
健身後肌肉酸痛——必須知道的健身恢復
啞鈴怎麼練腿部肌肉?在家如何鍛鍊腿部肌肉
收藏