刷抖音,看宮斗劇,玩遊戲,這些快樂帶給了你一次次短暫的享受,當你放下手機,煩惱絲毫未減,你對自己肆無忌憚的放縱,得來的只是暫時的自由,現實不會對你溫柔,而自律帶來的安全感,才是真正的自由。
多數人覺得,自律聽起來很簡單,就是自己能控制自己不陷入身邊的誘惑,娛樂放鬆的時候可以輕易抽身而退去做工作,而不是被手機吞噬,怎麼都無法脫身。
那麼,怎麼樣算是自律呢? 做到這4點,說明你已經開始自律了。
01
誘惑面前，
果斷放手不糾纏,輕鬆斷舍離
我們公司有一位女同事,我們叫她董小姐,據說這位董小姐已經是老闆在短短兩年換的第四位助理了,但是她已經乾了一年以上,也是公司唯一一個能和高層平起平坐,相當有范兒的助理。為什麼說她呢,因為她真的很厲害,讓我們都很服氣。
董小姐的厲害之處,首先,她剛剛30歲,就能和公司的資深高管談論任何問題,說道什麼話題她都能談得來。其次,她的工資,老闆給一下子漲了2000,不是她要求的,而是老闆主動給她漲的。最後,她有一堆學習成果,各種證書。
我們很好奇,她怎麼會這麼厲害,一般,畢業了之後,就不會在想學習了,可是她能夠有這些,都是因為平日裡的積累,多讀書,多做有意義的事。
下班之後的日常,大家都在幹什麼呢?玩手機,看電視,各種聚會,聊天。而董小姐在幹什麼呢?剛來公司的時候,了解公司的基本制度,熟悉工作,甚至了解行業知識,這些都是她自己給自己安排的任務,做完這些之後就是學習新東西,考一些有用的證書。
也有很多人說,看書學習做工作,下班了除了玩,其他事情都干不進去怎麼辦,
董小姐的絕招就是,把娛樂的時間固定下來,手機里的遊戲軟體刪掉,手機里基本沒有什麼特別浪費時間的軟體,聚會什麼的當然是要參加的,能商量好時間的,就開開心心的去聚會,時間衝突的,就委婉拒絕。
每天下班之後,先做什麼。後做什麼,幾個小時,她都安排的妥投噹噹的,時間卡得很緊,正是這種刻板的安排,讓她有了今天的成就。
生活中有太多充滿誘惑的東西,而我們的精力太少,選擇了玩手機,就放棄了讀書,選擇了看電視,就不能做瑜伽。
有句話說得好,你把時間花在哪裡,你就會在哪方面有所成就,你花時間健身,就擁有好身材,你花時間學英語,就能提高英語水平,但是,你花時間看電視,也只能知道劇情而已,對你的成長和提升並沒有太大幫助。
最可怕的是,你做任何事情時,都不能高度自律,不能形成有效閉環,而是不斷在細碎與自我焦慮中耗散時間。
一個人選擇過多的時候,在做出一個選擇而放棄另一個選擇的時候,你的內心會糾結,會不舍,因為你受到了機會成本的影響。
而機會成本,是你選擇一項放棄的另一項帶來的利益。
比如,看書和玩遊戲,是你可以選擇的兩個選項,看書的話,你就失去了玩遊戲的快感,玩遊戲,你就失去了提升自己,讓自己更有價值的機會。但是,玩遊戲的機會,顯然能帶來的即時利益更大,放棄玩遊戲,你當天就失去了快樂的感覺,這讓你耿耿於懷。
人們天生就討厭損失,喜歡即時的回報,但是很多成功是需要慢慢積累的,因為積累的過程是為成功做準備的。
所以,當你可以自律時,第一個跡象就是能夠把豐富多彩的誘惑拿走,有一些拿不走的,可以限定時間使用,且不超時。
02
將任務分解,
這些分解開的小目標加起來就是你的最終目標
不知道你有沒有這樣的經歷,減肥,今天說明天開始減肥,然後今天就好好吃一頓,免得明天沒力氣,然後今天好好玩會遊戲吧,反正最後一次了,明天就不能玩了,今天先好好睡一覺吧,明天就得用體力了。。。
到了明天,又有了推脫的理由,上班太累了;得洗衣服;得和同事聚餐。。。
我們用「明天」這個理由推脫過多少次。
《自律力》里提到:人們難以自律,其實往往是陷入一種「今天很特別」的誤區。
而今天很特別的藉口,大部分時候產生於過於宏大的目標。
目標定的大,很容易望而生畏,沒有動力,最後直接放棄。那該怎麼辦呢?
