重量訓練選擇:遞增組原理VS遞減組VS固定重量
遞增原理
首先這遞增組原理淺而意見的是，由輕加至重，是屬於循序漸進的方式，是多數人所採用的方式，加上因為是漸加重量，所以較不容易受傷，經由輕至重，在過程中可以輕易達到肌肉充血、鍛鍊。
訓練過程中可在輕重量階段修正動作、練習肌肉收縮，而漸漸加重，當狀況不好（體力不繼、身體違和）也可輕易收到訓練效果，故進步空間大、對於多數剛入門的人而言是最好的訓練方式。
遞增原理的缺點
遞增訓練法的好處似乎很多，但最大的是在經過輕的訓練至重，在前段訓練過程已消耗太多力量，當作至最重（80％）增肌重量已經很難達到真正的80％甚至以上，許多人也曾說過：那我可以多做幾組、或者多休息一下，應該影響不大才是！而實驗結果是休息較長後仍可舉起重量達MAX60％～70％左右，多做幾組則完全不行！因為連舉起來都顯困難了，又怎能有效訓練呢！
遞減組
比較起來遞減組原理則可以輕易達到訓練的MAX重量80％強度，因為在體力完全的狀況下直接進行大重量訓練，體力、肌力上得以完全發揮，故強度可提高許多，由於強度提高故力量會進步的較快，但卻是十分危險的訓練方式，
遞減組原理的缺點
許多人（對其危險性）不以為然，認為這種訓練法沒什麼難的，但若你是使用1RM80％的重量在訓練，而非以下，若你沒有充分熱身的話，相信你可以十分快速、明確的感覺到這種訓練法的傷害，採用此訓練法者熱身在此顯的格外重要，並非單純的拉拉筋、伸展操，而是在你的訓練器材上做1～2組的輕重量來熱身，在確認肌肉收縮的狀況、感覺後，立刻投入訓練，在第一組80％的訓練下，嚴格而精準的做完你的每個Rep（次數），應該會立刻感到強烈地肌肉腫脹充血感，在接下來逐漸減輕重量的訓練下，一個肌群很容易被完整訓練，儘管你采的組數十分少，效果一樣明顯。
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