在本文中：避開某些食物減少某些食物用量知道吃什麼20 參考
給新生兒哺乳是和寶寶親昵的絕佳體驗。 你不需要對自己的飲食習慣做出太大調整，可以繼續享用喜歡的食物，只是要注意避開少數食物或減少用量就行了。儘量吃健康的食物，這樣才能保障寶寶的飲食健康。
方法
1:避開某些食物
1:哺乳時，不要飲酒。一滴酒都不能沾，因為這將威脅到孩子的健康。喝完酒精飲料後哺乳，有可能將酒精轉移到寶寶體內，這很危險。在給孩子哺乳之前，確保自己的身體已經充分消化掉酒精。
大體來講，每次喝完酒，需要等待兩個小時左右再喂母乳才安全。
一般情況下，啤酒的一次飲用量為340克，紅酒141克，烈性酒則是42克。
將奶水擠出這種做法不能將酒精排出體外，只有時間可以消耗掉體內酒精。
照顧孩子時，不要喝酒。
2:避開所有已知的過敏原。食用某些食物後哺乳，可能會激起寶寶的過敏反應。哺乳後仔細觀察寶寶，看是否有過敏情況發生。如果真的出現過敏，回想下最近吃的食物或飲食中新加入的食物，記得以後避開它們。
過敏反應最常見的症狀可以從寶寶的糞便中發覺。糞便不成形、顏色發綠、帶血都可能預示著過敏的發生。
過敏反應會使寶寶情緒多變、出皮疹、腹瀉、便秘，極端情況下還會呼吸困難。
如果發覺任何過敏跡象，儘快帶寶寶去看兒科醫生。
經常導致過敏的食物包括花生、大豆、小麥、牛乳、玉米或雞蛋。
寫食物日記，對最近所吃的食物進行準確記錄，這會幫你發現導致過敏的食物。
3:明白寶寶的喜好。也許寶寶只是不喜歡母乳中某些食物帶來的味道。味道較重的食物和飲品會將味道帶入母乳，導致寶寶不喜歡喝奶。記錄自己吃的東西，這樣在寶寶對母乳有反應時，便能知道是由哪種食物引起的。
儘量做好飲食記錄，方便自己記得吃過的食物，何時吃的，和以後需要避開的食物。
方法
2:減少某些食物用量
1:看看食物中所放的調味品。哺乳期吃辣不會對寶寶產生傷害，但某些辣味會融入母乳之中，寶寶可能不喜歡。如果你發現吃辣後進行哺乳時，寶寶變得難伺候或不願意喝奶，那最好先不吃辛辣食物。
2:吃合適的魚類。儘管魚肉是很好的食材，可以提供Ω-3脂肪酸和蛋白質，但某些魚類含有污染物。吃了這些魚會使水銀等污染物進入母乳，寶寶對它們格外敏感，最好減少這類魚的食用量。
需要避開的魚類有方頭魚、鯖魚和劍魚。
一周的魚肉食用量不要超過170克。
水銀等污染物會影響寶寶的神經系統。
3:減少咖啡因攝入量。母乳中含有一定量的咖啡因，通常不會給寶寶帶來危害，但難免會產生影響。寶寶通過母乳攝入咖啡因後，會難以入眠或焦慮不安。減少日常咖啡因攝入量，以免母乳中含有咖啡因。
一天的咖啡飲用量不要超過2到3杯。
4:控制某些蔬菜的攝入量。某些蔬菜會導致成年人脹氣，如果你吃了這些蔬菜並進行哺乳，那麼可能導致寶寶脹氣。觀察寶寶是否脹氣，儘量避免食用這些可能導致脹氣的食物，包括：
西蘭花
豆類
捲心菜
花椰菜
口香糖
洋蔥
全穀物
方法
3:知道吃什麼
1:攝取足夠的水果和蔬菜。在飲食中加入足量的水果和蔬菜，能有效增強體質，提高母乳質量。食用合適的水果和蔬菜，能有效補充體內所需的鐵、蛋白質和鈣。
