深蹲是王牌動作也是健身房中最難掌握的技術！想要做好深蹲非常不容易！因為有很多細節都決定著你能不能優秀的完成深蹲！
其中在深蹲過程眾多技術中、如何扛起槓鈴就是一個講究！
好的開始決定著好的過程和結果！很多人在在深蹲時第一步就出了差錯，這將會給你接下來的深蹲動作增加額外的壓力！還會增加你的受傷風險！
專業運動員曾經千萬次的學習如何安全的把槓鈴從架子上取下來→放回去..取下來→放回去...取下來→放回去
上一篇我們介紹了槓鈴安放的位置，今天要分享第二步：起槓後原地站立
想要蹲更多的重量，不光是你的雙腳要施力，如果沒有穩定的軀幹，負責撐起重量、維持身體最佳位置，要突破深蹲會是不可能的任務。因此，你的第一步練習，就是要能夠撐起重量，並保持身體穩定且有力。
而起槓後原地站立是最有效、可以建立你自信心的方法。
先確認起槓的姿勢沒有問題（肩胛骨後收，上背收緊，槓鈴落在斜方肌上，脊椎保持中立，不要很刻意去挺胸這樣容易讓你腰椎超伸），雙腳並列站立臀部在槓鈴下方！緊接著吸一口氣憋住，腹部收緊（感覺你的肚子是銅牆鐵壁），然後一舉站起。讓你的上背及核心都是處在緊繃狀態。槓鈴的中心落在腳掌中央！
你要記住一句話：“你需要的感覺是你扛住槓鈴！而不是槓鈴壓住你！”
槓鈴的中心落在腳掌中央！讓你的上背及核心都是處在緊繃狀態。儘量維持5-10秒的站立時間
一旦你的背部習慣重物，後面要做更進階的練習，就會有個好的開始。此外，因為重量比起之前練習時還來得重，身體感覺到緊張便會召集更多的神經來幫忙，這對想突破重量的人來說，是個必經過程。
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