女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、健康與美麗，這三次機會分別是初潮起、生產期和更年期。而其中最重要的就是生產期。俗話說，月子坐得好，問題自然少。在這個時候調理的效果，遠勝於人生的其他時期，調理得宜，體質會跟著改善，甚至比產前更好，如不怕冷、不容易生病，所以不但要做月子，更要好好坐月子。
秋冬換季，坐月子的媽咪需要格外留意哦，因為這個特別的時間段，需要科學地應時調補，促進身體恢復，幫助媽媽們順利坐月子，遠離痛苦纏人的月子病。
關鍵1：小心大補上火
秋冬換季，北方冷空氣不斷侵襲，風多、天干、氣燥、寒冷且晝夜溫差大，機體對疾病的抵抗力降低。然而普遍認為的大補時機，對月子中的媽咪來說，卻需要謹慎哦。
產後最初的日子裡，新媽咪不僅僅是氣血的流失，脾胃功能也很虛弱，這時候如果大量進補，勢必造成進食的補品在脾胃滯留，反而會影響到新媽咪的身體恢復。
產後過度進補，容易使大量的熱能在體內淤積，不但會影響到子宮的復舊，造成惡露持續不凈甚至出血加重的情況，因為淤滯不暢，還會影響到乳汁不能更好地分泌。建議等產後惡露排出後，或顏色不再是鮮紅色之後，避免補傷。
天氣的因素，加上進食大量高蛋白、高熱量的補益性食物，同時寶貝降臨之後的生活節奏的改變，新媽咪容易上火。媽咪上火會影響到乳汁，寶貝也就容易跟著上火，引發濕疹、便秘、口瘡或上呼吸道感染。
小心上火4策略
1.產後吃補需要講究順序，先吃一些比較好消化吸收的湯、粥，待脾胃功能慢慢恢復後，再適時地增加肉、奶、各種煲湯和蔬菜、水果，秋冬季補氣補血為主，溫補最宜。
2.多吃一些可以起到清熱排火作用的水果，如蘋果、桃、香蕉等。荸薺能緩解媽咪心煩口渴、口舌生瘡、便干尿黃的現象；楊桃清熱生津，最適合內火熾盛、口腔潰瘍破爛的媽咪吃；一定要記住哦，要少吃性熱發火的水果，如橘子、芒果等。
3.吃對去火應季蔬菜，如白菜可以清熱除煩，利大小便；芹菜能去肝火，解肺胃鬱熱；萵筍質地脆嫩、水分多，可以清熱、順氣、化痰，適合肺胃有火的哺乳媽咪食用；茭白適合心經有火、心煩口渴、便干尿黃的媽咪食用；蓮藕可以清熱生津、潤肺止咳。
4.飲食要清熱排火，忌吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等，也是預防上火的重要飲食原則。
關鍵2：注意保暖防風
秋冬季，天氣越來越冷，很容易受凍受風生病。新媽咪由於氣血的流失，汗孔的閉合能力下降，皮膚的護衛功能低下，往往動則汗出，更是容易感風著涼，出現發熱、頭痛、關節疼痛等月子病。所以，一定要注意室內溫度和通風換氣。
保暖防風5策略
1.保暖對月子中的媽咪來說是重中之重，室內溫度以20℃～25℃為宜，切忌忽高忽低。室內要有充足的陽光，新媽咪和寶貝最好住南面的房間，因為陽光好，房間更溫暖。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度。
2.房間相對濕度以55%～65%為宜，溫度太高空氣乾燥可使鼻黏膜受損、咽部發乾；同時如果房間太濕皮膚不能排汗，發冷，使人感到氣悶不暢，且易產生細菌。新媽咪和寶貝都處於身體虛弱時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。
3.保持清新的空氣，經常開窗通風換氣，通風后室內細菌數大大減少，可以預防生病。每天要保證兩次通風，每次大概15分鐘，天冷通風時新媽咪與寶貝應換到另一間房間，注意保暖，回房時要等房間溫度回升之後，因為通風換氣後的房間溫度過低，容易使媽咪和寶貝著涼。
4.穿保暖、便於解開的衣物，選擇開衫的毛衣和棉衣，穿著衣服的多少以新媽咪冷暖適中不出汗為宜。即使家裡有暖氣或者空調，也要注意保暖。晚上起來喂哺寶貝的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。
5.一定要特別注意頭部、腿腳保暖
頭部要注意防風防寒，天冷外出一定要戴帽子，避免因頭部著風造成寒邪閉塞筋脈，遺留頭痛的毛病。如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。新媽咪一定要穿上棉質的襪子，選擇厚底軟鞋。足底腳心湧泉穴，是中醫腎經的首穴，足底受涼，寒氣就很容易直接侵襲腎經，從而出現腰腿脹痛、足跟疼痛等症狀。
關鍵3：心理調節不要忽略
秋冬季，易發傷感、情緒不佳的問題，這是因為在人體大腦底部，有一種叫松果體的腺體，它能夠分泌褪黑素。這種激素能促進睡眠，但如果分泌過盛就容易使人抑鬱，尤其是氣溫的變化對其分泌會產生間接影響，特別是在冷熱交替的換季時節。因為新媽咪的身體特殊情況，所以要小心產後抑鬱的問題更易出現哦。
新媽咪由於生產中氣血的大量消耗，身體處於比較虛弱的時期。身體的變化、新生兒的到來以及家庭結構的改變，照料新生兒的疲倦和嚴重的睡眠不足，都讓新媽咪感到身心的疲憊和空前的壓力。表現出來的往往是心情壓抑、沮喪、孤獨、傷心、哭泣，甚至焦慮、恐懼、易怒。
