最近花了點時間，重讀了這本經典著作，其實也不能算重讀，頂多是把主要內容又溫習了一遍。其實我看過很多書，但是似乎都沒有留下太深刻的印象，或許在讀的時候津津有味或者拍案叫絕，可是陷入平日的生活後，往往又都忘記了。不得不說很長一段時間我的生活從某種程度上講都過於閒適安逸，以至於我根本用不到那些我知道的知識。直到最近單身了，才開始繼續鍛鍊身體和讀書。
和大部分的歐美流行著作一樣，《習慣的力量》並沒有什麼體系可言，或者說沒有什麼邏輯關係，類似的還有一本好書就是《影響力》，這些歐美著作有個典型特點，就是雖然每個條塊都說的很有道理，事實也很明確，但是卻讓你難以抓住一個主線，將所有東西串聯起來。這點上我更喜歡哲學著作，總是有一個核心思想，所有東西都可以從這裡發散出去，你可以用一個原則去應對所有問題。
不過瑕不掩瑜，對於大部分人而言《習慣的力量》還是一本可操作性強，有一定思考價值的好書。
一、什麼是習慣
名正則言順，對於一個概念的定義，往往決定了理解的深度，這本書首先介紹了一下什麼是「習慣」，作者認為「習慣」包含三個部分——觸機（cue），慣性行為（routine），獎勵（reward），（不得不說這種翻譯定義真是爛到家了）。在我看來就是——啥？干！爽！，大概的意思就是：有個場景或者情境觸發了你的某種情緒或者慾望，然後你選擇了一種最不費力最經濟的行為來滿足自己這種情緒和慾望，然後幹完以後得到了身心的愉悅，因為這種類似巴普洛夫條件反射的事情不斷重複就成了你的習慣。比如抽煙喝酒打遊戲，工作跑步找姑娘，本質都是一樣一樣的。
二、意志力的培養
了解了習慣的組成，就可以來應對改變習慣和培養習慣，壞的習慣之所以容易養成，本質上來說是因為人很懶，至於人為什麼會懶，是因為熱力學第二定律告訴我們，熵總是趨向於增加而不是減少，生命本來就是一個反熵的過程，所以本質上說偷懶才符合熱力學第二定律。所以不管你想改變壞習慣還是要想培養好習慣，本質上來說，你都需要自己更有生命力。
這裡我需要打亂一下書的結構，因為從本質上來說動機和慾望才是解決所有問題的根本性問題，所以首先要講的並不是操作的術而是講為什麼要這麼做的道！如果你本身不具有生命力，讓你改變壞習慣和培養好習慣，完全不可能，而如果想讓你具備動機和意志力，首先你要麼是有很強烈的慾望，要麼就是有很強烈的焦慮感。所有人類行為的動機最終都可以歸結為這麼兩點。而且根據我的閱讀經驗和生活實踐表明，一個人所取得的成績往往都是他受過苦難的一部分而已，所以取得的成功越大，吃苦的程度越大。當然就是吃苦並不是痛苦，一個人可以保持身心愉悅的吃苦，這就是回到了書中所描述的意志力的問題。
培養意志力，書里提到了三點：
1、保持內生的愉悅心靈而不受外界影響
2、為行為目標找到意義，從而打心眼裡想這麼做
3、提前把過程中的細節和應對預案，在腦海里重複視覺化想像
越大的目標越容易有意志力，這就是我們從小時候就聽到的，人要有理想，只要有理想就會意志力，理想越大意志力越強。這是非常顯而易見的道理，畢竟考慮一個人的吃喝拉撒很容易，但是換成一個家庭，一個單位，甚至一個國家，乃至全人類，那隨著目標的宏大，你所面臨的困難就越顯得微不足道。如果你的夢想是共產主義，那你覺得做什麼會是困難的呢？當然，壓力太大，目標太大也容易使人放棄，所以如果要從簡單的事情做起。
意志力並不是什麼技能，不是會與不會的問題，就像跑步誰都會跑，天天跑步就很難。所以意志力更像是一種肌肉，需要時時刻刻的使用和鍛鍊，才會不至於衰退。其次，意志力需要良好的心情，越是糟糕的心情越容易使人放棄，所以本質上來說意志力強的人往往很樂觀。
這當然就引來了另一個問題就是如何樂觀，這當然就是another story了，改天我在寫。總而言之，就是樂觀積極的心態是意志力的保證。然後就是找到你做這件事的意義，也就是從慾望和焦慮感兩方面來論證你必須做這件事情，比如戒煙，你可以先去肺科醫院看看那些垂死的肺癌病人，問問他們的感受之類，讓你有恐懼之心。比如賺錢，你可以去看看你喜歡的跑車和房子，你就有了貪婪之欲。當然，你可以用更高層次的目標和價值觀去解釋定義你要做的事情。
接下來書里介紹了很實際的辦法，去提升意志力。從關鍵習慣（keynotehabit）開始做一件事情。因為我們的意志力將在堅持這一件事上被考驗，我們需要對此提前做好防禦工作。先儘可能地把這件事想清楚，越細節越好（參考目標制定SMART法則：specific, measurable, attainable, realistic, time-based)，並對可能遇到的困難以及自己會怎麼解決進行詳細地設想，在腦海里想像自己運用所設定方法解決了困難的過程和場景。在一次又一次視覺化的過程中，我們會增強自己堅持的信心。核心原則就是不打無準備之仗，知己知彼方能百戰不殆。一定要對自己所能遇到的困難做充分的設想，有完整的預案，核心就是提升自己的意志力做好一件事情。
