夏季夜跑好嗎

夜跑是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入「夜跑」的隊伍吧。堅持「夜跑」還能延緩衰老。通過「夜跑」能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生，那怎樣夜跑更科學呢？飯後不能立即就跑步，吃飽飯後胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續1小時左右為最佳，根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夏季夜跑好嗎？
夏季夜跑的好處：
1、夏天夜跑更有助睡眠
夜間出來跑步，一天積蓄下來的能量在夜間被釋放，身體更易適應運動節奏，而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感，跑完步後用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴張，促進血液循環，有助於調整睡眠質量。
2、夜跑空氣品質更好
早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的污染物，容易引起呼吸系統疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣品質相對來說也好了許多，選擇這個時間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。
3、夜間跑步避免發生血栓
早上人體血液中血小板數量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導致血栓，因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。
4、夜間身體血液中血小板數量相對減少，這時候進行跑步可以避免發生血栓。
通過小編的介紹，夏季夜跑是非常好的，由於夏季炎熱夜跑是有助於睡眠的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續關注本網的其他欄目內容吧。