了解一下網球的一些常識

　　平時忙於上班下班的你，是不是覺得體重在不知不覺的增加起來?腰部出現了水桶腰呢?這些都是你缺少運動的表現。那想不想改變這些情況呢，那先放下手頭上的工作，利用十來分鐘，跟我一起去打網球吧!想像自己穿著白色球衣，沐浴在陽光之下，矯健的身手，靈活的步伐，配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材，是不是很吸引人呢?下面先來了解一下網球的一些常識吧。
　　網球用具
　　做任何運動，都需要有事先的準備工作，打網球當然也不例外。還沒打球之前，最重要的就是選擇一把理想而合用的球拍。選擇的基準，在於球拍的重量和把柄的寬度。初學的女性，球拍的重量以360370克左右較為適宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個4A或3E的記號，上面的數目字，從15，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母AE，則是表示球柄彈性的代號。A是最堅硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網球拍，一般都以寬度在23之間，而彈性越柔軟的越好。
　　一般網球拍的材料有三種，一是鋼鐵制的，優點是彈性較好;一種是木製品，優點是制球力佳;另一種是時下非常流行的玻璃纖維製品，兼有前兩者之優點，所以很受歡迎。
　　其他的用具，如網球、鞋子和運動衣等，平常的運動器材店都有售，你可以選擇適合的購買。運動衣以能使身體的動作靈活者為佳，如果想別出心裁，也可以自行設計。
　　準備運動：
　　1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。
　　2、兩腿伸直併攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。
　　3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數回。
　　4、兩手高舉，從前面往後仰至最大伸展度。
　　5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向 。
　　6、兩手高舉，上身自腰部起左右迴轉。
　　此種柔軟體操，亦可供缺少運動者，每日在家做數分鐘。
　　球拍的正確握法
　　首先，將網球拍放在身體的正前方，大約在腹部的位置，球拍與身體呈現90度的直角，球拍與地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指頭緊緊扣住柄端，手掌與球柄之間亦不可留有空隙。
　　這種握法的控球力及穩定力都較其他方法好，還可使腰部的力量與球拍配合，所以一般初學者都採用此種方法。還要注意的一點是，打網球時是全身的運動，而非只有手腕運動。如果只想靠手腕的力量來打球，非但不能使力，而且不會進步。單手拿球拍時，肘部靠近身體的右側，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置。這時候，球拍要保持與地面垂真的角度。
　　球與身體的距離
　　球在距離身體90公分的位置，是最好的打球時機。一般女性從手腕到網球拍的中心，大約是一百公分左右的長度，前面說過，球拍的高度在腰部的位置是最適中的，也就是最容易打到球的位置。球從對面飛過來的時候，雙腳張開成平行的一直線，如果是從右邊飛過來的球，右腳向前跨90公分;如果是從左邊飛來的球，則左腳向前跨90公分。這時候當然要集中注意力，越早判斷出球的位置，就能趕快跑到正確的位置，打中球的機率就大多了。如果球從右邊飛來，打者只要站在網球的前面，雙腳平行分開，右腳向前伸出90公分，上體移動45。，用單手打即可。若球略微地偏高，可跳前一步。
　　初學者有時不能預估球的位置，如球的位置比預想遠的時候，身體可往前傾，如球的位置比預想近時，可退後一步打。因為這樣，身體可能會呈現不穩定的狀態，這時，可以藉助跳的力量。打球時，還有一個要訣，就是把球迎接到球拍的中心位置，這樣的球一定十拿九穩的。