無熱身—不運動
相信每個學員每天耳邊都響起教練一遍又一遍的叮嚀，在運動前一定要先做熱身運動，但是有多少人真的用心去重視這個熱身運動，我也曾和大家一樣，沒把它太當回事，就覺得熱身不就是運動前隨便動動，拉拉筋，活動活動關節，其實我們錯了。不管是對自己，還是對自己的學員，朋友負責，我們都要認真去學習重視熱身運動。
“運動”好比是車子在高速公路上奔馳，熱身的效果有如車子上高速公路前，必須經過漸漸加速的入口匝道一樣；而緩和運動就像車子要下高速公路，同樣要經過讓車子緩慢減速的出口匝道。
也就是說，運動前後如果沒有做熱身與緩和，如同車子要上高速公路，卻不經過出入口匝道一樣危險！所以，運動前沒有熱身，身體很難發揮最好的表現；運動後沒有緩和，身體也不能獲得真正的恢復。
運動健身前的熱身，是直接影響運動表現最重要的因素之一，也是會不會受傷的因素之一，可是真正能做對熱身的人卻少之又少。最常見的就是匆匆到球場，隨便動一下就開始打球，根本沒有熱身！更糟的是，有人直接把拉筋當熱身，隨便做做了事..其實，這些都不是熱身！那麼，正確的熱身該怎麼做呢？
運動前要到底要準備什麼？這問題並不難回答，因為人的運動都要透過肌肉，所以和運用肌肉相關的事情，就是運動前要準備的事。依照不同目的，我們可將運動前準備的運動分成三個部分，而每一項，都有其方式與目標，以下我們就用動作示範來跟大家一一說明：
1. 有氧運動（Warming）
2. 啟動關節（activation）：
3. 動態伸展（Dynamic Stretches）
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