每天吃2至4份水果。
每天吃3至5份蔬菜。
2:確保能從食物中獲取蛋白質。在哺乳期補充足量的蛋白質非常重要。你需要攝取夠量的蛋白質，來保證寶寶的飲食均衡和健康。
牛奶、酸奶和芝士等乳製品能提供蛋白質和鈣。
瘦肉、雞肉和魚肉也能提供蛋白質。
豆類、扁豆、種子和堅果也能提供蛋白質。
3:保持水分。母乳喂養會讓媽媽覺得乾燥或口渴。一定要每天喝足夠的液體，來保持身體水分充足。多喝點水，以免口渴，當然也要適度，不要過量。
一般情況下，女人一天應喝9杯水左右（2.2升）。哺乳期的媽媽們應該適當提高這一標準。
水、果汁、湯和脫脂牛奶都是補充水分的健康飲品。
每天要喝夠8杯水。
不要喝太甜的飲品，如含糖汽水或果汁。
4:飲食要適度。哺乳期間，飲食要適度。除了攝取能維繫健康身體的食物量外，還要額外補充些卡路里，來維持哺乳期所需的能量。
寶寶出生後的前六個月，你每天需額外補充500至600卡路里。
5:試著在飲食中加入營養補充劑。一般來講，你可以在膳食中加入營養補充劑，保證自己在哺乳期內攝入足夠的營養，並為寶寶提供優質母乳。
維生素B12對寶寶的大腦發育很重要。
維生素D對增強寶寶骨骼和避免軟骨病至關重要。
小提示
保持飲食健康均衡，為寶寶提供優質母乳。
避開酒精和可能含水銀的魚類。
觀察寶寶對母乳的反應，出現不適情況時，要及時調整飲食。
寫下飲食日記，方便自己調整飲食。
多諮詢醫生，了解飲食和哺乳等相關訊息。
警告
絕不要在哺乳前喝酒，因為酒精會通過母乳進入寶寶體內。
給新生兒哺乳是和寶寶親昵的絕佳體驗。 你不需要對自己的飲食習慣做出太大調整，可以繼續享用喜歡的食物，只是要注意避開少數食物或減少用量就行了。儘量吃健康的食物，這樣才能保障寶寶的飲食健康。
方法
1:避開某些食物
1:哺乳時，不要飲酒。一滴酒都不能沾，因為這將威脅到孩子的健康。喝完酒精飲料後哺乳，有可能將酒精轉移到寶寶體內，這很危險。在給孩子哺乳之前，確保自己的身體已經充分消化掉酒精。
大體來講，每次喝完酒，需要等待兩個小時左右再喂母乳才安全。
一般情況下，啤酒的一次飲用量為340克，紅酒141克，烈性酒則是42克。
將奶水擠出這種做法不能將酒精排出體外，只有時間可以消耗掉體內酒精。
照顧孩子時，不要喝酒。
2:避開所有已知的過敏原。食用某些食物後哺乳，可能會激起寶寶的過敏反應。哺乳後仔細觀察寶寶，看是否有過敏情況發生。如果真的出現過敏，回想下最近吃的食物或飲食中新加入的食物，記得以後避開它們。
過敏反應最常見的症狀可以從寶寶的糞便中發覺。糞便不成形、顏色發綠、帶血都可能預示著過敏的發生。
過敏反應會使寶寶情緒多變、出皮疹、腹瀉、便秘，極端情況下還會呼吸困難。
如果發覺任何過敏跡象，儘快帶寶寶去看兒科醫生。
經常導致過敏的食物包括花生、大豆、小麥、牛乳、玉米或雞蛋。
寫食物日記，對最近所吃的食物進行準確記錄，這會幫你發現導致過敏的食物。
3:明白寶寶的喜好。也許寶寶只是不喜歡母乳中某些食物帶來的味道。味道較重的食物和飲品會將味道帶入母乳，導致寶寶不喜歡喝奶。記錄自己吃的東西，這樣在寶寶對母乳有反應時，便能知道是由哪種食物引起的。
