大多數人可能此前從未聽說過這個肌肉，因此可能懷疑自己為何要浪費時間訓練它們，下面就是其中的原因：
力量：
肱骨外旋肌軟弱無力會成為發展內旋肌圍度和力量的限制，因為人體不允許這種不平衡加劇，以避免受傷。我們都知道胸肌、背闊肌和三角肌有著極大的生長潛力，但很少有人認識到，如果外旋肌力量不足，這種潛力就無法被充分挖掘出來。
當一個人加入專門的外旋肌訓練之後，臥推、划船、引體向上、舉重的重量往往會大有進步。同樣，花一點時間進行岡上肌訓練，你的肩上推舉和側平舉重量也會大有進步。
安全性：
肩袖在預防損傷方面極為重要。對於健美者、力量舉選手和主要依靠胸、背力量的運動員而言，內旋肌通常占有優勢。在包括大量過頂動作的游泳、棒球、排球、網球等運動中，這種不平衡也是廣泛存在的。
提高肩袖力量和盂肱關節穩定性能夠明顯降低出現肱骨頭半脫出、脫臼、過度使用導致的肩部損傷的風險。不用說，受傷是影響訓練者進步的最大障礙之一。如果你在重物訓練中總是感覺關節疼痛，肌肉是不可能生長的!
給予肩袖肌肉足夠的關注，你就可以避免把寶貴的訓練時間用在養傷上，延長運動壽命。
圍度：
專門的肩袖訓練除了能夠間接提高圍度之外，別忘了，這4塊肩袖肌肉本身也是能夠肥大的!
不幸的是，由於肩胛下肌和岡上肌分別位於胸腔後部和斜方肌上部深層，它們的肥大是不可見的。但岡下肌和小圓肌的生長能夠進一步促進背部發展，讓背部的V字形外觀更明顯。
如果某人體脂夠低、外旋肌發展充分，三角肌後束、岡下肌、小圓肌、大圓肌和背闊肌的分離度會很強，線條清晰，尤其是在背展雙肱二動作中。
體姿：
多種因素能夠導致內旋肌緊張。很多運動員和力量項目選手進行大量的內旋肌訓練，卻不注意外旋肌，內旋肌就會因緊張而縮短。因此，很多健身狂人存在駝背問題。
那些長時間伏案工作的人和不注意體姿的人，也會遇到這種縮短狀態。慢慢地，糟糕的體姿會對骨骼和神經系統施加可觀的壓力，導致損傷和運動能力下降。內旋肌伸展加上外旋肌力量訓練，即可減輕這種胸椎彎曲的問題。
提高健美者的動作幅度：
簡而言之，全程動作對於提高肌肉圍度的效果最好;否則，那些總是練習四分之一深蹲和欺騙彎舉的傢伙就會是健身房裡塊頭最大的人了!如果你的內旋肌緊張，你的動作幅度和肌肉圍度發展潛力都會大傷影響。
信心：
有些人可能會質疑身體的變化對心理的轉移效果，但我堅信，如果你知道自己的穩定肌是健康、發達的，你面對大重量訓練時會更有信心。
如果你的核心和小腿肌肉不能夠安全地支撐肩扛的重物，你一定不想走近蹲架;臥推、引體向上、肩上推舉也是同樣的道理。信心是力量訓練中經常被忽視的一個因素。
把它和肩部訓練安排在一起，最好放在胸部訓練課的結尾，由於肩袖對於在大重量推類動作中穩定盂肱關節至關重要，我們不能先進行肩袖訓練，再進行推類動作訓練，以避免受傷。訓練結束後，至少休息一天，再做其他的上體訓練。
力量：
肱骨外旋肌軟弱無力會成為發展內旋肌圍度和力量的限制，因為人體不允許這種不平衡加劇，以避免受傷。我們都知道胸肌、背闊肌和三角肌有著極大的生長潛力，但很少有人認識到，如果外旋肌力量不足，這種潛力就無法被充分挖掘出來。
當一個人加入專門的外旋肌訓練之後，臥推、划船、引體向上、舉重的重量往往會大有進步。同樣，花一點時間進行岡上肌訓練，你的肩上推舉和側平舉重量也會大有進步。
安全性：
肩袖在預防損傷方面極為重要。對於健美者、力量舉選手和主要依靠胸、背力量的運動員而言，內旋肌通常占有優勢。在包括大量過頂動作的游泳、棒球、排球、網球等運動中，這種不平衡也是廣泛存在的。
提高肩袖力量和盂肱關節穩定性能夠明顯降低出現肱骨頭半脫出、脫臼、過度使用導致的肩部損傷的風險。不用說，受傷是影響訓練者進步的最大障礙之一。如果你在重物訓練中總是感覺關節疼痛，肌肉是不可能生長的!
給予肩袖肌肉足夠的關注，你就可以避免把寶貴的訓練時間用在養傷上，延長運動壽命。
圍度：
專門的肩袖訓練除了能夠間接提高圍度之外，別忘了，這4塊肩袖肌肉本身也是能夠肥大的!
不幸的是，由於肩胛下肌和岡上肌分別位於胸腔後部和斜方肌上部深層，它們的肥大是不可見的。但岡下肌和小圓肌的生長能夠進一步促進背部發展，讓背部的V字形外觀更明顯。
如果某人體脂夠低、外旋肌發展充分，三角肌後束、岡下肌、小圓肌、大圓肌和背闊肌的分離度會很強，線條清晰，尤其是在背展雙肱二動作中。
體姿：
多種因素能夠導致內旋肌緊張。很多運動員和力量項目選手進行大量的內旋肌訓練，卻不注意外旋肌，內旋肌就會因緊張而縮短。因此，很多健身狂人存在駝背問題。
那些長時間伏案工作的人和不注意體姿的人，也會遇到這種縮短狀態。慢慢地，糟糕的體姿會對骨骼和神經系統施加可觀的壓力，導致損傷和運動能力下降。內旋肌伸展加上外旋肌力量訓練，即可減輕這種胸椎彎曲的問題。
提高健美者的動作幅度：
簡而言之，全程動作對於提高肌肉圍度的效果最好;否則，那些總是練習四分之一深蹲和欺騙彎舉的傢伙就會是健身房裡塊頭最大的人了!如果你的內旋肌緊張，你的動作幅度和肌肉圍度發展潛力都會大傷影響。
信心：
有些人可能會質疑身體的變化對心理的轉移效果，但我堅信，如果你知道自己的穩定肌是健康、發達的，你面對大重量訓練時會更有信心。
如果你的核心和小腿肌肉不能夠安全地支撐肩扛的重物，你一定不想走近蹲架;臥推、引體向上、肩上推舉也是同樣的道理。信心是力量訓練中經常被忽視的一個因素。
把它和肩部訓練安排在一起，最好放在胸部訓練課的結尾，由於肩袖對於在大重量推類動作中穩定盂肱關節至關重要，我們不能先進行肩袖訓練，再進行推類動作訓練，以避免受傷。訓練結束後，至少休息一天，再做其他的上體訓練。
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