許多人認為減肥需要節食，其實吃對了是完全不用擔心長胖的，尤其是粗糧的類食物，營養豐富熱量低，最重要的就是飽腹感強。下面，就快和常識網一起了解越吃越瘦的10種雜糧排名吧！
越吃越瘦的10種雜糧排名
1、花生，2、黑豆，3、燕麥，4、黑米，5、薏仁，6、玉米，7、蕎麥，8、綠豆，9、豌豆，10、赤小豆。
1、花生
詳細介紹：花生中含有大量的不飽和脂肪酸，能夠讓熱量散發得更快，多種纖維還可以起到排出廢物的作用，讓肥胖的可能性降低。
2、黑豆
詳細介紹：黑豆所蘊含的纖維素、花青素、異黃酮以及蛋白質等營養元素對身體是非常有益的，可以組織脂肪的酸化問題，避免肥胖，同時還能促進血液循環。
黑豆為豆科植物大豆（學名：Glycine max（L.）merr.）的黑色種子。黑豆蛋白質含量36%，易於消化，對滿足人體對蛋白質的需要具有重要意義；脂肪含量16%，主要含不飽和脂肪酸，吸收率高達95%，除滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血液中膽固醇的作用。
3、燕麥
詳細介紹：燕麥中的可溶性纖維非常高，特別適合減肥人士，會增強你的飽腹感，熱量也很低，如果你是膽固醇患者，吃燕麥也有很好的緩解效果哦。
燕麥的穀粒供磨麵食用，或作飼料，營養價值高。
4、黑米
詳細介紹：黑米中所富含的維生素、碳水化合物以及微量元素是非常豐富的，不僅不會造成肥胖，還有很好的美容效果。
黑米是一種藥、食兼用的大米， 屬於糯米類。黑米是由禾本科植物稻經長期培育形成的一類特色品種。粒型有秈、粳兩種，粒質分糯性和非糯性兩類。糙米呈黑色或黑褐色。黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」 和「世界米中之王」的美譽。我國不少地方都有生產，具有代表性的有陝西黑米、貴州黑糯米、湖南黑米等。
5、薏仁
詳細介紹：薏仁中的纖維含量非常高，減肥人士必備的食物，平時喝薏仁茶還有消除水腫的功能，讓人看起來更加精神，裡面的維生素成飛對於皮膚的呵護也是很不錯的。
薏仁（coix seed）為薏苡的乾燥成熟種仁，又名薏米、藥玉米，水玉米（東北），晚念珠（福建），六穀米（廣西），珍珠米（貴州），有的也稱打腕子或打碗子等，性甘、微寒、無毒。
6、玉米
詳細介紹：玉米是一種很健康的粗纖維食物，雖然吃起來口感非常的甜，但是熱量特別低，作為正餐食用也不用擔心長胖的問題。
7、蕎麥
詳細介紹：蕎麥有著清理腸道的效果，緩解便秘問題，裡面大量的維生素和膳食纖維營養還可以防止肥胖問題，促進脾胃的正常運動。
8、綠豆
詳細介紹：綠豆是我們在夏天經常吃的一種食物，有很好的消暑效果，同時它還是排毒聖品哦，能夠改善脂肪堆積的狀況，避免身體肥胖，讓你越吃越瘦。
綠豆也稱青小豆，為豆科植物綠豆的種子，含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、β-胡蘿蔔素、維生素E、鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、硒等營養素和功能性低聚糖、黃酮類化合物和豆固醇等功能成分，具有較高的營養與保健價值，被譽為「食中要物」、「濟世糧谷」、「清熱解暑良藥」。
9、豌豆
詳細介紹：豌豆蘊含的優質營養物質可以起到提升免疫力的效果，裡面的膳食纖維還能潤腸通便，杈酸以及赤黴素等則是燃燒脂肪的重要物質。
10、赤小豆
詳細介紹：赤小豆是營養價值極高的雜糧食物，裡面的維生素和鈣鐵物質還可以消除水腫，從而起到很好的減肥功效。