新媽咪產後抑鬱越來越多，不僅影響到新媽咪的身體健康，而且還會進一步影響到新生兒的哺育和生長。所以正確調適精神狀態，疏解壓力，儘快適應環境變化，這需要格外的重視。
心理調試3策略
1.提前做好心理準備，創造安靜、舒適、衛生的休養環境。帶著快樂心情做適量家務勞動和體育運動。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使心情從內而外地愉快起來。對自己、老公和寶貝的期望值要更接近實際，如果抱著坦然的態度接受這一切，有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。
2.學會抓緊時間休息，充足的睡眠對媽咪的心理調節非常關鍵。同時要逐步開始鍛鍊身體，及時復原體形能讓你更好地恢復自信，尤其是充足的陽光對預防抑鬱有非常好的預防效果。
3.學會尋求家人幫助，新媽咪自己要學會尋求老公、家人和朋友的幫助。適時地傾訴和及時地宣洩心理的情緒，請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。尤其是和老公之間彼此體貼，享受被親人照顧的親情，使自己得到心靈的調養。
產後當天要注意什麼？
1.產後立即吃整個煮雞蛋科學嗎？
分娩數小時內不要吃整個雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。
2.產後什麼時候下床排尿？
2～6小時產婦要自主排尿：自然分娩的產婦，在分娩後2小時即可排尿。少數產婦排尿困難，發生尿瀦留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵產婦儘量起床解小便，排尿時可以用溫熱的濕毛巾外敷或用流水聲刺激產生尿意，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。
3.產後什麼時候能活動？
產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。
4.及早給寶貝吮吸乳頭。
分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5～10分鐘為宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。
5.隨時留意自己的情況。
產後24小時內若感到會陰部或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。
6.什麼時候接受探視？
除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒：由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時來探望。若來探望，時間也不宜超過半小時，要給產婦儘量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒，以免引起交叉感染。
產後腹部要保養嗎？
tips：我生大寶時我不懂，用的腹帶，不僅勒還很跑偏也沒效果，肚子照樣跟個游泳圈似得。這次是月嫂告訴我之前好多人用收腹衣，效果特別好，我也就去入了個。後面十個數字（V）新。連著就是地子、120寶媽們也可以去了解下哦。333如果很在意身材，7890最好的是產後兩周就開始堅持穿束身衣，全套穿，又保暖，我堅持了很久，兩個月不到基本已經看不出生過娃了，腰也出來了，我真的很感謝月嫂讓我這麼順利瘦下來還不影響哺乳。
想讓你的肉肉緊實不松垮。不是單純靠節食減去脂肪，哺乳期媽媽最忌諱就是減肥。減肥無疑等於回奶～所以怎麼讓自己適當的慢慢變瘦或者看起來瘦這是個技術活哦！
要洗頭洗澡嗎？
1.每天應用溫開水清洗外陰部。
月子裡產婦的會陰部分泌物較多，勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
2.一般產後一周可以洗澡、洗頭。
必須堅持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。
3.漱口刷牙
過去，有不少女性盲目信奉老規矩坐月子不能刷牙，結果坐一次月子毀了一口牙。
產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。可在產後的3天採用指漱。即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。每天早晚和睡前刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
要開窗通風嗎？
產後居室內應該經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。
坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。開冷氣時不要將風口對著產婦，可以在另一個居室開冷氣，讓涼爽的空氣慢慢地流通到產婦的房間，並將室溫設定在25℃～28℃左右。
坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。
秋冬換季，坐月子的媽咪需要格外留意哦，因為這個特別的時間段，需要科學地應時調補，促進身體恢復，幫助媽媽們順利坐月子，遠離痛苦纏人的月子病。
關鍵1：小心大補上火
秋冬換季，北方冷空氣不斷侵襲，風多、天干、氣燥、寒冷且晝夜溫差大，機體對疾病的抵抗力降低。然而普遍認為的大補時機，對月子中的媽咪來說，卻需要謹慎哦。
產後最初的日子裡，新媽咪不僅僅是氣血的流失，脾胃功能也很虛弱，這時候如果大量進補，勢必造成進食的補品在脾胃滯留，反而會影響到新媽咪的身體恢復。
產後過度進補，容易使大量的熱能在體內淤積，不但會影響到子宮的復舊，造成惡露持續不凈甚至出血加重的情況，因為淤滯不暢，還會影響到乳汁不能更好地分泌。建議等產後惡露排出後，或顏色不再是鮮紅色之後，避免補傷。
天氣的因素，加上進食大量高蛋白、高熱量的補益性食物，同時寶貝降臨之後的生活節奏的改變，新媽咪容易上火。媽咪上火會影響到乳汁，寶貝也就容易跟著上火，引發濕疹、便秘、口瘡或上呼吸道感染。
小心上火4策略
1.產後吃補需要講究順序，先吃一些比較好消化吸收的湯、粥，待脾胃功能慢慢恢復後，再適時地增加肉、奶、各種煲湯和蔬菜、水果，秋冬季補氣補血為主，溫補最宜。
2.多吃一些可以起到清熱排火作用的水果，如蘋果、桃、香蕉等。荸薺能緩解媽咪心煩口渴、口舌生瘡、便干尿黃的現象；楊桃清熱生津，最適合內火熾盛、口腔潰瘍破爛的媽咪吃；一定要記住哦，要少吃性熱發火的水果，如橘子、芒果等。
3.吃對去火應季蔬菜，如白菜可以清熱除煩，利大小便；芹菜能去肝火，解肺胃鬱熱；萵筍質地脆嫩、水分多，可以清熱、順氣、化痰，適合肺胃有火的哺乳媽咪食用；茭白適合心經有火、心煩口渴、便干尿黃的媽咪食用；蓮藕可以清熱生津、潤肺止咳。
4.飲食要清熱排火，忌吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等，也是預防上火的重要飲食原則。
關鍵2：注意保暖防風
秋冬季，天氣越來越冷，很容易受凍受風生病。新媽咪由於氣血的流失，汗孔的閉合能力下降，皮膚的護衛功能低下，往往動則汗出，更是容易感風著涼，出現發熱、頭痛、關節疼痛等月子病。所以，一定要注意室內溫度和通風換氣。
保暖防風5策略
1.保暖對月子中的媽咪來說是重中之重，室內溫度以20℃～25℃為宜，切忌忽高忽低。室內要有充足的陽光，新媽咪和寶貝最好住南面的房間，因為陽光好，房間更溫暖。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度。
2.房間相對濕度以55%～65%為宜，溫度太高空氣乾燥可使鼻黏膜受損、咽部發乾；同時如果房間太濕皮膚不能排汗，發冷，使人感到氣悶不暢，且易產生細菌。新媽咪和寶貝都處於身體虛弱時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。
3.保持清新的空氣，經常開窗通風換氣，通風后室內細菌數大大減少，可以預防生病。每天要保證兩次通風，每次大概15分鐘，天冷通風時新媽咪與寶貝應換到另一間房間，注意保暖，回房時要等房間溫度回升之後，因為通風換氣後的房間溫度過低，容易使媽咪和寶貝著涼。
4.穿保暖、便於解開的衣物，選擇開衫的毛衣和棉衣，穿著衣服的多少以新媽咪冷暖適中不出汗為宜。即使家裡有暖氣或者空調，也要注意保暖。晚上起來喂哺寶貝的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。
5.一定要特別注意頭部、腿腳保暖
頭部要注意防風防寒，天冷外出一定要戴帽子，避免因頭部著風造成寒邪閉塞筋脈，遺留頭痛的毛病。如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。新媽咪一定要穿上棉質的襪子，選擇厚底軟鞋。足底腳心湧泉穴，是中醫腎經的首穴，足底受涼，寒氣就很容易直接侵襲腎經，從而出現腰腿脹痛、足跟疼痛等症狀。
關鍵3：心理調節不要忽略
秋冬季，易發傷感、情緒不佳的問題，這是因為在人體大腦底部，有一種叫松果體的腺體，它能夠分泌褪黑素。這種激素能促進睡眠，但如果分泌過盛就容易使人抑鬱，尤其是氣溫的變化對其分泌會產生間接影響，特別是在冷熱交替的換季時節。因為新媽咪的身體特殊情況，所以要小心產後抑鬱的問題更易出現哦。
新媽咪由於生產中氣血的大量消耗，身體處於比較虛弱的時期。身體的變化、新生兒的到來以及家庭結構的改變，照料新生兒的疲倦和嚴重的睡眠不足，都讓新媽咪感到身心的疲憊和空前的壓力。表現出來的往往是心情壓抑、沮喪、孤獨、傷心、哭泣，甚至焦慮、恐懼、易怒。
新媽咪產後抑鬱越來越多，不僅影響到新媽咪的身體健康，而且還會進一步影響到新生兒的哺育和生長。所以正確調適精神狀態，疏解壓力，儘快適應環境變化，這需要格外的重視。
心理調試3策略