儘量做好飲食記錄，方便自己記得吃過的食物，何時吃的，和以後需要避開的食物。
方法
2:減少某些食物用量
1:看看食物中所放的調味品。哺乳期吃辣不會對寶寶產生傷害，但某些辣味會融入母乳之中，寶寶可能不喜歡。如果你發現吃辣後進行哺乳時，寶寶變得難伺候或不願意喝奶，那最好先不吃辛辣食物。
2:吃合適的魚類。儘管魚肉是很好的食材，可以提供Ω-3脂肪酸和蛋白質，但某些魚類含有污染物。吃了這些魚會使水銀等污染物進入母乳，寶寶對它們格外敏感，最好減少這類魚的食用量。
需要避開的魚類有方頭魚、鯖魚和劍魚。
一周的魚肉食用量不要超過170克。
水銀等污染物會影響寶寶的神經系統。
3:減少咖啡因攝入量。母乳中含有一定量的咖啡因，通常不會給寶寶帶來危害，但難免會產生影響。寶寶通過母乳攝入咖啡因後，會難以入眠或焦慮不安。減少日常咖啡因攝入量，以免母乳中含有咖啡因。
一天的咖啡飲用量不要超過2到3杯。
4:控制某些蔬菜的攝入量。某些蔬菜會導致成年人脹氣，如果你吃了這些蔬菜並進行哺乳，那麼可能導致寶寶脹氣。觀察寶寶是否脹氣，儘量避免食用這些可能導致脹氣的食物，包括：
西蘭花
豆類
捲心菜
花椰菜
口香糖
洋蔥
全穀物
方法
3:知道吃什麼
1:攝取足夠的水果和蔬菜。在飲食中加入足量的水果和蔬菜，能有效增強體質，提高母乳質量。食用合適的水果和蔬菜，能有效補充體內所需的鐵、蛋白質和鈣。
每天吃2至4份水果。
每天吃3至5份蔬菜。
2:確保能從食物中獲取蛋白質。在哺乳期補充足量的蛋白質非常重要。你需要攝取夠量的蛋白質，來保證寶寶的飲食均衡和健康。
牛奶、酸奶和芝士等乳製品能提供蛋白質和鈣。
瘦肉、雞肉和魚肉也能提供蛋白質。
豆類、扁豆、種子和堅果也能提供蛋白質。
3:保持水分。母乳喂養會讓媽媽覺得乾燥或口渴。一定要每天喝足夠的液體，來保持身體水分充足。多喝點水，以免口渴，當然也要適度，不要過量。
一般情況下，女人一天應喝9杯水左右（2.2升）。哺乳期的媽媽們應該適當提高這一標準。
水、果汁、湯和脫脂牛奶都是補充水分的健康飲品。
每天要喝夠8杯水。
不要喝太甜的飲品，如含糖汽水或果汁。
4:飲食要適度。哺乳期間，飲食要適度。除了攝取能維繫健康身體的食物量外，還要額外補充些卡路里，來維持哺乳期所需的能量。
寶寶出生後的前六個月，你每天需額外補充500至600卡路里。
5:試著在飲食中加入營養補充劑。一般來講，你可以在膳食中加入營養補充劑，保證自己在哺乳期內攝入足夠的營養，並為寶寶提供優質母乳。
維生素B12對寶寶的大腦發育很重要。
維生素D對增強寶寶骨骼和避免軟骨病至關重要。
小提示
保持飲食健康均衡，為寶寶提供優質母乳。
避開酒精和可能含水銀的魚類。
觀察寶寶對母乳的反應，出現不適情況時，要及時調整飲食。
寫下飲食日記，方便自己調整飲食。
多諮詢醫生，了解飲食和哺乳等相關訊息。
警告
絕不要在哺乳前喝酒，因為酒精會通過母乳進入寶寶體內。
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