站立俯身手走伏地挺身減肥新招式

　　站立俯身手走伏地挺身減肥新招式
　　對於想要減肥，又想同時練胸肌、腹肌、手臂、肩膀的朋友來說，這個動作再合適不過了。這個動作基本上可以鍛鍊到上半身的大部分肌肉塊。每次做到肌肉疼痛為止。
　　下面給大家四款不同類型的伏地挺身
　　伏地挺身是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高台上，另一隻手放在地上做伏地挺身；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛鍊各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做伏地挺身，或者單手以及負重做伏地挺身。
　　俄式挺身伏地挺身
　　俄式挺身伏地挺身是一種難度極大的伏地挺身，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種伏地挺身需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。
　　拳面伏地挺身
　　拳面伏地挺身最初是拳擊手戴著拳套撐地進行伏地挺身訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。在一些武術項目，如跆拳道和空手道中也採用這種伏地挺身。
　　下地伏地挺身
　　下地伏地挺身是體操運動中的一個動作，這種伏地挺身中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。
　　印度伏地挺身
　　印度伏地挺身在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（Pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度伏地挺身和棍棒操。印度伏地挺身可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性，也是李小龍的常規訓練之一。
　　印度伏地挺身和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。