1.提前做好心理準備，創造安靜、舒適、衛生的休養環境。帶著快樂心情做適量家務勞動和體育運動。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使心情從內而外地愉快起來。對自己、老公和寶貝的期望值要更接近實際，如果抱著坦然的態度接受這一切，有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。
2.學會抓緊時間休息，充足的睡眠對媽咪的心理調節非常關鍵。同時要逐步開始鍛鍊身體，及時復原體形能讓你更好地恢復自信，尤其是充足的陽光對預防抑鬱有非常好的預防效果。
3.學會尋求家人幫助，新媽咪自己要學會尋求老公、家人和朋友的幫助。適時地傾訴和及時地宣洩心理的情緒，請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。尤其是和老公之間彼此體貼，享受被親人照顧的親情，使自己得到心靈的調養。
產後當天要注意什麼？
1.產後立即吃整個煮雞蛋科學嗎？
分娩數小時內不要吃整個雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。
2.產後什麼時候下床排尿？
2～6小時產婦要自主排尿：自然分娩的產婦，在分娩後2小時即可排尿。少數產婦排尿困難，發生尿瀦留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵產婦儘量起床解小便，排尿時可以用溫熱的濕毛巾外敷或用流水聲刺激產生尿意，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。
3.產後什麼時候能活動？
產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。
4.及早給寶貝吮吸乳頭。
分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5～10分鐘為宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。
5.隨時留意自己的情況。
產後24小時內若感到會陰部或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。
6.什麼時候接受探視？
除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒：由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時來探望。若來探望，時間也不宜超過半小時，要給產婦儘量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒，以免引起交叉感染。
產後腹部要保養嗎？
tips：我生大寶時我不懂，用的腹帶，不僅勒還很跑偏也沒效果，肚子照樣跟個游泳圈似得。這次是月嫂告訴我之前好多人用收腹衣，效果特別好，我也就去入了個。後面十個數字（V）新。連著就是地子、120寶媽們也可以去了解下哦。333如果很在意身材，7890最好的是產後兩周就開始堅持穿束身衣，全套穿，又保暖，我堅持了很久，兩個月不到基本已經看不出生過娃了，腰也出來了，我真的很感謝月嫂讓我這麼順利瘦下來還不影響哺乳。
想讓你的肉肉緊實不松垮。不是單純靠節食減去脂肪，哺乳期媽媽最忌諱就是減肥。減肥無疑等於回奶～所以怎麼讓自己適當的慢慢變瘦或者看起來瘦這是個技術活哦！
要洗頭洗澡嗎？
1.每天應用溫開水清洗外陰部。
月子裡產婦的會陰部分泌物較多，勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。
2.一般產後一周可以洗澡、洗頭。
必須堅持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。
3.漱口刷牙
過去，有不少女性盲目信奉老規矩坐月子不能刷牙，結果坐一次月子毀了一口牙。
產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。可在產後的3天採用指漱。即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。每天早晚和睡前刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。
要開窗通風嗎？
產後居室內應該經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。
坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。開冷氣時不要將風口對著產婦，可以在另一個居室開冷氣，讓涼爽的空氣慢慢地流通到產婦的房間，並將室溫設定在25℃～28℃左右。
坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。
收藏