學跳肚皮舞6個基礎動作
肚皮舞在當今社會已被作為瘦身運動，是很多女性選擇學習肚皮舞的首要原因。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了學跳肚皮舞6個基礎動作，輕鬆瘦腰跳出曲線身材，歡迎參考閱讀，希望您喜歡!
1. 肚皮舞基礎動作：90度角胯
8個抖胯動作中相對容易的就是這個。
上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想像將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。
2 . 肚皮舞基礎動作：側圓胯
右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。
側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛鍊也很有好處。
3 . 肚皮舞基礎動作：水平8字舞胯
雙腿併攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
當上半身向前傾的時候，可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。同理，上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。
4 . 肚皮舞基礎動作：肚皮舞基礎動作：快速抖胯
這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，藉助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。
此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。
5. 肚皮舞基礎動作：翹臀俯身大圓胯
雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的.扭轉，分別達到可以承受的極限位置。
這個動作考驗平衡性，重點鍛鍊對腰肌力量的控制，根據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。
6. 肚皮舞基礎動作：小水平圓胯
上半身盡力保持不動，雙腿併攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉動胯部。
注意以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛鍊.
肚皮舞在當今社會已被作為瘦身運動，是很多女性選擇學習肚皮舞的首要原因。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了學跳肚皮舞6個基礎動作，輕鬆瘦腰跳出曲線身材，歡迎參考閱讀，希望您喜歡!
1. 肚皮舞基礎動作：90度角胯
8個抖胯動作中相對容易的就是這個。
上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想像將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。
2 . 肚皮舞基礎動作：側圓胯
右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。
側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛鍊也很有好處。
3 . 肚皮舞基礎動作：水平8字舞胯
雙腿併攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
當上半身向前傾的時候，可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。同理，上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。
4 . 肚皮舞基礎動作：肚皮舞基礎動作：快速抖胯
這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，藉助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。
此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。
5. 肚皮舞基礎動作：翹臀俯身大圓胯
雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的.扭轉，分別達到可以承受的極限位置。
這個動作考驗平衡性，重點鍛鍊對腰肌力量的控制，根據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。
6. 肚皮舞基礎動作：小水平圓胯
上半身盡力保持不動，雙腿併攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉動胯部。
注意以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛鍊.
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