老年人如何做好胃腸保健

由於牙齒的缺損、胃腸道蠕動功能下降、各種消化酶的分泌量及其活性降低等原因，老年人的消化能力和消化道的抗病能力逐漸下降，因此老年人應積極注意保護自己的消化道。那麼，老年人如何進行胃腸保健呢？
保持心情舒暢：有人說，胃腸是精神的鏡子。也就是說，一個人的精神好壞直接影響胃腸的蠕動。長期精神緊張、恐懼，或情緒憂鬱、低沉，都可引起大腦皮層功能失調，使胃酸分泌和胃腸蠕動紊亂，從而引起炎症、潰瘍，甚至出血。
合理的作息和飲食：作息要規律，不要熬夜；一日三餐要有時有節，細嚼慢咽，不可狼吞虎咽，暴飲暴食；要講究飲食衛生，做到飯前便後洗手；要少吃茶和咖啡等飲料，少吃油炸、油煎、燻烤和腦制等食品，少吃生、冷和刺激性的食物；多吃粥、蔬菜和水果。
戒煙戒酒：煙可致胃粘膜血管收縮，刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，從而破壞消化道粘膜；酒精不僅可直接損傷胃粘膜和促進胃酸分泌，還可引起肝硬化和胰腺炎等疾病。
積極參加鍛鍊：體育鍛鍊可陶冶情操，改善睡眠，調節胃腸道功能。較長距離的慢跑和單槓鍛鍊是兩個十分有利於胃腸健康的鍛鍊方式。單槓的高度以自己伯身高加半個手臂長為宜，雙手握槓後，身體可前後擺動，也可以腰部為軸左右旋轉，也可雙腿輪番前後擺動，練單槓既可促進腸蠕動，又能增加腹肌強度。