辦公室久坐怎麼保養腰部

隨著機械化及辦公電腦的普及，以坐姿進行工作的人越來越普遍。一些久坐的人，一天工作下來，或多或少的都覺得要腰部酸疼，極其不舒服。那麼，辦公室久坐怎麼保養腰部呢？有以下建議。
1、每一小時站起來5-10分鐘。要是可能的話，每天有1-3小時站著辦公。我們的祖先大部分時間是站立覓食的，所以人體的許多設計是服務站立姿勢的。近代幾百年里催生出許多坐著的工作，但人體結構沒什麼大的改變，所以久坐會出現腰部問題。國外不少理念良好、人性化的公司會鼓勵並創造條件讓員工適當站著辦公，國內的公司可能較古板。
2、加強核心肌群的訓練。特別是下背核心肌群的訓練。動作很多，比如平板及其諸多變化、農夫行走與深蹲、硬拉等較大重量的多關節訓練動作，此類訓練除了加強淺層核心外還能加強多裂肌等深層核心部分，也許效果更好。
3、常做腰背筋膜松解。定時對久坐後易於攣縮的肌肉拉伸。有時身體僵硬、體姿改變、腰酸背痛不一定是肌肉勞損的問題。比如幾乎所有的都市人群都有闊筋膜張肌縮短的問題，一按就酸痛，有的人稍用力松解都會慘叫，但松解後屈伸髖會有所改善，許多人都因久坐而導致淺背筋膜鏈攣縮、僵緊。
4、買支撐性良好，設計優良的椅子，但也不能只依靠椅子。有些公司里為員工配備了一千多美元的椅子，但這可能會使得使用者更依賴椅子，靠椅子維持坐姿，從而使本來就孱弱的核心肌群更弱，可能會導致腰肌勞損等問題。
最後，小編友情提醒，保養腰部，還可嘗試坐瑜伽球（大的高，小的低），剛開始可能有點累，但這東西能自動讓你坐直而保持良好坐姿（坐不正容易滾下球）。另外，有條件的辦公室一族還可以選擇磁療護腰，這個對腰疼有緩解作用。
以上內容希望對您有所幫助，稍後，我們介紹辦公室白領常見疾病與預防方法，歡迎關注這部分辦公室安全小知識。