有一本書叫做《微習慣》,作者在書中說到了自己的親身經歷。他準備做伏地挺身,最開始是打算每天做30分鐘,但他發現每天都很難開始,直到有一天,他在想,管他們,能做幾個做幾個吧,先做一個試試。
就這樣,事情發生了變化,他做了一個之後覺得還能做,就接著做了第二個,然後第三個。。。
那一年,整整一年,他都每天只要求自己做一個就好,只要開了頭,就能堅持下來,因為沒有心理負擔,這個大目標無形中被實現了。
後來,作者如法炮製,在學習,閱讀,寫作,等領域也用這個方法,於是,他利用這些習慣,寫下了暢銷書《微習慣》
但其實作者也是一個普通大眾,掙扎在短暫的享樂還是要努力的泥潭中。
從每天做一個伏地挺身開始的自律,兩年後她就擁有了理想的身材,還出了暢銷書。
所以,將目標分解,從小的開始實現,先把那個難的開頭做出來。
03
增強時間顆粒度,優化節奏感
劉潤,知名企業戰略顧問劉潤,在專欄里提到一個概念「時間顆粒感」
是什麼意思呢?說白了就是一個人做一件事安排多長時間。
劉潤說:「越是那些自律的牛人,時間顆粒感越細。」
大家可能不知道,韓雪的時間表很讓人震驚,時間表上,某個時間點具體要做的事情,寫得很清楚。不止如此,一件事情要多長時間完成,也有確定的時間。
「七點半起床、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。」韓雪的作息安排,精確到分鐘,時間顆粒度非常強。
那麼,我們該如何找到自己的時間顆粒度呢?
劉潤說:
你約人開會,一般約多長時間。如果一約就是半天的會,那你顆粒度是半天。你的會都是以小時為單位,那你顆粒度是1小時。
所以,先找到自己目前的時間顆粒度,然後看看,能不能把他們切割的再精細一點。
一個人的時間劃分的越來越細,時間就會越來越值錢,自己也會過得很充實,最終越來越成功,而你越成功,你的時間就越來越值錢。
時間顆粒度的意思,不是讓我們時時刻刻保持緊繃的狀態,不休息,不運動,沒有娛樂。時間顆粒度只是提升我們對時間的使用效率,加強對時間的掌控能力,讓我們既有時間提升自己,也有時間娛樂,在這個過程中,我們就能找到自己的生活節奏。
04
讓自己被綁架,借他力設定保險栓
這句話的意思是什麼呢?給大家舉個例子,羅振宇每天錄語音60秒例子。
羅振宇第一次六十秒語音發出去的時候,只有五個聽眾,五個用戶,就是他辦公室里的五個同事,等到第一個禮拜結束的時候,他發現已經有好幾百人了。
第三個月的時候就有了幾萬人,這時候,愛睡懶覺的羅振宇每天都不需要定鬧鐘了,以前難熬的早起折磨都變成了每天早晨都要看看有沒有漲粉。
到現在,已經有1000多萬用戶了。哪裡能談放棄?
