在很多人的心中,減肥的多是那種肥胖的人,但其實很多身材苗條的人也在減肥。她們主要是進行局部減肥,尤其是針對肚子的減肥,很多人並不是很胖,但是就是有小肚子,那麼你知道痩肚子的健身動作是什麼呢?下面我們一起去看看吧!
搖呼啦圈
搖呼啦圈需要我們長期堅持,在搖呼啦圈的時候也是在促進我們腸胃消化哦!呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。
夜跑
對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛鍊的苦惱,又會使得鍛鍊的效果更加明顯,尤其是有將軍肚的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以,這個時候最適合夜跑減肥。而且最好在夜跑前喝上一杯綠茶,除了可以補充水分,綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身,加強新陳代謝,增強脂肪的氧化和能量消耗,尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
跳肚皮舞
肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的運動,它不僅是一種舞蹈,也是一種健身方法,女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積,達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動,60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量,同時大量的消耗脂肪,是現代女性減肚子的好方法之一。
仰臥起坐
偶爾做一做仰臥起坐,第二天起床的時候一定會有腹部酸痛的感覺,這是因為,仰臥起坐鍛鍊的主要核心區域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法,它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊緻,減掉多餘的贅肉,讓你的腰變小,同時,還可以保護女性的卵巢。
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