預防肩周炎頸椎病的辦公室健身操

預防肩周炎頸椎病的辦公室健身操
“夥計，怎麼每天都精神萎靡呢?”“天天坐足8個鐘，關節都生鏽了。下班後趕緊去健身房充電。”“辦公室也可以健身啊，每小時拿出3分鐘活動活動，輕鬆保持一整天的最佳狀態。” 下面yjbys小編為大家分享辦公室預防肩周炎頸椎病的健身操，歡迎閱讀!
　　每天三分鐘
1，在座椅上挺直腰杆，有靠背的座椅可以挨著，沒靠背的座椅挺直腰杆就行了;
2，抬頭看天花板，用力往後看，記住一個記號，每天都要超過這個記號;
3，抬頭的時候用鼻子吸氣，保持一會兒，恢復平視時用鼻子呼氣，連續十次。
·手部運動：把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次;轉動手腕一分鐘。
·背部和肩部運動: 站直了，把你的`右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。
·頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。
·伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。