躺在床上瘦腿的動作

腿太粗，就要介入運動進行瘦腿。瘦腿計劃中一定不能忽略運動的重要性，這個部位絕對不是不吃飯就能解決的，鍛鍊方式那麼多，總歸能找到一兩種適合自己的。今天給大家推薦一些適合躺在床上瘦腿的動作，特別是那些平時工作特別忙碌，根本沒有參與運動時間的人，每天在睡前或者起床後練習這些動作，同樣能瘦腿。
躺在床上瘦腿的動作推薦：
輔助三角式：以左側的練習為主，右腳的腳尖內扣，左腳尖轉向正左側，將磚塊放在左腳踝的外側，立直脊柱後，吸氣雙臂打開側平舉，呼氣身體向左邊側彎。左手推住磚塊，右臂伸向天空，讓你的雙臂垂直地面，用磚塊輕微的支撐身體，可以的話將左手輕觸地面，或者是扶住左側小腿，保持3次呼吸。身體與雙腿儘量處於同一平面，兩大腿收緊，胸口、肋骨向上伸展，下一次吸氣時立直脊柱，呼氣放鬆雙臂，收右腳，雙腳併攏回到墊子前端，山式保持。
單腿背部伸展式：彎曲左膝，左腳掌平貼右大腿的內側，腳跟儘量靠近會陰，吸氣手臂向上舉過頭頂，呼氣從骨盆摺疊身體向下，可以的話雙手扶住右腳，或者雙手扶住腳踝。讓腹部和胸口逐漸的靠近整個右腿，能到哪裡就到哪裡，輕鬆舒適的呼吸，保持右腳尖沖向正上方，保持你的骨盆沖向正前方，微微的收縮大腿的肌肉，保持膝關節的伸展，最後1個呼吸，再次吸氣，手臂帶動背部直立向上。
V字平衡式：屈雙膝，雙腳靠近骨盆，膝蓋分開，雙手從膝蓋的內側，用手指勾住兩腳的大腳趾，先將腳跟抬離地面保持平衡，再次吸氣，試著伸直雙膝，雙腿的打開向兩邊，如果做不到的話微屈雙膝保持。收住核心的力量，收住大腿的肌肉，如果你可以的話，眼睛望向正上方，還有最後3次呼吸，保持脊柱向上的伸展，肩關節維持，再次呼氣屈膝落下雙腳，雙膝分開。
以上內容中推薦的這幾個動作，都可以作為躺在床上瘦腿的動作練習方式，別看動作簡單，假如能每天把簡單的動作重複做，堅持下來會發現，效果是極好的。長期練習不僅減去雙腿脂肪不僅有利於塑造形體，同時還能讓身體更加輕盈，動作更加敏捷，對於生活和工作都有諸多好處。