箭步蹲能不能瘦腿 箭步蹲練多長時間好

　　箭步蹲是簡單的運動之一，而且箭步蹲還有著很多的好處，因此有一些人用箭步蹲來瘦腿，那箭步蹲可不可以瘦腿，相信有一些人還是知道答案的。那麼，箭步蹲能不能瘦腿？箭步蹲練多長時間好？下面就一起來了解一下箭步蹲吧。
　　1. 箭步蹲可以瘦腿嗎
　　男性練箭步蹲可以鍛鍊肌肉(如果是徒手的話增肌不明顯);女性練箭步蹲可以塑腿，能起到緊繃腿部的效果。但沒有多少減腿部脂肪的作用。如果要瘦腿部脂肪和使腿看起來更加的修長，可以在做完幾組箭步蹲後去慢跑減脂。再慢跑結束後再按摩和拉伸腿部。
　　2.箭步蹲練多長時間好
　　因人而異。
　　箭步蹲每次鍛鍊時間並沒有規定，可以按照自己的實際情況來定，重要的是能按質按量的完成即可，不過一般有健身基礎的人完成3組箭步蹲可能只需要5-10分鐘時間。
　　3. 箭步蹲做幾組
　　至少3組。
　　雖然說箭步蹲要取得好的效果，動作質量是首要的，但是在保證質量的基礎上，就需要數量達標，箭步蹲一次至少得做3組，如果體質好以及之前有健身基礎的話，可以適當的增加組數，當然還是要根據自己的實際情況來定。
　　4. 箭步蹲多少個一組
　　10-15個左右一組。
　　通常練習箭步蹲的話，每條腿10-15個一組，交替進行，組間可以休息30秒到1分鐘，當然如果是負重箭步蹲可以休息1-2分鐘左右。