越吃越瘦的10種雜糧排名
1、花生，2、黑豆，3、燕麥，4、黑米，5、薏仁，6、玉米，7、蕎麥，8、綠豆，9、豌豆，10、赤小豆。
1、花生
詳細介紹：花生中含有大量的不飽和脂肪酸，能夠讓熱量散發得更快，多種纖維還可以起到排出廢物的作用，讓肥胖的可能性降低。
2、黑豆
詳細介紹：黑豆所蘊含的纖維素、花青素、異黃酮以及蛋白質等營養元素對身體是非常有益的，可以組織脂肪的酸化問題，避免肥胖，同時還能促進血液循環。
黑豆為豆科植物大豆（學名：Glycine max（L.）merr.）的黑色種子。黑豆蛋白質含量36%，易於消化，對滿足人體對蛋白質的需要具有重要意義；脂肪含量16%，主要含不飽和脂肪酸，吸收率高達95%，除滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血液中膽固醇的作用。
3、燕麥
詳細介紹：燕麥中的可溶性纖維非常高，特別適合減肥人士，會增強你的飽腹感，熱量也很低，如果你是膽固醇患者，吃燕麥也有很好的緩解效果哦。
燕麥的穀粒供磨麵食用，或作飼料，營養價值高。
4、黑米
詳細介紹：黑米中所富含的維生素、碳水化合物以及微量元素是非常豐富的，不僅不會造成肥胖，還有很好的美容效果。
黑米是一種藥、食兼用的大米， 屬於糯米類。黑米是由禾本科植物稻經長期培育形成的一類特色品種。粒型有秈、粳兩種，粒質分糯性和非糯性兩類。糙米呈黑色或黑褐色。黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」 和「世界米中之王」的美譽。我國不少地方都有生產，具有代表性的有陝西黑米、貴州黑糯米、湖南黑米等。
5、薏仁
詳細介紹：薏仁中的纖維含量非常高，減肥人士必備的食物，平時喝薏仁茶還有消除水腫的功能，讓人看起來更加精神，裡面的維生素成飛對於皮膚的呵護也是很不錯的。
薏仁（coix seed）為薏苡的乾燥成熟種仁，又名薏米、藥玉米，水玉米（東北），晚念珠（福建），六穀米（廣西），珍珠米（貴州），有的也稱打腕子或打碗子等，性甘、微寒、無毒。
6、玉米
詳細介紹：玉米是一種很健康的粗纖維食物，雖然吃起來口感非常的甜，但是熱量特別低，作為正餐食用也不用擔心長胖的問題。
7、蕎麥
詳細介紹：蕎麥有著清理腸道的效果，緩解便秘問題，裡面大量的維生素和膳食纖維營養還可以防止肥胖問題，促進脾胃的正常運動。
8、綠豆
詳細介紹：綠豆是我們在夏天經常吃的一種食物，有很好的消暑效果，同時它還是排毒聖品哦，能夠改善脂肪堆積的狀況，避免身體肥胖，讓你越吃越瘦。
綠豆也稱青小豆，為豆科植物綠豆的種子，含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、β-胡蘿蔔素、維生素E、鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、硒等營養素和功能性低聚糖、黃酮類化合物和豆固醇等功能成分，具有較高的營養與保健價值，被譽為「食中要物」、「濟世糧谷」、「清熱解暑良藥」。
9、豌豆
詳細介紹：豌豆蘊含的優質營養物質可以起到提升免疫力的效果，裡面的膳食纖維還能潤腸通便，杈酸以及赤黴素等則是燃燒脂肪的重要物質。
10、赤小豆
詳細介紹：赤小豆是營養價值極高的雜糧食物，裡面的維生素和鈣鐵物質還可以消除水腫，從而起到很好的減肥功效。
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