有氧運動是最佳的減肥運動之一，還能鍛鍊心肺能力！
跑步則是有氧運動的首選。但跑步，你跑對了嗎？，來看看在跑步時你有沒有犯過以下錯誤吧。
1：直接跑步
很多朋友減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪，而脂肪氧化需要足夠的氧氣！。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原。所以，大家跑步之前可以去舉20分鐘啞鈴
2：只跑20分鐘
從上面的分析我們已經了解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數少的跑步減肥效果好的道理所在了。
3：邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑（時速8~9米）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！
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