炎熱的夏季，人們如果不注意個人保健，極易引發各種疾病，因此，應特別注意以下幾點：
不宜用飲料代替白開水。由於夏季天氣炎熱，出汗較多，許多人喜歡用飲料來代替白開水。其實，這種方法很不科學。 飲料中含有較多糖精、電解質和防腐劑，這些物質會對胃產生不良刺激，常喝會刺激胃腸道，影響消化和食慾。大量飲用飲料，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。另外，飲料喝得過多，會使糖分攝取過多，造成維生素B1、B2的不足。多喝白開水對身體有利，這是因為白開水比較容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習慣喝白開水的人，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感覺疲勞。
不宜飲食太清淡。夏天人的身體過熱，體內能量消耗較多，蛋白質分解加速，尿氮的排出量也增大，致使蛋白質需求量增加，如不及時補充，可發生體液失調，代謝紊亂，導致體質下降。因此，夏季除補充水分，多食水果蔬菜外，還要適當多食富含蛋白質較多且易於消化的食品，如牛奶、蛋類、瘦豬肉、牛肉、豆製品等，保證人體對各種營養的需求。
不宜過量食冷飲。適量食冷飲，可清爽解暑。然而，過量食冷飲可使胃黏膜的毛細血管收縮，使流向胃腸道的血流量減少，降低胃黏膜的抵抗力，從而引起腹痛、嘔吐、腹瀉等。另外，過量冷飲的刺激會使胃黏液屏障功能減弱，胃腸道正常的節律蠕動紊亂，胃排空延遲，胃部產生瀦留，成為潰瘍病的透發因素。值得注意的是不可暴食冷飲，應少量多次，否則會引起熱痙攣。
不宜多用熱性調料。夏秋季燥熱，烹飪時多使用熱性調料（如八角、茴香、桂皮、花椒、白鬍椒、辣椒等），會使人燥熱而不能耐熱，引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿痛、血尿、腎痛等，同時還易誘發口角炎，唇燥裂、咽炎、鼻衄、結膜炎、頭暈、心悸、痱子、中暑等。患有肝病、心臟病、肺結核、糖尿病、甲亢、動脈硬化的人，食用熱性調料會加重病情。
不宜忽視穿戴。夏日天氣炎熱，人們外出時，最好戴上遮陽帽、眼鏡；不要穿青、藍色的衣褲，應該穿上淺色的衣褲，因為淺色的衣褲對日光有反射作用，不會增加人體溫度。對於女性，最好不要穿長筒絲襪，由於襪子緊緊箍在皮膚上，會使汗毛孔不能舒張，從而影響汗液的排出，妨礙自身體溫的調節，導致皮膚發癢，發生炎症反應。露天作業的工人，不要嫌熱而赤膊作業，應穿上較薄的工作服，以防發生"日光性皮炎"。
不宜濃妝艷抹。不少女性夏日也喜歡使用化妝品，殊不知，化妝品可堵塞毛孔，妨礙汗腺分泌，影響體溫調節。正常人的皮膚是弱酸性的，能抑制細菌的生長和繁殖，使用化妝品後，會使皮膚喪失抗菌能力，易發生毛囊炎、斑疹等皮膚病。此外，陽光中的紫外線會使化妝品產生化學反應，促使皮膚皺紋過早出現。因此，夏季不宜濃妝艷抹，化妝時應力求淡雅自然，並注意睡前卸妝。
不宜用冷水快速沖涼。出汗後，若用冷水快速冷卻降溫，則會引起毛孔迅速閉合，血管驟然收縮，熱量不能散發而滯留在體內，出現頭痛腹瀉等症狀，重者可引起休克。如果夜晚多次用冷水沖涼，第二天起床後就會感到四肢無力、肩、膝酸痛。因此，冷水沖涼要適度，沖涼前一定要先擦乾身上的汗漬，每次沖涼的時間不要超過十分鐘，並注意夜晚沖涼的次數不要過多。
