為什麼戶外活動可以做到預防近視？

01.為什麼戶外活動可以做到預防近視？
目前，對於戶外活動能夠預防近視，專家認為可能與多巴胺的釋放有關。學齡期兒童近視的主要原因是由於眼軸的軸向伸長。有研究證實，光線可以促進眼底視網膜釋放多巴胺，而多巴胺可以減慢眼軸長度的伸長。戶外光線會比室內強烈100～1000倍，室內照明燈光下光強度一般只有幾百個lux（光照單位），而在室外太陽光下，能達到1萬以上，即使在陰天和樹蔭下通常也有幾千Lux，因此在戶外活動能夠促進更多的多巴胺釋放，進而起到預防近視的效果。有科學家正在研究注射多巴胺以預防近視，期待夢想成真。另外也有專家認為在戶外強光照射下，瞳孔縮小使景深加深，所以能抑制近視的發生。更多機理還在探索中。
02.關於多巴胺，您知道多少？
多巴胺它很忙。其中一個職能是對預測獎勵的信號反饋。當人習得新技能，達成新成就時，大腦就會增加多巴胺的釋放，讓人產生成功和受到獎勵的喜悅。這是很多高興情緒的源泉。但另一方面這也意味著，如果你做某事失敗了，大腦中的多巴胺會相應減少，讓人產生失落和低沉的情緒。所以，增加戶外活動，還可以增加幸福感。
03.室內或晚上外出活動可以預防近視嗎？
如前所述，室內活動或夜間外出活動因為無直接的大自然光線照射，預防近視的效果有限。2008年澳洲雪梨的研究結果發現，室內活動與近視發生無相關性。據悉有專家正在嘗試建立玻璃房以增加室內的光線獲得，其有效性和現實性尚還在探索階段。但是，鑒於長時間近距離用眼被認定為近視的主要幫凶之一，在看書、做作業或看電視用電腦間隙進行室內或夜間活動，對近視的預防應該也是有所幫助的。台灣吳佩昌教授提出3010護眼法則，就是每30分鐘近距離用眼中斷一次，休息眼睛10分鐘。
04.戶外活動時間的長短有講究嗎？
上海市眼病防治中心近視團隊綜合文獻分析發現，戶外活動時間對於近視的預防存在一個劑量-反應曲線，即戶外時間越長，發生近視的風險就越降低。基於該曲線，差不多每天額外增加76分鐘的戶外時間可以降低50%的近視發生風險，加上基礎已有的戶外時間，目前專家建議每天至少戶外活動2小時、每周至少14小時，預防近視更有效。有關劑量反應的研究還在進行，以幫助找到最佳的戶外時間保護量。
05.戶外活動時間的頻率有講究嗎？
可不可以周末集中戶外活動14小時，平時可以歇息歇息？不可以。從目前幾項干預研究來看，高頻的課間間歇戶外活動降低近視發生率的效果比一天集中40分鐘的效果要好。德國採用動物研究模型模擬陽光暴露，發現暴露的時間如果分割到不同時間段多次進行，比一次持續進行對近視預防的效果更好。因此，應該把每周14小時的最低量戶外時間，均勻分配到一周里每天2小時左右，效果應該是最理想的。同時家長和學校都要注意教育孩子，在學校期間，課間要注意到教室外活動接受光線、讓眼睛放鬆休息。
06.戶外活動的形式都有哪些？
戶外活動的內容可以豐富多樣。可以是兵乓球、羽毛球、籃球、棒球等球類體育活動，也可以是跳繩、體操、舞蹈、唱歌、背誦、科技和自然類等，還可以是悠閒散步甚至靜坐，記住是在戶外而不是室內噢。太陽太大時，可在樹蔭下活動，並可通過戴帽子、墨鏡等加強防護；在夏天時可以避開中午烈日強光，在上午或傍晚左右外出。
從公共政策的角度來看，增加在校的戶外活動時間是一個非常重要的策略。
這需要教育部門和家長的認同和合作促進。上海教育主管部門已經開始行動起來了規定所有中小學校每天都要保證室外活動陽光1小時。上海市眼病防治中心以增加戶外活動為切入點，承擔的上海市公共衛生三年行動計劃-青少年近視干預項目也在8個區試點相繼實施，為降低學生近視發生率和建立良好的用眼作息習慣總結提煉科學、有效的干預模式，為保護青少年視力提供更多有價值的依據。
此外，校外的戶外時間則有賴於家長意識的提高和積極踐行。