和大部分的歐美流行著作一樣，《習慣的力量》並沒有什麼體系可言，或者說沒有什麼邏輯關係，類似的還有一本好書就是《影響力》，這些歐美著作有個典型特點，就是雖然每個條塊都說的很有道理，事實也很明確，但是卻讓你難以抓住一個主線，將所有東西串聯起來。這點上我更喜歡哲學著作，總是有一個核心思想，所有東西都可以從這裡發散出去，你可以用一個原則去應對所有問題。
不過瑕不掩瑜，對於大部分人而言《習慣的力量》還是一本可操作性強，有一定思考價值的好書。
一、什麼是習慣
名正則言順，對於一個概念的定義，往往決定了理解的深度，這本書首先介紹了一下什麼是「習慣」，作者認為「習慣」包含三個部分——觸機（cue），慣性行為（routine），獎勵（reward），（不得不說這種翻譯定義真是爛到家了）。在我看來就是——啥？干！爽！，大概的意思就是：有個場景或者情境觸發了你的某種情緒或者慾望，然後你選擇了一種最不費力最經濟的行為來滿足自己這種情緒和慾望，然後幹完以後得到了身心的愉悅，因為這種類似巴普洛夫條件反射的事情不斷重複就成了你的習慣。比如抽煙喝酒打遊戲，工作跑步找姑娘，本質都是一樣一樣的。
二、意志力的培養
了解了習慣的組成，就可以來應對改變習慣和培養習慣，壞的習慣之所以容易養成，本質上來說是因為人很懶，至於人為什麼會懶，是因為熱力學第二定律告訴我們，熵總是趨向於增加而不是減少，生命本來就是一個反熵的過程，所以本質上說偷懶才符合熱力學第二定律。所以不管你想改變壞習慣還是要想培養好習慣，本質上來說，你都需要自己更有生命力。
這裡我需要打亂一下書的結構，因為從本質上來說動機和慾望才是解決所有問題的根本性問題，所以首先要講的並不是操作的術而是講為什麼要這麼做的道！如果你本身不具有生命力，讓你改變壞習慣和培養好習慣，完全不可能，而如果想讓你具備動機和意志力，首先你要麼是有很強烈的慾望，要麼就是有很強烈的焦慮感。所有人類行為的動機最終都可以歸結為這麼兩點。而且根據我的閱讀經驗和生活實踐表明，一個人所取得的成績往往都是他受過苦難的一部分而已，所以取得的成功越大，吃苦的程度越大。當然就是吃苦並不是痛苦，一個人可以保持身心愉悅的吃苦，這就是回到了書中所描述的意志力的問題。
培養意志力，書里提到了三點：
1、保持內生的愉悅心靈而不受外界影響
2、為行為目標找到意義，從而打心眼裡想這麼做
3、提前把過程中的細節和應對預案，在腦海里重複視覺化想像
越大的目標越容易有意志力，這就是我們從小時候就聽到的，人要有理想，只要有理想就會意志力，理想越大意志力越強。這是非常顯而易見的道理，畢竟考慮一個人的吃喝拉撒很容易，但是換成一個家庭，一個單位，甚至一個國家，乃至全人類，那隨著目標的宏大，你所面臨的困難就越顯得微不足道。如果你的夢想是共產主義，那你覺得做什麼會是困難的呢？當然，壓力太大，目標太大也容易使人放棄，所以如果要從簡單的事情做起。
意志力並不是什麼技能，不是會與不會的問題，就像跑步誰都會跑，天天跑步就很難。所以意志力更像是一種肌肉，需要時時刻刻的使用和鍛鍊，才會不至於衰退。其次，意志力需要良好的心情，越是糟糕的心情越容易使人放棄，所以本質上來說意志力強的人往往很樂觀。
這當然就引來了另一個問題就是如何樂觀，這當然就是another story了，改天我在寫。總而言之，就是樂觀積極的心態是意志力的保證。然後就是找到你做這件事的意義，也就是從慾望和焦慮感兩方面來論證你必須做這件事情，比如戒煙，你可以先去肺科醫院看看那些垂死的肺癌病人，問問他們的感受之類，讓你有恐懼之心。比如賺錢，你可以去看看你喜歡的跑車和房子，你就有了貪婪之欲。當然，你可以用更高層次的目標和價值觀去解釋定義你要做的事情。
接下來書里介紹了很實際的辦法，去提升意志力。從關鍵習慣（keynotehabit）開始做一件事情。因為我們的意志力將在堅持這一件事上被考驗，我們需要對此提前做好防禦工作。先儘可能地把這件事想清楚，越細節越好（參考目標制定SMART法則：specific, measurable, attainable, realistic, time-based)，並對可能遇到的困難以及自己會怎麼解決進行詳細地設想，在腦海里想像自己運用所設定方法解決了困難的過程和場景。在一次又一次視覺化的過程中，我們會增強自己堅持的信心。核心原則就是不打無準備之仗，知己知彼方能百戰不殆。一定要對自己所能遇到的困難做充分的設想，有完整的預案，核心就是提升自己的意志力做好一件事情。
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