不宜久吹電風扇。久吹電風扇，雖然人體溫度下降了，但人體皮膚毛細血管會收縮，血管外阻力增大，從而加重心臟負擔，長此以往會引起心臟疾病。不僅如此，久吹電風扇還會使人的肩、膝關節酸痛、全身乏力，頭痛、頭暈，有的還會著涼而腹瀉。使用電風扇時，一定要注意先擦乾汗漬，然後開小檔位吹風，最好採用搖頭扇。夜晚睡覺時，不要長時間吹電風扇，應開一段停一段，半夜轉涼時，應及時停用電風扇，打開窗戶讓自然風吹拂。
不宜久待在空調房內。夏季，人待在空調房內，的確有"四季如春"的感覺，但這畢竟不是自然狀態。如果待在空調房內過久，人就會感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力睏倦，還會出現類似著涼感冒的症狀，如流鼻涕、鼻塞、打噴嚏；還有如眼結充血、發紅、咽喉乾燥、發炎等，因此，待在空調房內時，應控制最佳溫度和濕度，一般最佳溫度為27℃至28℃，與室外的溫度不超過5℃。人離空調器送風口應遠點。夜晚睡覺時應用毛巾被蓋好肚子，以免受涼造成腹痛和腹瀉。夜晚涼快時，儘量不要開空調。
不宜長時間露宿在外。有的人喜歡在屋外納涼，甚至露宿到天明，這對身體不利。如果在外納涼睡著，人的各活動器官會減弱，免疫機能下降，涼風吹起的塵土、細菌、病毒就會通過呼吸進入口腔、肺部，可引起咽喉炎、氣管炎等；沒有蓋被子時，受涼還會造成胃部功能紊亂，因而出現腹痛、腹瀉；有的還會出現偏頭痛以及關節炎和類風濕等。如果被蚊蟲叮咬，還可感染如瘧疾、絲蟲病、乙腦、肝炎、蕁麻疹、血管性水腫等病。
不宜用飲料代替白開水。由於夏季天氣炎熱，出汗較多，許多人喜歡用飲料來代替白開水。其實，這種方法很不科學。 飲料中含有較多糖精、電解質和防腐劑，這些物質會對胃產生不良刺激，常喝會刺激胃腸道，影響消化和食慾。大量飲用飲料，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。另外，飲料喝得過多，會使糖分攝取過多，造成維生素B1、B2的不足。多喝白開水對身體有利，這是因為白開水比較容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習慣喝白開水的人，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感覺疲勞。
不宜飲食太清淡。夏天人的身體過熱，體內能量消耗較多，蛋白質分解加速，尿氮的排出量也增大，致使蛋白質需求量增加，如不及時補充，可發生體液失調，代謝紊亂，導致體質下降。因此，夏季除補充水分，多食水果蔬菜外，還要適當多食富含蛋白質較多且易於消化的食品，如牛奶、蛋類、瘦豬肉、牛肉、豆製品等，保證人體對各種營養的需求。
不宜過量食冷飲。適量食冷飲，可清爽解暑。然而，過量食冷飲可使胃黏膜的毛細血管收縮，使流向胃腸道的血流量減少，降低胃黏膜的抵抗力，從而引起腹痛、嘔吐、腹瀉等。另外，過量冷飲的刺激會使胃黏液屏障功能減弱，胃腸道正常的節律蠕動紊亂，胃排空延遲，胃部產生瀦留，成為潰瘍病的透發因素。值得注意的是不可暴食冷飲，應少量多次，否則會引起熱痙攣。
