瘦人健身能跑步嗎 瘦人健身的注意事項

　　我們基本上一提到要鍛鍊身體，第一反應就是要出去跑步。對於很多瘦子來說，他們鍛鍊的最主要的目的就是增肌，想要增肌就得多做做力量訓練。而跑步是有氧運動，那麼你覺得瘦人健身能跑步嗎？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！
　　
　　1、瘦人不適合長期跑步
　　按體重指數(體重(kg)除以身高(cm)的平方)來定義,如果你的指數低於19,那就屬於偏瘦體型。偏瘦型的人通過跑步鍛鍊,雖然也能提高心肺功能、增強體質。但是你的體型可能因為跑步而越來越差,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不長肉。
　　瘦的人鍛鍊應以無氧運動為主,有氧運動為輔,更多進行力量訓練,比如伏地挺身、引體向上、槓鈴、啞鈴等等。有氧運動燃燒卡路里,無氧運動為了增肌。對於瘦的人,本來就沒什麼脂肪了,需要的當然也不是燃燒卡路里,通過力量訓練,刺激肌肉群,訓練完後補充營養,讓肌肉快速長大,讓自己的體型更美觀才是更好的選擇。
　　2、瘦人跑步鍛鍊不可過量
　　偏瘦的人群在跑步等鍛鍊時,如果也認為鍛鍊時間越長,效果就越好。其實這是錯誤的。瘦人鍛鍊應以無氧運動為主,有氧運動為輔。因為有氧運動燃燒卡路里,無氧運動為了增肌。對於已經沒有什麼脂肪的瘦人來說,需要的當然不是燃燒卡路里。一般來說,一周鍛鍊5天,其中安排1～2天的鍛鍊計劃中安排慢跑即可。其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動。每次鍛鍊時間控制在60分鐘以下,避免運動過量。
　　3、瘦人鍛鍊後應注意營養均衡
　　瘦人在鍛鍊之後,多攝入蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質,有助於身體代謝合成。如果瘦人朋友們鍛鍊後仍堅持一日三餐不改變,很容易就會越練越瘦,因為消耗遠大於攝入量。