五招教你預防血糖急劇上升

五招教你預防血糖急劇上升
任何食物都有好壞兩面，儘管精製糖和白米飯等中含有的糖分會帶來一系列的健康問題，但如果完全不吃糖，又會出現反彈現象。不管是病人還是正常人，控制血糖的平穩非常重要，不妨按照以下五點來實施，有效地防止血糖急升急降。
將白米與糙米混合食用
平時煮飯時，不妨先將白米和糙米按照3：1的比例混合後再煮，習慣這樣的口味後，慢慢地將比例改為2：1甚至1：1，儘可能減少精白米的食用，增加雜糧，以更好地保持血糖的平穩。
當想吃甜食的時候，忍耐30分鐘
當對甜食產生慾望的時候，一定不要馬上放縱自己將手伸向甜食，最好先忍耐30分鐘，在這個過程中，可以做做運動、看看微博或者與朋友聊聊天，但最好不要涉及任何和甜食有關的話題，或許30分鐘過了以後，你的大腦已經不再對甜食有如此強烈的需求，你就更不需要再額外吃入甜食了。
按照順序吃西餐
如果去餐廳了吃西餐，最好按照西餐本身的進食順序來吃，即先吃刷才沙拉，然後喝湯……實際上這樣的進食順序非常有健康講究，因為這樣不容易升高血糖。在家吃飯時也最好先喝湯或吃蔬菜，然後再開始吃主食和吃肉。
將白砂糖換成果糖或甜味劑
果糖和甜味劑相對白砂糖來說血糖值波動更小，但是同樣能夠提供甜味滿足人們對於「甜」的需求，但需要注意的是，儘管果糖和甜味劑不對血糖產生影響，卻同樣含有能量，過多食用依然會給身體造成負擔、囤積脂肪，因此應當注意控制用量。
不妨將甜食換成堅果
當人很想吃甜食的時候，不妨吃點堅果，如核桃、杏仁等，這些堅果不但能夠抑制空腹感，同時含有豐富的維生素E及優質脂肪酸，對於健康有一定的好處。不過堅果的含油量也很大，每天食量應當控制在一把以內。
有說法稱白砂糖有百害而無一利，雖然說法過於極端對白砂糖不太公平，但控制精製糖的攝入，讓自己從「甜食中毒」中解放出來，對於您的健康更有促進作用。愛吃甜食的你不妨立刻行動起來，控制自己的甜食攝入吧。
此外，糖分還是糖尿病、老年痴呆、膠原病、不孕、月經不調等疾病的罪魁禍首，多吃甜食對健康有害無益。