不宜多用熱性調料。夏秋季燥熱，烹飪時多使用熱性調料（如八角、茴香、桂皮、花椒、白鬍椒、辣椒等），會使人燥熱而不能耐熱，引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿痛、血尿、腎痛等，同時還易誘發口角炎，唇燥裂、咽炎、鼻衄、結膜炎、頭暈、心悸、痱子、中暑等。患有肝病、心臟病、肺結核、糖尿病、甲亢、動脈硬化的人，食用熱性調料會加重病情。
不宜忽視穿戴。夏日天氣炎熱，人們外出時，最好戴上遮陽帽、眼鏡；不要穿青、藍色的衣褲，應該穿上淺色的衣褲，因為淺色的衣褲對日光有反射作用，不會增加人體溫度。對於女性，最好不要穿長筒絲襪，由於襪子緊緊箍在皮膚上，會使汗毛孔不能舒張，從而影響汗液的排出，妨礙自身體溫的調節，導致皮膚發癢，發生炎症反應。露天作業的工人，不要嫌熱而赤膊作業，應穿上較薄的工作服，以防發生"日光性皮炎"。
不宜濃妝艷抹。不少女性夏日也喜歡使用化妝品，殊不知，化妝品可堵塞毛孔，妨礙汗腺分泌，影響體溫調節。正常人的皮膚是弱酸性的，能抑制細菌的生長和繁殖，使用化妝品後，會使皮膚喪失抗菌能力，易發生毛囊炎、斑疹等皮膚病。此外，陽光中的紫外線會使化妝品產生化學反應，促使皮膚皺紋過早出現。因此，夏季不宜濃妝艷抹，化妝時應力求淡雅自然，並注意睡前卸妝。
不宜用冷水快速沖涼。出汗後，若用冷水快速冷卻降溫，則會引起毛孔迅速閉合，血管驟然收縮，熱量不能散發而滯留在體內，出現頭痛腹瀉等症狀，重者可引起休克。如果夜晚多次用冷水沖涼，第二天起床後就會感到四肢無力、肩、膝酸痛。因此，冷水沖涼要適度，沖涼前一定要先擦乾身上的汗漬，每次沖涼的時間不要超過十分鐘，並注意夜晚沖涼的次數不要過多。
不宜久吹電風扇。久吹電風扇，雖然人體溫度下降了，但人體皮膚毛細血管會收縮，血管外阻力增大，從而加重心臟負擔，長此以往會引起心臟疾病。不僅如此，久吹電風扇還會使人的肩、膝關節酸痛、全身乏力，頭痛、頭暈，有的還會著涼而腹瀉。使用電風扇時，一定要注意先擦乾汗漬，然後開小檔位吹風，最好採用搖頭扇。夜晚睡覺時，不要長時間吹電風扇，應開一段停一段，半夜轉涼時，應及時停用電風扇，打開窗戶讓自然風吹拂。
不宜久待在空調房內。夏季，人待在空調房內，的確有"四季如春"的感覺，但這畢竟不是自然狀態。如果待在空調房內過久，人就會感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力睏倦，還會出現類似著涼感冒的症狀，如流鼻涕、鼻塞、打噴嚏；還有如眼結充血、發紅、咽喉乾燥、發炎等，因此，待在空調房內時，應控制最佳溫度和濕度，一般最佳溫度為27℃至28℃，與室外的溫度不超過5℃。人離空調器送風口應遠點。夜晚睡覺時應用毛巾被蓋好肚子，以免受涼造成腹痛和腹瀉。夜晚涼快時，儘量不要開空調。
不宜長時間露宿在外。有的人喜歡在屋外納涼，甚至露宿到天明，這對身體不利。如果在外納涼睡著，人的各活動器官會減弱，免疫機能下降，涼風吹起的塵土、細菌、病毒就會通過呼吸進入口腔、肺部，可引起咽喉炎、氣管炎等；沒有蓋被子時，受涼還會造成胃部功能紊亂，因而出現腹痛、腹瀉；有的還會出現偏頭痛以及關節炎和類風濕等。如果被蚊蟲叮咬，還可感染如瘧疾、絲蟲病、乙腦、肝炎、蕁麻疹、血管性水腫等病。
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