他說,能堅持這麼久,不是他能不能堅持,而是他「被綁架了」。
有的時候,我們覺得自己很自律,有動力,就能堅持,事實上,並不是這樣。經濟學上有一個概念,叫「邊際效益遞減」。
你很餓的時候,吃了餅乾,吃第一塊的時候,你覺得很棒,很滿足。當你吃第二塊的時候,這種滿足的感覺有所衰減。等到你吃飽了再吃的時候,內心已經體會不到這種愉悅感了。
行為重複的次數越多,對我們感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低一次,這就是邊際效益遞減。
這就像,你有十足的動力去實現一個目標,但是當你一直重複這件事,會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少,最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。
所以,依賴所謂的動力不起作用的時候,試著讓自己被綁架吧。
學會自律,贏得你對現實的自主感吧。
你越自律,你就越自由。
多數人覺得,自律聽起來很簡單,就是自己能控制自己不陷入身邊的誘惑,娛樂放鬆的時候可以輕易抽身而退去做工作,而不是被手機吞噬,怎麼都無法脫身。
那麼,怎麼樣算是自律呢? 做到這4點,說明你已經開始自律了。
01
誘惑面前，
果斷放手不糾纏,輕鬆斷舍離
我們公司有一位女同事,我們叫她董小姐,據說這位董小姐已經是老闆在短短兩年換的第四位助理了,但是她已經乾了一年以上,也是公司唯一一個能和高層平起平坐,相當有范兒的助理。為什麼說她呢,因為她真的很厲害,讓我們都很服氣。
董小姐的厲害之處,首先,她剛剛30歲,就能和公司的資深高管談論任何問題,說道什麼話題她都能談得來。其次,她的工資,老闆給一下子漲了2000,不是她要求的,而是老闆主動給她漲的。最後,她有一堆學習成果,各種證書。
我們很好奇,她怎麼會這麼厲害,一般,畢業了之後,就不會在想學習了,可是她能夠有這些,都是因為平日裡的積累,多讀書,多做有意義的事。
下班之後的日常,大家都在幹什麼呢?玩手機,看電視,各種聚會,聊天。而董小姐在幹什麼呢?剛來公司的時候,了解公司的基本制度,熟悉工作,甚至了解行業知識,這些都是她自己給自己安排的任務,做完這些之後就是學習新東西,考一些有用的證書。
也有很多人說,看書學習做工作,下班了除了玩,其他事情都干不進去怎麼辦,
董小姐的絕招就是,把娛樂的時間固定下來,手機里的遊戲軟體刪掉,手機里基本沒有什麼特別浪費時間的軟體,聚會什麼的當然是要參加的,能商量好時間的,就開開心心的去聚會,時間衝突的,就委婉拒絕。
每天下班之後,先做什麼。後做什麼,幾個小時,她都安排的妥投噹噹的,時間卡得很緊,正是這種刻板的安排,讓她有了今天的成就。
生活中有太多充滿誘惑的東西,而我們的精力太少,選擇了玩手機,就放棄了讀書,選擇了看電視,就不能做瑜伽。
有句話說得好,你把時間花在哪裡,你就會在哪方面有所成就,你花時間健身,就擁有好身材,你花時間學英語,就能提高英語水平,但是,你花時間看電視,也只能知道劇情而已,對你的成長和提升並沒有太大幫助。
最可怕的是,你做任何事情時,都不能高度自律,不能形成有效閉環,而是不斷在細碎與自我焦慮中耗散時間。
一個人選擇過多的時候,在做出一個選擇而放棄另一個選擇的時候,你的內心會糾結,會不舍,因為你受到了機會成本的影響。
而機會成本,是你選擇一項放棄的另一項帶來的利益。
比如,看書和玩遊戲,是你可以選擇的兩個選項,看書的話,你就失去了玩遊戲的快感,玩遊戲,你就失去了提升自己,讓自己更有價值的機會。但是,玩遊戲的機會,顯然能帶來的即時利益更大,放棄玩遊戲,你當天就失去了快樂的感覺,這讓你耿耿於懷。
人們天生就討厭損失,喜歡即時的回報,但是很多成功是需要慢慢積累的,因為積累的過程是為成功做準備的。
所以,當你可以自律時,第一個跡象就是能夠把豐富多彩的誘惑拿走,有一些拿不走的,可以限定時間使用,且不超時。
02
將任務分解,
這些分解開的小目標加起來就是你的最終目標
不知道你有沒有這樣的經歷,減肥,今天說明天開始減肥,然後今天就好好吃一頓,免得明天沒力氣,然後今天好好玩會遊戲吧,反正最後一次了,明天就不能玩了,今天先好好睡一覺吧,明天就得用體力了。。。
到了明天,又有了推脫的理由,上班太累了;得洗衣服;得和同事聚餐。。。
我們用「明天」這個理由推脫過多少次。
《自律力》里提到:人們難以自律,其實往往是陷入一種「今天很特別」的誤區。
而今天很特別的藉口,大部分時候產生於過於宏大的目標。
目標定的大,很容易望而生畏,沒有動力,最後直接放棄。那該怎麼辦呢?
有一本書叫做《微習慣》,作者在書中說到了自己的親身經歷。他準備做伏地挺身,最開始是打算每天做30分鐘,但他發現每天都很難開始,直到有一天,他在想,管他們,能做幾個做幾個吧,先做一個試試。
就這樣,事情發生了變化,他做了一個之後覺得還能做,就接著做了第二個,然後第三個。。。
那一年,整整一年,他都每天只要求自己做一個就好,只要開了頭,就能堅持下來,因為沒有心理負擔,這個大目標無形中被實現了。
後來,作者如法炮製,在學習,閱讀,寫作,等領域也用這個方法,於是,他利用這些習慣,寫下了暢銷書《微習慣》
但其實作者也是一個普通大眾,掙扎在短暫的享樂還是要努力的泥潭中。
從每天做一個伏地挺身開始的自律,兩年後她就擁有了理想的身材,還出了暢銷書。
所以,將目標分解,從小的開始實現,先把那個難的開頭做出來。
03
增強時間顆粒度,優化節奏感
劉潤,知名企業戰略顧問劉潤,在專欄里提到一個概念「時間顆粒感」
是什麼意思呢?說白了就是一個人做一件事安排多長時間。
劉潤說:「越是那些自律的牛人,時間顆粒感越細。」
大家可能不知道,韓雪的時間表很讓人震驚,時間表上,某個時間點具體要做的事情,寫得很清楚。不止如此,一件事情要多長時間完成,也有確定的時間。
「七點半起床、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。」韓雪的作息安排,精確到分鐘,時間顆粒度非常強。
那麼,我們該如何找到自己的時間顆粒度呢?
劉潤說:
你約人開會,一般約多長時間。如果一約就是半天的會,那你顆粒度是半天。你的會都是以小時為單位,那你顆粒度是1小時。
所以,先找到自己目前的時間顆粒度,然後看看,能不能把他們切割的再精細一點。
一個人的時間劃分的越來越細,時間就會越來越值錢,自己也會過得很充實,最終越來越成功,而你越成功,你的時間就越來越值錢。
時間顆粒度的意思,不是讓我們時時刻刻保持緊繃的狀態,不休息,不運動,沒有娛樂。時間顆粒度只是提升我們對時間的使用效率,加強對時間的掌控能力,讓我們既有時間提升自己,也有時間娛樂,在這個過程中,我們就能找到自己的生活節奏。
04
讓自己被綁架,借他力設定保險栓
這句話的意思是什麼呢?給大家舉個例子,羅振宇每天錄語音60秒例子。
羅振宇第一次六十秒語音發出去的時候,只有五個聽眾,五個用戶,就是他辦公室里的五個同事,等到第一個禮拜結束的時候,他發現已經有好幾百人了。
第三個月的時候就有了幾萬人,這時候,愛睡懶覺的羅振宇每天都不需要定鬧鐘了,以前難熬的早起折磨都變成了每天早晨都要看看有沒有漲粉。
到現在,已經有1000多萬用戶了。哪裡能談放棄?
他說,能堅持這麼久,不是他能不能堅持,而是他「被綁架了」。
有的時候,我們覺得自己很自律,有動力,就能堅持,事實上,並不是這樣。經濟學上有一個概念,叫「邊際效益遞減」。
你很餓的時候,吃了餅乾,吃第一塊的時候,你覺得很棒,很滿足。當你吃第二塊的時候,這種滿足的感覺有所衰減。等到你吃飽了再吃的時候,內心已經體會不到這種愉悅感了。
行為重複的次數越多,對我們感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低一次,這就是邊際效益遞減。
這就像,你有十足的動力去實現一個目標,但是當你一直重複這件事,會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少,最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。
所以,依賴所謂的動力不起作用的時候,試著讓自己被綁架吧。
學會自律,贏得你對現實的自主感吧。
你越自律,你就越自由。
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